Hvorfor er melk bra for deg?

De fleste mener at melk er bra for helsen din, og kanskje det er grunnen til at det er blant de mest populære drikker i USA. De som i favør av å drikke melk sier det er lastet med vitaminer, kalsium og andre mineraler, som tilbyr fordeler som forbedret kardiovaskulære systemet, sterkere bein, bedre vektkontroll, lindring av PMS, og kreft forebygging. Vi vil se individuelt på noen av de mulige helsemessige fordeler av melkeforbruket.

Hvorfor er melk bra for deg?

Video: Hvorfor du bør spise sjokolade

Det er et faktum at hvert glass melk inneholder 9 essensielle næringsstoffer, inkludert kalium, kalsium og vitamin D. Du kan finne disse næringsstoffene i andre matvarer også, men ikke i samme mengde som i en kopp melk.

1. For Bone Health

Melk er bra for skjelettet fordi det er en rik kilde til kalsium. Kumelk inneholder også vitamin D, som er like viktig for friske bein. Du kan imidlertid ha sterkere bein bare hvis du også gi kroppen din med andre næringsstoffer, som strontium, vitamin K, vitamin C og magnesium. Vitamin D og kalsium alene kan ikke forhindre osteoporose. For sterkere bein, trenger du en kombinasjon av kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og styrketrening med røykeforbud.

2. For hjertet helse

Video: Ikke mere mælk

Du får massevis av kalium fra kumelk, og kalium bidrar til å senke blodtrykket. Imidlertid er det også viktig for å redusere natriuminntaket sammen med øke kaliuminntaket for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Du kan få kalium fra andre kilder også, blant annet tomater, appelsiner, bananer, spinat, Lima bønner, yoghurt og svisker.

3. For Cancer

Folk som bor i områder der de får minst mulig sollys er mer utsatt for tykktarmskreft. Det er som regel fordi de ikke får nok av vitamin D. Men melk hjelper i denne forbindelse også ved å gi deg kalsium, noe som senker risikoen for tykktarmskreft. Noen studier viser også at laktose og kalsium fra meieriprodukter kan spille en rolle i å redusere risikoen for ovarial cancer.

4. For Depresjon

Video: 12/31: Hvorfor bør vi unngå tilsetningsstoffer i maten? [Intervju med Bev Maya]

Siden kumelk er ofte beriket med vitamin D, du vanligvis finne det virke effektivt mot depresjon. Vitamin D øker produksjonen av serotonin, som forbedrer humøret, søvn, og appetitt. Enhver mangel på vitamin D kan føre til kronisk tretthet, depresjon, og PMS.

5. For Muscle Building

Hvorfor er melk bra for deg når det gjelder å bygge muskler? Grunnen er at det er en stor kilde til protein og tilbyr energi i form av mettet fett, som holder kroppen din fra å bruke muskelmasse for energi. Å ha en sunn mengde muskel er viktig for å understøtte forbrenningen og opprettholde en sunn kroppsvekt. Du trenger også protein for å vedlikeholde muskelmasse, og melk gir deg alt dette.

Ernæring Fordeling av Milk

Nå må du svare på spørsmålet ditt, "Hvorfor er melk bra for deg?" Her er litt mer om ernæring nedbryting av melk for å lære mer om fordelene med melk.

En porsjon er en kopp melk, men det er viktig å forstå at fettinnholdet i melken vil avgjøre sin ernæringsmessige sammenbrudd. Helmelk har ca 3,25% av fett med 146 kalorier, 13 g karbohydrater, og 8 g fett. Det vil bli 8G protein i en servering av helmelk. En enkel servering av skummet melk eller fettfri melk har ca 86 kalorier med 12g karbohydrater og 8 g protein.

En 244 g av melk inneholder følgende næringsstoffer:

Man vil også få en god mengde av vitamin B1, vitamin A, sink, selen, magnesium og fra en porsjon melk.

Bekymringer og forholdsregler med å drikke melk

Hvorfor er melk bra for deg? Du vet det allerede, og dette kan gjøre at du drikke mer. Før du gjør det, er det viktig å opplyse deg om visse bekymringer forbundet med å drikke melk.

Det viktigste å forstå er at du kan være laktose intolerant. Handle om frac34- av verdens befolkning er, og du kan være en av dem. Laktose er i utgangspunktet "melkesukker" og består av galaktose og glukose. Kroppen din produserer laktase, et enzym som bryter ned laktose. Så mange som 75% av folk ikke har dette enzymet er nødvendig for å sammenbrudd laktose i melk. Her er et bilde for å gi deg et klarere bilde av hvor vanlig laktoseintoleranse er:

Du kan oppleve symptomer som diaré og oppblåsthet hvis du er laktose intolerant og drikke melk. Det er andre problemer forbundet med å drikke melk. For eksempel:

• IgE-mediert melkeallergi: Hvis du har denne allergien, vil du merke en reaksjon i løpet av få minutter av å drikke kumelk. Symptomene er vanligvis milde og kan inkludere hovne lepper, utslett, magekramper, oppkast, diaré og pustevansker.
• Ikke-IgE-mediert melkeallergi: Det er mer vanlig i babyer, men kan også påvirke voksne. Hvis du har denne allergien, kan du oppleve symptomer som oppkast, eksem, magekramper og diaré etter å ha drukket melk. Du vanligvis ikke opplever pusteproblemer og utslett.

Hvis du har disse problemene, kan du vurdere å få kalsium fra andre kilder. Listen inneholder yoghurt, ost, kalsium-forsterkede soyaprodukter, tørket frukt (aprikoser, fiken), sesamfrø, og mørk grønn bladrike grønnsaker. Du kan også vurdere å spise fisk med spiselige bein som sardiner og laks for å få kalsium.