Kalsium rik mat (mat med høyt kalsium)

I denne artikkelen skal vi presentere før du en liste over kalsium rik mat. Kalsium er et viktig makronæringsstoff for kroppen vår. For sterkere bein og tenner, bør du ha kalsiumrike matvarer. Kalsium er viktig for riktig funksjon av nervesystemet vårt. Det sikrer at våre muskler og celler fungere ordentlig. Problemet med osteoporose er meget vanlig blant kvinner aldring. Som du blir gammel dine bein blir svakere. Ved å ha en riktig mengde kalsium gjennom kosten kan du gjøre dine bein og tenner sunt for livet. For en voksen, forbruker 1000 mg kalsium per dag er mer enn tilstrekkelig. Selv om melk er en god kilde til kalsium, men det er flere andre non-meieri matvarer som er rike kalsium.

Guide til kalsium rik mat:

1) Spis Collard Greens Høy i Calcium

Video: Matvarer som inneholder mye kalsium

Havard er en god kilde til kalsium. 8 oz av grønne grønnsaker inneholder omtrent 360 mg kalsium. Du kan ha det med kjøtt som bacon. Det smaker også godt sauteed med noen olje og hvitløk. Den er rik på vitamin A, som er bra for synet. Holde seg frisk og i form ved å legge denne kalsium-rik mat til kosthold.

2) Spis brokkoli for å beskytte dine bein og tenner

Brokkoli er bra for bein og tenner som åtte oz av brokkoli inneholder rundt 200 mg kalsium. Konsumere mye brokkoli og holde osteoporose i sjakk. Dette cruciferous grønnsak er populær blant helsebevisste mennesker. Foruten den enorme mengden av kalsium, det gir også rikelig med vitamin C, omtrent dobbelt vitamin C i en appelsin. Det gir deg ulike antioksidanter og gir nok motstand til kreft. Faktisk er brokkoli en av de beste kalsium-rik mat.

3) lettmelk og yoghurt høy i kalsium

Vi vet godt at melk og yoghurt er kalsium rik mat. Lettmelk har ca 30% kalsium i den. Tilsvarende har lav-fett yoghurt 49% kalsium i det. Har 3 glass melk om dagen, og du kan sikre at bein og tenner forbli sunt for en lengre periode av livet ditt. Noen oppskrifter som inneholder melk Cajun bakt steinbit, hvitløk og kylling pasta, etc. Du kan også ha 3-4 kopper yoghurt også.

4) Spis kalsium-rik Spinat 

Spinat er en annen kalsium rik mat. Spinat er full av jern og kalsium. For å møte din makronæringsstoffer kravet kan du melde deg på spinat. 2 kopper spinat inneholder ca. 60 mg kalsium. Det finnes ulike oppskrifter som du kan inkludere spinat som en ingrediens. Har det med et eple i form av salat.

5) Spis kalsium-rik Mandler

Blant alle nøtter er tilgjengelige i ditt kjøkken mandel har det høyeste kalsiuminnholdet. 8 oz av mandel melk inneholder omtrent 300 mg kalsium og 100 g mandler inneholde 264 mg kalsium. Den er rik på kalium og vitamin E. I tillegg kan du legge mandler i desserter, eller du kan legge den til salaten din. Du kan også ha mandel smør for en overdådig mengde kalsium inntaket. Den har ingen kolesterol, og det er lite fett som er en fordel. Almond gir deg protein også.

6) Spis Cheese å forbedre Bones

Som osten er laget av melk, så det kvalifiserer som en av kalsium rik mat i vår liste. Osten har en mye kalsium i den. Det finnes ulike varianter av ost tilgjengelig i markedet. Hvorav mozzarella har det høyeste kalsiuminnholdet. 1 oz av mozzarella ost inneholder omtrent 210 mg kalsium. Spre det på en pizza eller på en sandwich. Men som et sunnere alternativ, kan du bruke ost laget av skummet melk.

7) Spis Okra høy i kalsium

Okra er en annen mat som er rike på kalsium. En kopp okra inneholder omtrent 82 mg av kalsium. Okra inneholder en høy mengde av fiber, vitamin B6, og folat også. De som lider av forstoppelse kan gå for denne grønnsak. Du kan ha det for friske og sterke bein. Enten sauté den i litt olje eller bare koke det, du kommer til å elske det for sikkert. Du kan melde deg av steking og grilling også.

8) Spis kalsium-rik Tofu

Tofu er et allsidig mat. Å være en god kilde til protein har den gjort sin plass i ethvert kjøkken. Det er en god kilde til kalsium også. En halv kopp tofu inneholder omtrent 434 mg kalsium. Kan blande tofu med nesten alle mat, og det vil ta opp sin smak. Så, det er ganske lett å bruke det i forskjellige oppskrifter. Nyt den gode smaken og styrke din bein ved siden av hverandre.

9) Eat kalkholdige figurene

Figurene er rik på kalsium. En halv kopp tørket fiken inneholder 121 mg kalsium. Det er en søt frukt som er litt seig og klissete i konsistensen. Vanligvis spiser vi tørket fiken. Det er en god kilde for kalium og fiber også. Derfor kommer denne i kategorien supermat. Én viktig mikronæringsstoff det gir deg er magnesium. Magnesium er viktig for våre muskelfunksjoner, hjerterytmen, og benstyrke. Du kan tilberede syltetøy fra fiken eller bare legge den til dessert som garnityr ingrediens. Definitivt, er fiken en av de beste kalsium-rik mat.

10) Spis Bok Choy for friske bein

Bok Choy er en annen god mat rik på kalsium. Blant kalsium rik mat, er dette en tilgjengelig året rundt. Det er også kjent som kinakål. En kopp av strimlet bok Choy inneholder omtrent 74 mg av kalsium. Det gir også vitamin A, vitamin C og kalium til kroppen. Som kål, kan du benytte deg av det i ulike oppskrifter. Stek det rett og slett eller legge den til ris og laks. Det er lett å lage mat, og det er lett i lommen. Prøv denne grønnsaken og gjøre bein og tenner sterkere.

11) Spis sesamfrø høy i kalsium

Sesamfrø er lett tilgjengelig i hver butikk. Den er rik på kalsium og dermed gjør en plass på listen over kalsium rik mat. 1 unse av sesamfrø inneholder omtrent 277 mg kalsium. Du kan strø det på salater og kan bruke sesamolje i ulike oppskriftene. Du kan strø ristede sesamfrø på brød for å gi den en nøtteaktig smak. Koble den opp med brokkoli å lage et fint kalsium rik salat. For å holde bein og tenner sunn start herunder sesamfrø i kostholdet ditt.