Topp 15 super mat for å bygge sterke bein og tenner

1. Melk

Kalsium bidrar til å bygge sterke bein, og når det kommer til den beste kilden til kalsium, er det melk. Melk er kjent for å inneholde andre fordelaktige egenskaper også.
fordeler
- Melk inneholder kalium, riboflavin, magnesium, fosfor og vitaminene A, D og B12.
- Det er nødvendig å konsumere to glass melk daglig for god helse av bein og tenner
Barn i deres voksende år trenger å drikke mye mer melk. Når man er en voksen, som per preferanser og vekthensyn, kan man velge mellom skummet, hel eller lettmelk. Hvis man ikke kan ha melk direkte, kan de legge på kosttilskudd eller lage en smoothie å nyte fordelene samtidig som de har endret smak.

2. laks

Laks er fisken å ha når man ønsker åøke beinstyrke.
fordeler
- Det er kjent for å inneholde forskjellige næringsstoffer som bidrar til å øke beinutvikling som vitamin D, protein, kalsium og omega-3 fettsyrer
- Vitamin D hjelper i absorpsjonen av kalsium i kroppen
Det har vært sett at regelmessig inntak av laks bidrar til å forbedre bentettheten, samt bein akkumulering. Som det er også bra for hjertet, bør det gjøres en del av ens ukentlig diett. Det kan være hadde i grillet, bakt eller kokt form for å nyte sin godhet.

3. Cheese

Ost er en annen god kilde til kalsium og andre viktige næringsstoffer som kan sikre friske bein.
fordeler
- Den inneholder vitamin A, D, kalium, riboflavin, protein, magnesium, vitamin B12 og fosfor
- Ost er lav i laktose innhold, er det best for dem som ikke klarer å ha melk på grunn av laktoseintoleranse
Når det gjelder ost, det er forskjellige typer å velge som geitost, cottage cheese, parmesan, cheddar, sveitsisk, mozzarella og andre. Man bør spise små mengder av ost på en jevnlig basis for å nyte sine fordeler.

4. yoghurt

Når du prøver å sikre friske bein, må du vurdere alle de forskjellige av produkter av melk, inkludert yoghurt.
fordeler
- Det er en god kilde til kalsium
- Hvis man bruker en kopp yoghurt de vil ha oppfylt sine daglige kalsium krav
- Yoghurt inneholder andre mineraler og vitaminer som magnesium, protein, fosfor, riboflavin, kalium, vitaminene A, D, B12
I dag gresk yoghurt er populært i markedet. Denne formen av yoghurt er kjent for å inneholde større mengde av protein og lavere nivåer av kalsium og vitamin D. Dermed vil man oppnå bedre ytelser for deres ben om de inntar den vanlig form for yoghurt.

5. sesamfrø

De som ønsker å ha en sunn rammen av bein trenger å konsumere sesamfrø regelmessig.
fordeler
- Sesamfrø inneholde næringsstoffer som magnesium, fosfor, kalsium og vitaminer som D og K
- Vil være i stand til å høste fordeler hvis en videre av en kopp av disse crunchy frø er fortært

Forberedelse
- Disse frøene er ofte brukt til å lage velsmakende søtsaker ved å kombinere med sukkerrør sirup
- De kan legges til kokte grønnsaker eller stenket på salater
- Man kan legge dem til stek grønnsakene til å legge til en nøtteaktig smak til retten
Sesam smør kan brukes som en base for de fleste retter for å få de samme helsemessige fordeler.

6. Collard Greens

Denne grønne og grønne grønnsaker inneholder mange fordeler for sterke bein.
fordeler
- Den inneholder kalsium i godt mål sammen med omega-3 fettsyrer, vitamin K og magnesium
- Det har antibakteriell, anti diabetiske og anti-kreft egenskaper
Man bør spise grønne grønnsaker som en cupful hver dag, eller flere ganger i uken for å høste helsemessige fordeler.
Forberedelse
- Man kan lett damp grønnsakene med løk og hvitløk
- Det kan legges til salater samt supper

7. Spinat

Spinat er et annet godt valg av grønne grønnsaker å innlemme i kostholdet for å ha sterke bein.
fordeler
- Det er en god kilde for fiber, magnesium, kalium, jern, vitaminer som A og C
- En kopp spinat vil gi en fjerdedel av dagsbehovet av kalsium
Man kan legge det til sine kokte grønnsaksretter, samt ha det kokt, grillet eller lagt til salater og tilbehør. Når det kombineres med andre bladgrønnsaker som det følgende vil det forsterke ens kosthold for sterke bein:
- blomkål
- brokkoli
- kål
- kinakål

