Matvarer som vil bidra til å øke bein styrke

Som du alder, bein i kroppen din begynner å bli øm, svak, tynn og skjør. Bein blir mer utsatt for brudd og brudd som du alder. Det er veldig vanskelig å forestille seg en person uten bein. Du vil ikke være i stand til å gå, løpe, stå opp eller snakke uten bein i kroppen din. Rammen av kroppen din består av bein, og det er totalt ca 206 bein i en menneskekropp. Det er bein som gir den nødvendige styrke og støtte for å opprettholde kroppen din til å være oppreist. Det er også viktig for å beskytte dine indre organer som hjertet og lungene. Som bein er svært viktig for å gjennomføre mange av de viktige funksjoner i kroppen, er det svært viktig for deg å holde dem sterke og sunne.

Hva er Bones?

Bones er levende vev i kroppen din som gir kroppen den riktige rammen og holdning. Det består av levende celler som kollagen samt ikke levende mineraler som kalsium. Det er på grunn av mangel på kalsium som mange mennesker opplever beinproblemer når de blir eldre. En naturlig prosess som kalles “bone re-modellering” foregår gjennom hele livet, hvor bein vil bryte ned og re-build av seg selv. Du vil aldri vite en slik prosess som skjer inne i kroppen din. Så vil nye bein utvikle seg i kroppen pausen ned og re-building prosess. Det er svært viktig for nedbryting og re-building prosess for å opprettholde en perfekt balanse og for å holde kroppens beinmasse intakt. Hvis det er mer av bein bryte ned enn bein ombygging aktivitet, så du er nødt til å lide av bentap. Så, er det viktig for deg å sørge for at det er færre havarier av bein i kroppen, slik at du vil være i stand til å beskytte bein styrke.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Da du var ung, re-modellering prosessen med bein fant sted i et hurtig tempo og flere bein vev ble bygget enn det du har mistet. Det er i tjueårene og trettiårene at benmassen når sin maksimale kapasitet. Men som du blir eldre, vil bein sammenbrudd være mer enn bein ombygging og dermed bein begynner å bli tynnere i størrelse. Hvis bein begynner å bli tynnere, så i grunn løpet av tid, er det stor sjanse for at du lider benbrudd. De fleste av de menn og kvinner har en tendens til å miste mye av kalkavleiringer i sine bein etter 40 års alder. Det er sett at kvinner etter overgangsalderen har en tendens til å miste mer kalsium fra sine bein enn menn. Det ville være en betydelig nedgang i produksjonen av hormonet østrogen hos kvinner over 40 år, og dette vil føre til bein miste kalsium og andre viktige mineraler i et hurtig tempo. Det er også ganske farlig for unge kvinner å gjennomgå en streng diett diett og intens trener som de ikke vil være i stand til å produsere østrogen hormoner i nødvendige proporsjoner. Det vil være en tilstrekkelig mengde kalsium tap hos gravide kvinner og ammende mødre.

osteoporose

I noen menn og kvinner, særlig hos kvinner, prosessen med utskifting av bein vil ikke skje i et hurtig tempo som da de var i tenårene, og dette vil resultere i å forårsake store skjelett som osteoporose. Det er kjent og fortelle tale symptomer som vil indikere at du lider av osteoporose. Du vil bare innse at du er et offer for osteoporose når det blir langt oppe i kroppen din. Du kan lide av en brukket hofte eller rygg eller bekken eller overarmen og utvinning vil være en svært langsom prosess. Hvis bone mineral density er lavere enn normalt til en viss grad, da de er tegn på osteopeni. Men, hvis din bentetthet lesing er svært lav, så her er ingen tvil om at du lider av en mye alvorlig sykdom som kalles osteoporose. Benmasse eller bentetthet vil være på sitt høyeste når du trykker på begynnelsen av trettiårene og vil se en nedgang etterpå. I så fall ville det være ideelt for deg å gjennomgå en test bentetthet i senere halvdel av trettiårene til å bestemme benstyrke sand benmasse. Som du alder, vil kroppen din trenger mer kalsium og mineraler. Hvis den ikke får tilstrekkelig mengde kalsium den trenger gjennom matinntak, vil den begynne å absorbere kalsium og mineraler fra bein. Dette vil gjøre bein å vokse svakere og kan til og med føre til osteoporose senere.

