Gå bananas forårsake eller avlaste forstoppelse?

Forstoppelse er et vanlig helseproblem.

Den er kjennetegnet ved uregelmessig avføring og hard avføring som er vanskelige å passere.

Det er mange årsaker til forstoppelse, alt fra et dårlig kosthold til en mangel på mosjon.

Noen hevder at bananer føre til forstoppelse, mens andre sier de hjelpe forhindre det.

Som er sant? Denne artikkelen tar en titt på bevis.

Bananer inneholder mye fiber

Bananer er en av verdens mest populære fruktene. De er en enkel matbit mat og utrolig sunt.

Bananer er rike på flere viktige vitaminer og mineraler. De er også forholdsvis høy i fiber, som en banan medium inneholder omtrent 3,1 gram fiber (1).

Fiber har lenge vært hevdet å bidra til å hindre og lindre forstoppelse (2, 3).

Det er tenkt å absorbere vann, slik avføring bli stor og myk. Dette bidrar til å forbedre bevegelsen av avføring gjennom fordøyelseskanalen (4).

Men bevis for at fiber faktisk bidrar til å avlaste forstoppelse er motstridende og overraskende svak, gitt hvor mange helsearbeidere anbefaler høyt fiber inntak til sine pasienter med konstipasjon (5, 6).

Noen studier viser at løselig fiber kan bidra til å avlaste forstoppelse. Andre foreslår at redusere Kostholdsfibrene kan faktisk bidra i noen tilfeller (7, 8).

Enten øke fiberinntaket bidrar til å avlaste forstoppelse ser ut til å komme ned til den enkelte. Den type fiber du får i deg kan også saken.

Bunnlinjen: Bananer er en ganske god kilde til fiber, som kan hjelpe med forstoppelse for noen mennesker. Men bevisene på dette er ganske motstridende.

Grønne bananer er høy i resistent stivelse

Video: Dieta de la manzana perder 7 kilos 5 dias

Resistent stivelse er et komplekst karbohydrat som har fiberlignende egenskaper.

Det unnslipper fordøyelse i tynntarmen og ender opp med å nå tykktarmen, hvor det strømmer den vennlige bakterier som befinner seg der (9).

Fôring disse bakteriene er en god ting. De produserer kortkjedede fettsyrer, som bidrar til fordøyelsen helse og har gunstige effekter på metabolismen (10).

Før den modnes, er en banan nesten utelukkende stivelse, som komponerer opp til 70-80% av sin tørrvekt. En stor del av denne stivelse er resistent stivelse.

Som banan modner, blir mengden av stivelse og motstandsdyktig stivelse reduseres og omdannes til sukker (11).

Resistent stivelse funksjoner som løselig fiber, som kan hjelpe med forstoppelse (7).

En studie viste at tilførsel av forstoppelse mus resistent stivelse fra bananer satte fart i bevegelse av avføring gjennom tarmen (12).

Til slutt er det verdt å merke seg at grønne bananer har blitt brukt til å behandle diaré hos barn og voksne. Disse egenskaper er knyttet til det høye innhold av resistent stivelse (13, 14, 15).

Bunnlinjen: Den resistente stivelsen i grønne bananer fungerer som løselig fiber, og har vært brukt til å behandle forstoppelse. Det kan også bidra til å redusere diaré.

Noen mener Bananer forårsake forstoppelse

Mange artikler på internett hevder bananer forårsake forstoppelse. Studier har ikke bekreftet dette, men noen mennesker tror de er en risikofaktor for forstoppelse.

I en studie tyske forskere undersøkt det som oppfattes som effekten av ulike matvarer på krakk konsistens. De undersøkte tre grupper:

• IBS: 766 pasienter med IBS, hvor forstoppelse var et viktig symptom.
• Forstoppelse: 122 pasienter ble forstoppet.
• Kontroll: 200 friske individer fungerte som kontrollgruppe.

Når de tre gruppene ble spurt om hvilke matvarer eller drikker forårsaket forstoppelse, ble bananer nevnt av 29-48% av respondentene.

Faktisk ble bare sjokolade og hvitt brød oppkalt oftere (16).

Bunnlinjen: Det er ingen sterke bevis for at bananer føre til forstoppelse, selv om en undersøkelse funnet ut at noen mennesker tror de gjør.

De forbedre andre aspekter ved Fordøyelsen Helse

De fleste mennesker tåler bananer vel, i hvert fall når konsumert i moderate mengder.

De forbedrer fordøyelsen helse og har prebiotiske effekter, fôring dine vennlige tarmbakterier og stimulere deres vekst.

En studie av 34 overvektige kvinner undersøkt hvordan spise bananer påvirket tarmbakterier (17).

Etter fagene spiste to bananer om dagen i to måneder, observerte forskerne øker i gunstige bakterier som kalles bifidobakterier. Men var effekten ikke helt statistisk signifikant.

Hva mer, banan gruppen rapporterte forbedringer i fordøyelses symptomer som oppblåsthet og magesmerter.

Bunnlinjen: Bananer kan forbedre fordøyelsen. Noen undersøkelser viser at de også kan stimulere veksten av gode bakterier.

Bunnlinjen på Bananer og forstoppelse

Bevisene tyder på bananer tendens til å redusere forstoppelse i stedet føre til det.

Men forskere har også funnet at noen mennesker tror bananer gjøre dem forstoppet.

Hvis du føler at bananer gir deg forstoppelse, så bare spise færre av dem. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å eliminere dem fra kosten helt å se om det hjelper.

På slutten av dagen, vi er alle forskjellige. Et mat som lindrer forstoppelse for at du kan ha motsatt effekt på noen andre.