8. hvite bønner

Mens belgfrukter er bra for helsen, hvite bønner særlig sikre sunne bein.
fordeler
- God mengde kalsium, essensielle mineraler, fett fritt protein og fiber er inneholdt fra hvite bønner
- Mineraler som kalium, magnesium og fosfor blir oppnådd fra det

Forberedelse
- Uansett hva slags bønner man velger, trenger en kopp bønner å være gjennomvåt over natten for å bli konsumert
- Det kan legges i stuinger, bønne spredt, bakte grønnsaker, supper og andre retter
Man kan prøve en rekke bønner også ut:
- Svart
- marinen
- Pinto

9. tofu

Når det gjelder soya mat er det et godt valg å gjøre, spesielt hvis man ønsker å få sunne og sterke bein.
fordeler
- Tofu inneholder høye nivåer av kalsium, så vel som plantebaserte kjemikalier som isoflavoner
- Halv kopp tofu gir 800 milligram kalsium
- De som er laktose intolerant og kan ikke konsumere meieriprodukter kan ta opp tofu som er en soyamelk basert produkt
Man kan ha tofu i kokt form eller som vanlig lagt til grønnsaker eller salater.

10. Sardiner

Hvis du elsker sardiner, er det nå mer grunn til å nyte det på grunn av de mange fordelene det gir.
fordeler
- Det er en utmerket kilde til kalsium og vitamin D-
- Det kan gi så mye av disse næringsstoffene som meieriprodukter og melkeprodukter
- Den fosfor, vitamin B12 en omega-3-fettsyrer som det inneholder er lagt fordeler i tillegg

Forberedelse
- De fleste mennesker spiser sardiner ut av en kan
- Sardines kan legges til noen mashed parabol og gjort om til smørbrød, pizza eller salater
Sardiner er også forbrukes i fersk form i salater eller med forskjellige sauser.

11. Bone Broth

Bone kjøttkraft som er laget av leftover kjøtt og bein er en super mat for bein og tenner helse for mennesker.
fordeler
- Det er høy mengde av protein i en slik matvare sammen med mineraler, kollagen og gelatin
- En vil sikkert befeste sine tenner, bein, negler og hår ved å drikke en slik buljong

Forberedelse
- Den fremstilles ved koking av ben og kjøtt deler i vann
- Man kan legge krydder eller urter til det å smak det
- Når suppen har dannet en konsentrert blanding, kan man ha det som suppe eller velge å lagre den ved å fryse den. Det er en flott krydder for å legge til stuinger og karriretter.

12. Rå Meieriprodukter

I dag drikker vi homogenisert eller pasteurisert melk som fjerner mange næringsstoffer fra melk eller melkebaserte produkter.
fordeler
- Hvis man har rå melkeprodukter fra kuer som beiter på beite, er man sikker på å oppnå masser av vitamin, K, D og andre viktige næringsstoffer i høyere nivåer enn det som finnes i den pasteuriserte skjema
- Det er en smør olje supplement funnet for de som ønsker å nyte fordelene uten faktisk forbruker slike rå dagbok elementer

13. Liver

Organ kjøtt av dyr har mange gode egenskaper for bein inkludert tenner.
fordeler
- Det er fettoppløselige vitaminer som skal finnes i leveren som A- og D-vitaminer
- Vitamin A kan arbeide mot å bidra til å forebygge tannkjøttsykdommer mens vitamin D hjelper kroppen å absorbere kalsium og dette mineralizes tenner og bein videre
Man kan fremstille dyr lever på forskjellige måter, mye på samme måte kjøtt fremstilles og forbrukes. Man kan også supplere med tran i stedet.

14. Skalldyr

Hvis en forbruker skalldyr ganger de vil være i stand til å høste følgende fordeler.
fordeler
- Shell fisk som østers, blåskjell og muslinger inneholder sporstoffer.
- Kalsium og gode kolesterolet sammen med fett gjør dem næringsrik

Forberedelse
- Man kan ha dem rå
- Muslinger kan dampet med hvitløk, masse smør og hvitvin

15. Bone Marrow

Benmargs er noe som ikke mange vet hvordan du har det, men det er kjent for å ha gode egenskaper for tenner og bein.
fordeler
- Det er tett i fett oppløselige vitaminer
- Inneholder mineraler som kalsium, magnesium og fosfor

Benmargs sprer på crusty brød er gode og salte snacks.

Er du lider av tannråte? Ønsker du å gå tilbake til de dager da du har sterke tenner? Det er mulig å gjøre endringer i kostholdet for å ha gode, sterke tenner.

Del med venner:

Relaterte nyheter