Noen av de risikofaktorer som tilsier at du kan være et offer for osteoporose er:

• Å ha en tynnere og mindre ramme
• inaktiv livsstil
• Å være en kvinne
• Røyking og forbruk av alkohol
• Lav kalsium i kosten
• tidlig menopause
• Familiehistorie med osteoporose.

Noen årsaker til osteoporose

Det er ingen enkelt årsak til osteoporose. Årsakene kan variere fra person til person, avhengig av deres alder, livsstil, familie medisinsk historie og så videre. Det er ganske mange livsstilsvaner som kan være årsaken til bein svekkelse.

• dreven slanking
• Overdrevent alkoholforbruk
• Økning i inntaket av koffein
• Bruk av tobakk og eksponering for passiv røyking veldig ofte
• streng trener
• Uregelmessig og unormale spisevaner
• Inntak av mye protein
• fosfor ubalanse

Forebygging av bentap

Det er svært viktig for deg å først forstå at osteoporose er en alvorlig og smertefull sykdom og derfor er det veldig viktig for deg å vite tips for å hindre at sykdommen fanger deg. Det er viktig for deg å gjennomføre vektbærende trening som å gå, jogge, eller spille tennis. Det er ideelt for deg å trene regelmessig. Men aldri over gjør øvelsen. Det er ideelt for deg å slutte å røyke alle sammen og for å drikke alkohol i moderate mengder. Fremfor alt er det veldig viktig for deg å spise en balansert diett som er rik på kalsium og vitamin D.

Matvarer som forbedrer bein styrke

Melk

Alle meieriprodukter er rike på kalsium. Melk er en rik kilde til kalsium, som er nødvendig for å styrke våre bein. En kopp melk uten fett inneholder 300 mg kalsium. Dette gir 30% av ditt daglige nødvendig dose av kalsium. Melk som er forsterket med Vitamin D er spesielt nyttig for beinstyrke. Vitamin D hjelper i absorpsjon av kalsium fra maten vi spiser og følgelig vitamin D er nødvendig for å utvikle ben styrke og forhindring av tilstander som osteoporose. Hvis du er motvillige til å drikke melk kan du bruke den i smoothies og shakes.

Ost

Denne maten er full av kalsium, men de er pakket med kalorier. Så det er nødvendig å konsumere denne maten med måte. Selv 1,5 unser cheddarost vil kunne gi 30% av ditt daglige inntak. Den D-vitamininnholdet er meget mindre i ost. Så du kan trenge ekstra tilførsel av vitamin D når du spiser ost for din daglige tilførsel av kalsium.

Yoghurt

Yoghurt er en bedre kilde til kalsium enn melk. En kopp yoghurt inneholder 300 til 400 mg kalsium. Yoghurt, som er forsterket med vitamin D, er et godt alternativ som de gir kroppen med kalsium og vitamin D. Tilstedeværelsen av vitamin D hjelper i absorpsjonen av kalsium. De greske yoghurt ikke har tilstrekkelig kalsium og vitamin D.

sardiner

Disse små varianter av sjø fisk har høye nivåer av kalsium i dem. De har salte smak, men kan inntas ved å integrere dem i pasta eller salater. De er virkelig den billigste og beste kilde til kalsium. De er rike på omega 3 fettsyrer. Disse fiskene er rike på fiskeoljer og de gir 324 mg av kalsium i bare 3 unser sardiner med bein. Det er nødvendig at du spiser minst en liten del av bein av sardiner hvis du ønsker å få en god tilførsel av kalsium.

Laks

Laks inneholder også en god mengde av kalsium, men mindre enn det i sardiner. Hvis du ikke liker sardiner du kan inkludere laks i kostholdet ditt. I 3 unser laks med bein er det 181 mg kalsium. Salmons er bra for skjelettet samt for hjertet.

