Topp 10 kalsium rik mat hvis du har melkeallergi

Innholdet

• Viktigheten av calcium
• Hvordan velge kalsium rik mat?

Ifølge National Health Services, UK, det er mer mengde kalsium enn noe annet mineral i en menneskekropp. Hva er kalsium? Det er mineral som bidrar til å danne strukturen av bein og tenner og bidrar i riktig arbeids av muskler. En viss mengde kalsium er nødvendig for hver dag for å bygge opp og opprettholde sterke benstrukturer og for å opprettholde en sunn forbindelse mellom hjernen og andre deler av kroppen. Dette kan gjøres ved å forbruke kalsium rik mat hver dag.

En primær kilde til kalsium som vi alle vet, det melk. Men, det er noen forhold som fører til melke allergi for enkelte mennesker. Hvordan kan slike folk opprettholde et sunt nivå av kalsium i kroppen? Heldigvis er det mange andre matvarer rike på kalsium som kan hjelpe fylle opp kalsium behovene til kroppen din.

Viktigheten av Calcium

Kalsium bidrar til å styrke bein, regulerer muskel sammentrekning og hjelpemidler i utgivelsen av hormoner og enzymer i kroppen. Ifølge en studie utført av North Carolina State University, tilstrekkelig mengde kalsium tas tidlig i livet hjelper du kjemper mot fedme. Folk som tar tilstrekkelig mengde kalsium før fylte 20 har høy risiko for kalsiummangel som kan føre til osteoporose, fordi i så fall kalsium trekkes fra beina. Kalsium-mangel kan også føre til spiseforstyrrelser, muskelkramper, nyresvikt, unormal hjerterytme, pankreatitt, vitamin D-mangel, apati, nummenhet i fingre og tær, og visse typer kreft. Vitamin D hjelper i å absorbere og beholde kalsium i skjelettet.

Kalsium rik mat er mat som har høyt kalsiuminnhold. Noen av mat høyt på kalsiuminnholdet er melk, ost, yoghurt, tofu, mandler, hasselnøtter, bønner, fiken, brokkoli, etc. Personer som er allergiske mot melk kan supplere kosten med matvarer rike på kalsium som mandler, brokkoli, bønner, fiken, hasselnøtter, okra, soyabønner, etc.

Hvordan velge kalsium rik mat?

Den% Daglig Verdi (DV) bidrar til å gjøre riktige valg av mat. Figuren nedenfor viser

Kalsium rik mat kan plukkes ved å se på deres% DV. Her kan du finne noen mat med høyt kalsium som kan brukes som et alternativ til melk.

1. 100 g rå kinesisk kål har 105 mg eller 11% DV av kalsium.

Kinakål er mest effekt naturlig rette for kreft. Ikke bare gjør det rette kreft, men kan bidra til å forhindre det ved å helbrede skaden kreftceller forårsake i kroppen vår.
Det er også en veldig god kilde til både kalsium og vitamin K som gjør det lettere for kroppen å beholde kalsium du inntaket.

2. 100 g kokt okra har 77 mg eller 8% DV av kalsium.

En høy kalsium mat, Okra bidrar til å styrke bein i kroppen vår. Regelmessig inntak av okra hjelper du kjemper mot forhold som osteoporose.

3. 100 g kokt Broccoli har 47 mg eller 5% DV av kalsium.

Brokkoli, kokt, Juiced eller rå har svært høyt innhold av vitamin K som hjelper kroppen til å beholde kalsium du absorbere. Brokkoli er kjent som en ben-bygger på grunn av sin enestående kombinasjon av vitamin C, vitamin K og kalsium.

4. 100 g rå Spinat er 99 mg eller 10% DV av kalsium.

Rå spinat er svært rikt på kalsium og bidrar til å hindre sprø, svake bein. Når kokt, er det meste av kalsium tapt. Derfor vil du spinat å erstatte kalsiumbehov, har den rå.

5. 100 g grovbrød har 107 mg eller 11% DV av kalsium.

Kommersielt forberedt grovbrød finnes også en anstendig kilde til kalsium hvis du er allergisk mot melk. Det kan fungere som et alternativ på dager da du lei av å spise andre vegetabilske substitutter av kalsium.

6. 100 gof Persille har 138 mg eller 14% av kalsium DV.

Mer enn kalsium, er persille en rik kilde til vitamin K. `s ikke å si at det ikke` t supplere kalsium trenger i det hele tatt. Til tross for det `oksalat innhold, utslipp persille god mengde kalsium i kroppen.

7. 100 g kokt Sennep Greens med 74 mg eller 7% DV av kalsium.

Sennep greener er en høy kalsium mat og matlaging det skader ikke kalsiumnivåene. Ta med en sennep greener rett i din ukentlige diett for å supplere kalsiuminntaket.

8. 100 g rå Watercress har 120 mg eller 12% DV av kalsium.

Raw brønnkarse inneholder en god mengde på kalsium. Det er en av de mest kalsium rik mat og inneholder 120 milligram kalsium per 100 gram.

9. 100 g rabarbra har 86 mg eller 9% DV av kalsium.

Rabarbra er en av de beste anlegget kilder til kalsium. Faktisk, den inneholder mer kalsium enn melk. Selv om kroppen ikke kan ta opp så mye kalsium fra rabarbra som det gjør fra melk, fortsatt gjør det rabarbra en utmerket kilde til kalsium hvis du ikke kan ha melk.

10. 5 g av rå tørkede urter har 106 mg eller 11% DV av kalsium.