Hvor mye kalsium trenger vi?

Merknader

1. Det er viktig for barn å få tilstrekkelige mengder kalsium fordi tennene og bein utvikler i denne alderen. Kroppene deres vil naturligvis være craving kalsium ved disse tidene.
2. De som tar daglige kalsiumtilskudd sørge for at kosttilskudd du bruker også inkluderer magnesium, helst på et 2: 1 forhold. Så, for hver 1000mg av kalsium bør du sørge for at du tar i minst 500 mg magnesium. Kroppen bruker magnesium for å transportere kalsium til cellene slik at de fleste kosttilskudd har tatt dette problemet i betraktning.
3. Du kan ikke overdose på kalsium, men noen helseproblemer kan være forårsaket av inntak av for mye kalsium. Hvis du overforbruk kalsium kan det bygge seg opp i blodet og forårsake nyrestein når den er filtrert ut av kroppen via nyrene. Det er generelt ansett at det er trygt å ta i opp til 2500mg av kalsium daglig, men du trenger ikke å ta nesten så mye for å få fordelene av dette mineralet.

kalsium-mangel

Symptomer på kalsiummangel

Det er viktig for deg å få nok kalsium hver dag, men nyere studier tyder på at så mye som 50 prosent av folk i USA er kalsium mangelfull. Advarsel tegn på at du kanskje ikke får nok kalsium inkluderer hypertensjon, verkende ledd, eksem, en økt risiko for brudd, sprø negler, hjertebank, søvnløshet, nummenhet i armer og ben eller muskelkramper.

risiko~~POS=TRUNC grupper~~POS=HEADCOMP

Det er mulig for alle aldersgrupper til å ha en kalsiummangel, men noen grupper er på et høyere risiko enn andre. Disse inkluderer de som er laktoseintolerante, veganere, røykere, tenåringer og unge voksne så vel som kvinner, særlig de som er menopausen.

Gode ​​kilder til kalsium

Den prosent daglig verdi for kalsium er 1000 mg. Noen matvarer er listet nedenfor merke seg hvor mye kalsium de inneholder for sin servering størrelse.

Tips og advarsler om kalsium inntaket

1. Du bør også arbeide for å øke det daglige inntaket av vitamin D ved å drikke befestet melk, får mer eksponering for sol eller ta kosttilskudd. Vitamin D hjelper kroppen å absorbere kalsium så det vil gå inn i blodbanen og bein.
2. Les instruksjonene og vet hvordan du skal ta kosttilskudd. For eksempel bør kosttilskudd som inneholder kalsium og vitamin D tas før sengetid i stedet for med mat, slik at de vil absorbere riktig
3. Reduser inntaket av alkohol, koffein og natrium. Over-konsumere disse produktene kan føre til nedsatt absorpsjon av kalsium og det vil bli utskilt gjennom nyrene i stedet.

Følgende video gir flere detaljer om mat som er høy i kalsium: