13 Tegn du er magnesium mangelfull ... og hvordan det kan løses

Magnesium er den desidert viktigste næringsstoffet i kroppen og har en viktig rolle å spille i helse. Ifølge amerikanske nevrokirurg og smerte medisin pioner, Norman Healy, MD, Ph.D., er enhver sykdom eller annen måte forbundet med en magnesiummangel, og det er den savnede kur for mange sykdommer.

Magnesium er det fjerde viktigste mineralet i kroppen og finnes i tennene, røde blodceller og bein.

Magnesium bidrar til å regulere kalium, natrium og kalsium, og det er nødvendig for cellulær helse og over 300 biokjemiske funksjoner. Den kraftigste antioksidant i kroppen, glutation, krever magnesium for syntese. Dessverre, mange mennesker er uvitende om den rollen magnesium og det faktum at de godt kan være mangelfull.

Symptomer på magnesiummangel

Menneskekroppen er stadig søker balanse. Den vil gjøre det som er nødvendig for å få til intern balanse, som er jobben sin. For å nå homeostase, vil kroppen sende opp røde flagg, fakler om du vil, som ikke er til å bli ignorert. Hvis du bare dytte bort disse varselflagg, vil kroppen gå inn i en dyp spiral som vil resultere i sykdom og dårlig helse.

Kan du være mangelfull i magnesium? Se hvor mange av disse er til stede for deg.

migrene Hodepine

Millioner av mennesker lider av migrene og er ikke engang sikker på hvorfor de lider. Magnesium er nødvendig for å balansere nevrotransmittere i kroppen. Studier har vist at 360-600 milligram magnesium daglig reduserte hyppigheten av migrene hodepine med opp til 42 prosent.

Kramper i benet

Over sytti prosent av voksne og mange barn opplever leggkramper med regularitet. Hvis du noen gang har lidd av leggkramper du vet akkurat hvor vondt de kan være - selv ødeleggende. Magnesium er avgjørende for kontroll av neuromuskulære signaler og muskelkontraksjon. Magnesium mangel kan føre til leggkramper og de som spiser magnesium-rik mat eller ta et supplement, vanligvis finne lindring fra disse kramper. Personer som lider av både RLS og leggkramper er ofte foreskrevet magnesium og kalium sammen for å lindre disse tilstander.

Søvnløshet

Har du ofte har problemer med å falle eller forbli sovende eller lider av hyppige angst, hyperaktivitet eller rastløshet? I så fall kan du være mangler i magnesium. Magnesium er viktig i noe som kalles GABA-funksjon som er kjent for å få følelsen av velvære og ro. Legge magnesium-rik mat i kostholdet ditt - spesielt på middag måltider er viktig for søvn og avslapning. En magnesium supplement er også nyttig i å få en god natts søvn.

Anbefalt lesing: 7 helbredende urter Beat Insomnia Hjelpe deg å sove

Høyt blodtrykk

Statistikken forteller oss at over 70 millioner amerikanere lider av høyt blodtrykk - en forløper til hjertesykdom og slag. Magnesium, kombinert med kalium-hjelp for å holde hjertet sunt og blodtrykk balansert. Når kroppen er mangelfull i magnesium, kalsium er vanligvis lav i tillegg.

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at en diett høy i magnesium-rik mat kan redusere risikoen for slag med 8 prosent.

Type 2 diabetes

Diabetes er en usedvanlig alvorlig tilstand som er på vei oppover i USA, selv blant våre unge. Personer som har diabetes har en stor risiko for å utvikle en rekke helsemessige komplikasjoner blant annet hjertesykdom, nyresvikt, synstap, amputasjon av tær, føtter eller ben og med for tidlig død. Om 90-95 prosent av alle diagnostiserte tilfeller av diabetes er type 2, også kjent som livsstil diabetes.

Den gode nyheten er at type 2 diabetes kan lett administreres og selv reversert gjennom livsstilsendringer som kosthold og mosjon. Forskere har også funnet ut at mange mennesker som har type 2 diabetes har lavt magnesium nivå.

Dietter som er rike på magnesium har vist seg å redusere risikoen for type 2 diabetes. Dette er på grunn av den rolle som spilles magnesium i metabolismen av sukker. En studie viste at tilsetning av bare 100 mg magnesium daglig reduserte risikoen for diabetes med 15 prosent.

Utmattelse

Er du ofte sliten og føler at du kjører på din siste sylinder? Kanskje du har en travel hverdag, og du bare sette din trøtthet av på dette. Imidlertid lav energi, svakhet, tretthet og kan være et resultat av en magnesiummangel. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan 300- 1000 milligram magnesium per dag hjelpe til med energinivå.

Muskelsmerter / fibromyalgi

Fibromyalgi er en komplisert tilstand som er preget av smerter, tretthet, søvnproblemer og ømme ledd. Over 5,8 millioner amerikanere over alder av åtte antas å lide av fibromyalgi, og mellom 80 og 90 prosent av disse er kvinner. Ifølge en studie som ble publisert i Magnesium Research, kan magnesium forbruk redusere smerte og ømhet fond i denne tilstanden, og også forbedre blod markører.

Dessuten kan en mangel på magnesium fremme de følgende:

• hulrom
• maktesløshet
• bakterier og sopp
• nyre- og leverskade
• humørsvingninger
• økte symptomer på PMS

Økt risiko for magnesiummangel er funnet i disse gruppene ...