Tunfisk

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Tunfisk er en fet fisk og er rik på vitamin D. Tre unser hermetisk tunfisk kan gi 39% av den daglige dosen som trengs av kroppen.

Spinat

Video: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria

Hvis du ikke liker fisk eller meieriprodukter, er det fortsatt ulike kilder som hjelper deg å få nok kalsium nødvendig av kroppen. Ett av dem er spinat. Spinat inneholder kalsium, jern og fiber og vitamin A. Bare en kopp kokt spinat kan levere 25% av det daglige kalsium kravet.
Collard Greens
Som spinat, dette frodige grønne gir også 25% av kalsium som trengs av kroppen. Du kan fordøye det på den måten du trenger. Du kan lage sunn frittata, eller du kan velge andre sunne forberedelser bruker grønne grønnsaker.

egg

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Egg inneholder 6% av ditt daglige behov for vitamin D. De er den enkleste måten å få litt vitamin D. Hvis du ønsker å få nytte av å spise egg, bør du spise eggeplommen også. Dette er fordi at vitamin D er lagret i eggeplomme.

befestet korn

Mange vegetarianere kan ikke spiser fisk å få kalsium som trengs av kroppen. For dem er en av de beste kildene til kalsium vitamin D forsterkede frokostblandinger. Hele hvete og andre kornsorter er beriket med kalsium og vitamin D gir næringsstoff beriket frokost. Den ekstra kalsium og vitamin i disse korn øker nytten av medisiner for bentap og øvelser som bidrar til å styrke bein.

Appelsinjuice

Appelsinjuice er virkelig en dårlig kilde til kalsium. Men de befestede appelsin juice er en god kilde til kalsium. Videre askorbinsyren som er tilstede i appelsinsaft fremmer absorpsjon av kalsium fra maten. Et glass forsterkede appelsinjuice kan tilveiebringe 200 til 340 mg kalsium.

Soyabønner og Tofu

Soyabønner er rike på kalsium du kan konsumere soya i noen form. Det er soyamelk, tofu som vil levere en god mengde kalsium. Tofu og soyamelk inneholder mer enn 250 mg kalsium per servering.

blacks~~POS=TRUNC Melasse

Disse melasse anvendes som søtningsstoffer, og de gir 137 mg kalsium per spiseskje. Det er regnet som en super mat for helsen. Den er rik på jern og kalsium. Du kan legge det ulike næringsmidler.

Mandel

Mandler som helhet og som mandel smør gir god mengde kalsium for kroppen vår. ¼ kopp hele mandler vil ha 94 mg av kalsium og 2 ss mandelsmør inneholder 111 mg kalsium.

østers

De er lite mat energi, men er en utmerket kilde til kalsium, jern og selen. De kan spises rå, kokt, bakt, røkt eller på mange andre måter. De har maksimal næringsverdi når spises rå.

sesamfrø

Selv om disse frøene er rike på fettinnhold, de gir også ca 35% av vår daglige verdi av kalsium.

nepe greener

Det har vist seg at en kopp kokt nepe grønt inneholder 197 mg kalsium og dermed er en utmerket kilde til kalsium i kosten vår. Du trenger en dose på minst 1200 mg kalsium hver dag for å oppnå god beinhelse. Det er bedre å splitte forbruket på 400 mg tre ganger om dagen som kroppen vår ikke kan absorbere mer enn 500 mg kalsium om gangen.

kål

Det er en plante relatert til kål og gir 9% av det daglige verdien av kalsium som kreves av kroppen. Dette er også en utmerket kilde til anti-oksidanter.

Sitron

Denne frukten er en utmerket kilde til vitamin C, kalsium, jern, riboflavin etc. De bidra til å hindre erosjon av kalsium fra skjelettet.

Ønsker du å flykte fra bentap og osteoporose i de senere stadier av livet? Da må du inkludere ulike kilder til kalsium og vitamin D i kosten og bør også følge en passende avgiftsdirektoratet regime for å styrke dine bein.