Er bananer fetende?

Bananer er blant de mest populære fruktene i USA fordi de er svært næringsrik, rimelig og tilgjengelig hele året. Den vanlige oppfatningen og rykter om bananer i verden er fortsatt uløst og uklart. Mange spørsmål deres ernæringsmessige verdi og tror at bananer er fetende. Men er det sant?

Er Bananas Fattening?

Nei, bananer er ikke fetende. Faktisk, ingen mat i seg selv er fetende. Det hele avhenger av når, med hva og hvor mye du spiser. Effekten er også avhengig av hvor mye du trener. Folk tror at bananer er fetende grunn av deres vann og sukker innhold. Men sammenlignet med meloner og druer, bananer har mindre vann per porsjon. En middels stor banan har 14,5 gram naturlig sukker, som er trygt når det tas i moderasjon. Begrens banan inntaket til én til to per dag, og du trenger aldri å bekymre deg for å få vekt med banan forbruk.

Tabellen nedenfor skisserer de grunnleggende ernæringsmessige informasjon for en middels stor banan:

Helsemessige fordeler av Banana

Er bananer fetende? Svaret på dette spørsmålet ligger i deres ernæringsmessige verdi og helsemessige fordeler. Her er de store helsemessige fordelene ved å spise banan regelmessig:

1. Bananer fremme kardiovaskulær helse

Den rike kaliuminnhold på bananer hjelper å opprettholde blodtrykket og fremmer hjertefunksjon. En middels stor banan inneholder 475 mg av kalium og 1 mg natrium. Frukten gir 135% av den nødvendige daglige beløpet.

2. Bananer er naturlige Antacids

Bananer har en lindrende virkning på sår og magesyre produksjon. Fruktene aktiverer mageslimhinnen celler, noe som gjør dem produsere en tykk beskyttende slimete som beskytter magesekken fra sure effekter. Bananer ha protease-inhibitorer som reduserer mage bakterier som forårsaker sår.

3. de fremme fordøyelsen

Er bananer fetende? Svaret er helt motsatt. Forbrukes i riktig mengde, kan bananer faktisk hjelpe deg å kontrollere vekten. Bananer inneholder pektin, som normaliserer og regulerer bevegelsen av mat langs fordøyelseskanalen.

4. Frukt Forhindre Vision Loss

Bananer inneholder rik mengde vitaminene A, E og C, hvilke er kjent for å forsinke synstap assosiert med alder. Studier har vist at å spise 3 porsjoner med frukt daglig utsette starten av aldersrelatert makuladegenerasjon (ARMD).

5. Bananer Fremme Bone Health

Fruktene fremme absorpsjonen av kalsium ved å redusere tap av kalsium, noe som igjen reduserer bentap. Høye salt dietter forverres kalsium tap. Greener bananer har kortkjedede fettsyrer eller SCFA som kroppen ikke kan fordøye. Men fettsyrene fremmer celle helse i fordøyelseskanalen. Bananer inneholder pektin som fremmer absorpsjon av næringsstoffer i tarmen.

Måter å nyte

De helsemessige fordeler og næringsinnholdet i bananer delvis svare på spørsmålet ldquo-er bananer fetende? rdquo- Men du må spise bananer riktig for å nyte sine ernæringsmessige fordeler. Her er de anbefalte måter spise bananer:

1. Åpne-Faced ABB

Spre to spiseskjeer mandelsmør på en skive brød. 100% fullkorn brød anbefales. Toppen spredning med en fem-tommers bit av banan og kanel. Nyt snack med iskald ikke-organisk eller skummet melk.

2. Banan Muselix

Brett en fem-tommers banan skive i seks unser gresk yoghurt eller et annet ikke-meieri alternativ. Bruk nonfat økologisk yoghurt. Legg til en kvart kopp ristet og valset havre, malt muskat, og to spiseskjeer av hakkede nøtter eller skiver. La blandingen i kjøleskap over natten, eller fryse det og ta som et alternativ til iskrem. Blandingen har en bedre smak når i kjøleskap over natten.

3. Banana Ginger sjokolade parfait

Smelt en kvart kopp sjokoladebiter. Bruk mørk sjokolade som er 73% mørk. Legg til en teskje av fersk ingefær og en porsjon av et hvilket som helst fullkorn korn som brun ris eller puffet hirse. Legg seks unser organisk gresk yoghurt uten fett eller et annet ikke-meieri alternativ og en fem-tommers bit av banan til sjokoladeblandingen.

Gå bananer i moderasjon

Selv om de helsemessige fordelene ved å spise bananer svare på spørsmålet ldquo-er bananer fatteningrdquo- det er tilrådelig å ta frukt i moderering. Bananer har stor næringsverdi og brukes i mange oppskrifter. Men de nytes best når det tas i moderasjon. Inkludert ulike matvarer og frukt i kostholdet er viktig for å sikre at du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger. Inkludere andre næringsrik frukt som bær og epler i kostholdet ditt. En bekymring om å spise mange bananer er at det kan føre til høye nivåer av kalium i kroppen. Denne tilstanden kalles hyperkalemi.

Kroppen krever kalium for å utføre forskjellige funksjoner, for eksempel å regulere blodtrykket. En gjennomsnittlig størrelse banan inneholder 290-544mg av kalium. Dette beløpet er langt under anbefale daglige mengden av kalium (3,500mg). Derfor kan du ikke lider noen kalium ubalanse etter å ha spist bananer med mindre Hvis du allerede lider av hyperkalemi, nyresykdom eller annen komplikasjon. Dere kan spise et beløp av bananer, men en eller to bananer er anbefalt per dag.