Noen mennesker gjør en bedre jobb med å assimilere magnesium enn andre. Du kan også arve en manglende evne til å absorbere magnesium.

Det er fire grupper av mennesker som er i en større risiko enn andre for å utvikle en magnesium mangel. Disse inkluderer:

Personer med type 2-diabetes - Diabetikere har en tendens til å ha økt vannlating som gjør det vanskelig å absorbere magnesium. Endre til en hel mat diett, begrense sukker, kan rask og bearbeidet mat bidra enormt med magnesium oppbevaring.

Personer som har fordøyelsesproblemer - Fordøyelsessykdommer slik som Chrons sykdom og cøliaki har en tendens til å svekke magnesium absorpsjon.

Personer med alkoholproblemer - Alkohol er en “anti-næringsstoffer” som suger næring eller cellene og ikke tillater deg å absorbere vitaminer og mineraler fra maten. Regelmessig, rekreasjons alkoholbruk kan føre til et problem også. Hvis du bruker mer enn 2 glass vin per uke kan det være vanskelig på leveren din og la deg mangler på mineraler fordi det fører til dehydrering, en ubalanse i tarmbakterier, immunsystem kompromiss, forstyrret søvn og for tidlig aldring.

Aldring mennesker - Som vi alder magnesium nivåer slipp og mange eldre mennesker ikke spiser så mye magnesium-rik mat som de gjorde da de var yngre.

Folk som tar mye antibiotika - Tar mye antibiotika kan skade fordøyelseskanalen og gjøre det vanskeligere for magnesium finnes i matvarer for å bli absorbert.

Magnesium nivåer i næringsmidler er synkende

Selv om du spiser en helt sunt kosthold, få nok mosjon, ikke drikker for mye og er i tilsynelatende god helse, er det ikke sikkert at magnesium nivået er der de skal være.

Mesteparten av dette er fordi magnesium nivåer i vår matforsyning har vært på nedgangen i mange år. Vi ikke mate jord som vi pleide. Tilbake i dag, ville bøndene la jorda hvile etter høsting avlinger seks år på og ett år av. Dette vil gi landet tid til å helbrede og regenerere - noe som resulterer i høyere mengder næringsstoffer.

Forskning viser at det har vært en markert nedgang i mengden av næringsstoffer. For ikke å nevne det faktum at vi vokser færre arvestykke planter, ved hjelp av økte mengder av plantevernmidler og innføring av GMO i vårt kosthold.

Hva mat er høy i magnesium?

Uansett, bør vi fortsatt prøver å spise så mange matvarer som inneholder mye magnesium som mulig. Disse inkluderer følgende:

• mandler
• sesamfrø
• Solsikkefrø
• cashewnøtter
• tofu
• Gresskarfrø
• Spinat
• Svarte bønner
• Mungbønner
• bananer
• Linfrø
• poteter
• havregrøt
• Brokkoli
• erter
• Søt mais

Hvor mye Magnesium trenger jeg?

National Institutes of Health (NIH), foreslår anbefalte kosten kvote for voksne menn er ca 400 mg, 320 mg for voksne kvinner og 350-400 mg for gravide kvinner. Ifølge alternativ helse utøveren Dr. Weil, bør folk ta halvparten så mye magnesium som kalsium

Hva med kosttilskudd

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

Hvis du føler at du trenger et magnesium supplement, er det alltid best å snakke med helsepersonell. Her er noen av de typer kosttilskudd som min bli foreslått:

magnesium chelat - Den magnesium i dette tillegget er lett absorberes og er den typen som finnes i mange matvarer. Prøv denne Legens beste High Absorption Chelated Magnesium.

Magnesiumklorid Oil - Denne typen magnesium kan brukes på huden og er ofte gitt til personer som har fordøyelsessykdommer. Noen utøvere bruker magnesium olje for å øke utholdenheten og energi. Det er ofte brukt for å lette muskelsmerter, helbrede sår eller irritasjon av huden. Du kan kjøpe magnesium olje fra denne siden på Amazon, eller du kan lage din egen hjemme ved hjelp av denne oppskriften fra Wellness Mama.

Magnesium Citrate - Dette er magnesium i kombinasjon med sitronsyre. Når det tas i høye doser kan det ha en lakserende effekt, men er ofte brukt til å forbedre fordøyelsen og hindre forstoppelse. Du kan få magnesium citrate fra denne siden. 

Magnesium threonat - Dette magnesium supplement er meget lett absorberes som den kan trenge mitokondrielle membraner. Selv om det ikke så lett tilgjengelig som andre typer, er det blitt mer populært og er tilgjengelig fra her.

Magnesium Glycinate - Dette er en svært absorberbare form av magnesium som er anbefalt for alle som har en mangel. Det er mindre sannsynlig enn noen andre kosttilskudd for å gi en lakserende effekt. Du kan kjøpe magnesium glycinate fra denne siden på Amazon.

måling Magnesium

Husk: mangel mest sannsynlig ikke vil dukke opp på en rutinemessig blodprøve. Konsentrasjoner kan også måles i urin og spytt. Men siden de fleste er mangelfull og kosttilskudd er relativt trygge med få bivirkninger, foreslår noen utøvere å ta magnesium for å hindre mangel.