Mat for sterke ben (bygge sterke bein naturligvis)

Hva er mat for sterke bein? For å gi en heldig og solid struktur til kroppen din, er det viktig å ha godt bygget bein som kan forsvare alle de indre organer og muskler. Sterke bein i tillegg gi utjevning, kvalitet og god vogn. Kalsium, vitaminer, fosfor, fiber, beta-karoten, proteiner, magnesium og mineraler er noen forverrer som er ansvarlige for å gjøre benene sunne og solid. Les artikkelen under for å realisere det som ‘super sustenances` inneholder disse næringsstoffene slik at de kan gjøres til en del av den daglige dietten.

10 Mat for sterke bein

1.) Melk til å bygge sterke bein

Som vi alle vet, expending melk er den sunneste og minst krevende metode for å fortære kalsium. Det er uten tvil den beste kilde som er full av kalium, fosfor, kalsium, magnesium, riboflavin, og vitaminer A, D, og ​​B12. Betinget av helningen nivå, kan melk i en hvilken som helst form eller variasjon tas, for eksempel hele, skummet eller lavt fettinnhold. De som misliker melk, kan også inkludere i det sjokoladesaus, kjedelig sjokolade, eller noen slike himmelske oppgraderinger.

2.) Yoghurt å bygge sterke bein

En kopp yoghurt daglig er tilstrekkelig for å oppnå kalsium forutsetning av kroppen. Annet enn kalsium, inneholder yoghurt likeledes fosfor, riboflavin, kalium, vitamin A, B, B12, magnesium, og protein. Du kan også ha uten fett yoghurt på off sjanse for at du spiser metodikk bevisst.

3.) Laks å bygge sterke bein

Dette fet fisk er en komplett bunt med en bred blanding av bein øker næringsstoffer, på samme måte som kalsium, proteiner, omega-3 fettsyrer og vitamin D. omega-3 fettsyrer og vitamin D-koordinat i å utvide fordøyelse av kalsium i kroppen. På off sjanse for at laksen blir tatt daglig, kan det live opp benet robusthet.

4.) Cheese å bygge sterke bein

Melken sydd produkt, ost, er hemmet med en utrolig mengde kalsium i forbindelse med riboflavin, kalium, fosfor, vitaminer A, D, B12, magnesium og protein. Disse næringsstoffene har muligheten til å gjøre bein sterke. Expend ost ofte for å oppnå bein velvære.

5.) sesamfrø å bygge sterke bein

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Video: Brittany Johnson Aka Lovely Peaches EXPOSED (Save baby Cora!)

Sesamfrø er likeledes forbløffende for å skaffe en sunn benbygning. Hovedinnholdet i sesamfrø er næringsstoffer, på samme måte som magnesium, vitamin D og K kalsium og fosfor. For å få tøffe bein ta en videre kopp sesamfrø i noen form. Du kan også strø dem på kokte grønnsaker eller greener. Sesame margarin er like bra.

6.) Havard å bygge sterke bein

Viser grønn er en slags grønn grønne grønnsaker, som er full av magnesium, kalsium, omega-3 fettsyrer og vitamin K. Collard grønn likeledes omfatter anti-diabetisk, anti-bakterielle og anti-tumor egenskaper.

7.) Spinat for å bygge sterke bein

Spinat er en uanstrengt åpen grønnsak som tar seg av bein velvære, samt god for ulike skrøpeligheter. Det er grunnen, spinat er tenkt å være en av de sunneste ‘super næring er. Den magnesium, kalsium, vitaminer, jern, kalsium, fiber og kalium substans i spinat gjør det strålende å få friske ben. Nærliggende spinat, kan du også forsøke grønnkål, brokkoli, blomkål og kål å ha sterke bein.

8.) tofu for å bygge sterke bein

Tofu er en slags rømme, som består av soya. Den inneholder dessuten en masse av kalsium og plantebaserte egenskaper, også kalt isoflavoner, som er byggesteinene for sterke og riktig utformede ben. Halv kopp tofu er i forhold til 800 milligram kalsium. Tofu i enhver form er et sunt alternativ for dine bein.

9.) hvite bønner å bygge sterke bein

Hvite bønner er igjen en av de utbredte "supermat" for lyd og sjenerøse bein. Dette vegetabilsk er høy i mengden av kalsium, fiber og fett uten protein. Hvite bønner ytterligere inneholde viktige mineraler, på samme måte som fosfor, magnesium og kalium. Alle disse næringsstoffene er forpliktet til å gjøre bein sterke.

10.) Sardiner å bygge sterke bein

En mer strålende kilden til kalsium, omega-3-fettsyrer, fosfor og vitamin D og B-12 er den kalde vann fisk- ‘sardin`. Egentlig, sardiner har god mengde vitamin D og kalsium i undersøkelse for å melke og meieriprodukter.