Mat for bein helse

Bein eller skjelettsystemet er en viktig del av vår kropp. De gir en struktur til kroppen og gjør oss i stand til å bevege seg og funksjon. Videre ben beskytte ulike kritiske organer i kroppen, og hindre dem fra støtskader. Det skalle dekker hjernen, ribbene omslutter hjerte og lunger, mens bekkenet beskytter fordøyelses og reproduktive organer i kroppen. Bein er hovedsakelig består av proteiner og mineraler som kalsium, fosfor og magnesium. Enhver mangel på kalsium, omega-3 fettsyrer og mineraler kan alvorlig påvirke benhelse og gjøre dem utsatt for sykdommer. Dette kan føre til leddgikt, beinbrudd, osteoporose, og osteomyelitt. Så, her diskuterer vi de beste matvarer som kan bidra til å styrke bein, opprettholde ønsket mineraltetthet og hjelper absorpsjonen av kalsium.

Forbedre Bone Health med Milk

Helsemessige fordeler av Milk

Video: 4 Sculling steg 2 handflatestilling og ben på kant

Melk er en kilde til kalsium som bidrar i utvikling og vekst av bein. Det hjelpemidler i styrke ben og øker bentetthet. Osteoporose er funnet å forebygges ved daglig inntak av melk. Det er også blitt fastslått at kalsium fra meieriprodukter har mer absorpsjonskapasitet av kroppen i forhold til grønnsaker. Videre er melk også rike på fosfor, magnesium og protein som gjør det til en må ha mat for benhelse.

Ost for friske bein

Ost gir sammen med en betydelig mengde av kalsium (100-200 mg for 1 oz servering) som hjelper til å styrke bein ved å forbedre bentetthet. Kalsium rik mat som ost også bidra til å forebygge osteoporose og andre bein relaterte plager.

Bone Helse Diet - Valnøtter og linfrø

Helsemessige fordeler av Walnut

Video: Pasta Carbonara - Henriette, Mat og Helse

Valnøtter og linfrø er rike på omega-3 fettsyrer. Alfa-linolensyre er en type av omega-3 fettsyre som fremmer benhelse. Det hjelper i å forbedre mineraltetthet av ben. Bentap og benskjørhet kan bekjempes ved sitt forbruk.

Kalsium rik mat for Bones - Soybean

Soyabønner er en rik kilde til kalsium. Videre isoflavoner som finnes i soya øke tettheten av bein. Soyabønner har vært spesielt funnet å være nyttig for kvinner mot osteoporose.

Sardin for Bone Health

Helsemessige fordeler av Sardiner

Sardin inneholder vitamin-D og høyt innhold av kalsium. Vitamin-D hjelper i absorpsjonen av kalsium således direkte påvirker benstyrke. Vitamin-D forhindrer også betennelse. Omega-3 fettsyrer som finnes i det hjelper i å støtte brusk og stabiliserer mengde mineraler i benet. Sardin er en god kilde for fosfor, som hjelper til å holde benmatriks. Osteoporose kan hemmes ved dens forbruk.

Sunn Bones med Kale

Kalsium finnes i overflod i grønnkål. Styrking av bein og forebygging av sykdommer som osteoporose kan oppnås ved å forbruke kale. Det er interessant å vite at grønnkål inneholder høyere mengde kalsium enn melk.

Helsemessige fordeler av Kale

Kalsium-rik Collard for Bones

En kopp Collard gir nesten 25% av det daglige kalsium intake.It kan brukes til krydder, salater og kan også kokes og forbrukes for å høste helsemessige fordeler. Collard hjelpemidler i styrke bein og kan redusere sjansene for osteoporose.

Orange Juice for Bones

Studier har vist at kvinner forbruker vitamin-C har høyere benmineraltetthet. Det har blitt funnet at kombinasjonen av vitamin-V, østrogen og kalsium kan bidra til å forebygge osteoporose. Kalsium er også funnet i høy mengde i appelsiner.

Havre å forbedre ben styrke

Helsemessige fordeler av havre

Store mengder kalsium i havre kan være gunstig for beinhelse. De kan styrke bein og øke beinmineraltetthet. Legg denne maten tidlig morgen frokost for å fremme sterke bein. Havre halm te kan også inntas som den er rik på silika, og dermed forsterke mineraltetthet.

Tørket Fig for Bones

Figurene er rik på kalium, som begrenser tap av kalsium gjennom prosessen med vannlating. De er også rik på kalsium, og dermed bidra til å opprettholde bentetthet og forhindre bentap.