Mat med høyt kalsium (rik kilde til kalsium)

I denne artikkelen skal vi diskutere ulike matvarer høy i kalsium. Kalsium er et mineral som er viktig for funksjonen av kroppen vår. Det hjelper i å bygge sterke negler, tenner og bein og hjelper også i nerve bevegelser, muskelavslapning og sammentrekning. Det handler også utmerket for enzymatisk og hormonelle sekreter i menneskekroppen.

Kalsiummangel kan medføre forskjellige problemer som inkluderer tap av muskelbevegelser, kramper, nervøse lidelser, lethargies, tap av appetitt også. Kalsium er derfor veldig mye nyttig i vårt daglige kosthold. Uten tilstrekkelig og riktig mengde kalsium, kan det være en rekke helseproblemer.

Imidlertid kan et overskudd av kalsium også være skadelig for kroppen. Det kan føre til nyrestein, hjerte slag, og forkalkning bløtvev. Du kan også lese denne relaterte artikkelen matvarer rike på kalium på våre nettsider.

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Fordeler med Kalsium:

• Kalsium er ikke dannet av vår bodies- derfor er det viktig å inkludere det gjennom kosten. Denne viktige næringsstoff necessaryfor kroppen vår.
• Kalsium er viktig for en god utvikling av tenner og bein. Det er veldig viktig for barn så vel som voksne. I begynnelsen av 20-tallet, bør det tas med for en god utvikling av bein. I løpet av 30-tallet er det viktig å på grunn av nedbremsing av våre bein.
• Kalsium kan faktisk hjelpe deg å holde seg slank ved å hjelpe deg vekttap. Så, inkludert den til din diett med kalsium rik mat vil hjelpe deg å holde seg frisk og i form.
• Det er viktig, spesielt for kvinner, for å ta nok mengder av vitamin D og kalsium på grunn av mangel på kalsium kan føre til hormonell ubalanse, og kan også føre til Premenstruelt syndrom symptomer (PMS).
• Nok mengde kalsium forbruk i kosten hjelper også forebygge kreft. Det hjelper deg også å forebygge brystkreft, eggstokkreft og også tykktarmskreft.
• Mesteparten av kalsium forbruket er for bein å bli absorbert. Men spiller en andel av kalsium en viktig rolle i nervesystemet og muskel funksjoner også. Dette er fordi nervesystemet og muskelsammentrekninger og relaxations faktisk hjelpe hjertet til å holde seg frisk og funksjon.

Top Foods høy i kalsium

1.) Soyabønner som Foods høy i kalsium

Soya produkter som soyabønner, soyamelk og tofu er noen av de beste kildene til kalsium. Spis noen kokte soyabønner som inneholder 175 mg kalsium. Du kan også legge til soyabønner i forskjellige retter. Tofu er en god mat for folk som ønsker å holde seg i form og slank. Ta med tofu inntak i ditt daglige kosthold for å få nok mengde kalsium tilført i kosten. Soya nuggets også faller inn i kategorien av kalsium rik mat. Du kan inkludere det i din daglige retter å øke mengden og den generelle rikdommen av mat.

2.) Okra som en Foods høy i kalsium

Okra er en annen fordelaktig mat høy ione-kalsium. Det er en meget vanlig vegetabilsk lastet med kalsium. En kopp okra inneholder ca 175 milligram kalsium. Derfor kan du lage en rett med okra ensom så godt du kan også gjøre det er en siderett med kylling eller noen form for kjøtt. Dette vil bidra til å øke den ernæringsmessige verdien av måltidet. Så sørg for at du ikke over koker dem, enten koker det eller koke det å få nok av kalsium.

3.) Mandler som en Foods høy i kalsium

Mandler er også en god mat høy i kalsium. Dette er en av de enkleste mat du kan ha når som helst på dagen. Du kan bruke mandler for dressing salater, smoothies eller frukt juice for å øke den ernæringsmessige verdien av maten din. Du kan også steke dem litt med litt salt med og knaske på dem. Rundt 100 gram mandler gir deg ca 264 milligram av det daglige behovet for kalsium inntaket. Du kan kombinere mandler med kjøtt eller fisk for å bidra til å forbedre den ernæringsmessige verdien av fatet. Du kan også ta mandler med et glass melk for å gi deg den beste infusjon og mengde daglig kalsium.

4.) Appelsiner som Foods høy i kalsium

Appelsiner er lastet med kalsium. Du kan ha dem alene eller prøve den med en annen rett som kaker eller smoothies. Appelsinjuice kan også være en stor hjelp infusjonen kalsium i ditt daglige kosthold. Omtrent 1-2 appelsiner på en dag kan være gunstig for kalsiuminntak. En halv kopp appelsiner vil gi deg ca 50 milligram kalsium.

5.) Spinat som en Foods høy i kalsium

Grønne grønnsaker er bør være en del av ditt vanlige kosthold. Når vi snakker om spinat, vet du hvordan popeye bruker å ha spinat for å bli sterkere. Så i samme måte spinat er en god kilde til kalsium. Ta med spinat i salater, supper og karriretter. Kokt spinat inneholder mesteparten av kalsium omtrent 250 milligram. Det er ikke nødvendig at det er begrenset til supper, smoothies, men cab kombineres med kontinentale retter samt pasta å øke andre næringsstoffer i tillegg.

6.) Blacks melasse som en Foods høy i kalsium

Blackstarp melasse er en annen god mat høy i kalsium. Bare en ts av blackstrap melasse inneholder ca 137 milligram kalsium. Du kan bruke den til å lage sweetend mat. Du kan også bruke melasse i søtet retter i stedet for hvit suger ato gjør søtet. Men hvis du er en diabetiker pasient prøver å unngå svært søtet mat.

7.) sesamfrø som en Foods høy i kalsium

Sesamfrø har et omfattende utvalg av bruksområder i mat. De kan bli stenket over og stekt litt over kylling eller kjøttretter. De kan også blandes med grønnsaker fordi de har en svært eksklusiv smak. De kan også brukes som en dressing for diverse snacks. Om ½ kopp sesamfrø gir kan oppfylle behovet av dagen. En halv kopp består av 500 mg kalsium. Så begynner inkludert sesamfrø i dine daglige måltider med en gang.

8.) paranøtter som en Foods høy i kalsium

Video: Matvarer som inneholder mye kalsium

Nøtter er alltid crunchy og velsmakende. Du kan alltid ha en håndfull nøtter hvis du ikke er for mye bekymret for innholdet olje eller kalori i dem. Om 10 paranøtter kan gi deg 90 milligram kalsium. Nøtter er høy i kalsium innhold med ulike andre næringsstoffer.

9.) Selleri som et Foods høy i kalsium

Selleri er gode matvarer høy i kalsium. Ca 2 ½ kopper gir deg 85 milligram kalsium. Selleri kan kombineres, forvellet med brune brød og inntas som en snack. Du kan også koke den med noen andre siderett til middag eller kveldsmat. Det kan legges til salater også.

10.) Brokkoli som en Foods høy i kalsium

Brokkoli er en av de beste mat med høyt kalsium. En kopp kokt brokkoli vil gi deg ca 156 g kalsium. Broccolis er ikke bare gode kilder til kalsium, men er gode for helsen din også. Hvis du er på diett, må du prøve å sette brokkoli i dine måltider. De vil hjelpe deg å kontrollere vekten din, så vel som gir deg din daglige ønskelig kalsium boost. Hvis du er på diett så brokkoli er en grønnsak som du må spise.