10 Fantastiske fordelene med kalsium

Blant alle de helsemessige fordelene av kalsium, de viktigste er at det bidrar til å opprettholde bein helse og tannhelse, samt forebygging av tykktarmskreft og reduksjon av fedme. Vi trenger det fra fødselen helt til vi når pensjonsalder. I våre baby dager, er det nødvendig for riktig bein og tann vekst- i ungdomsårene, som bein utvikle, er kalsium igjen avgjørende for å støtte veksten.

Til slutt, når vi blir eldre, våre bein tendens til å bli porøs og svak, og dermed krever rikelig inntak av kalsium. Med så mange fancy dietter rundt oss, vi ofte har en tendens til å unngå kalsium-rik mat som hele matvaregrupper, inkludert meieriprodukter. Dette unngåelse resulterer ofte inits mangel.

Rapporter sier at kalsium mangeltilstander er kontinuerlig økende, særlig hos kvinner som er på lav-kalori diett for å bli slank, og er derfor konfrontert med trusselen eller bryet med osteoporoscalciis. Derfor er det ekstremt viktig å konsumere nok kalsium, vitamin D, magnesium og K2 gjennom dine ømme og oppvekst år.

Kalsium utgjør 2% av kroppsvekten i et voksent menneske. Den finnes i menneskekroppen som innskudd i knokler og tenner i store volumer. Spor av mineralet er også til stede i sirkulasjonssystemet, noe som forhindre livstruende blødninger.

Symptomer på kalsiummangel

Erkjennelsen av mangel i kroppen er ganske enkelt. Den oppstår når musklene verke og napp, eller hvis du får plutselige kramper og spasmer. Likeledes, hvis man lider av hjertebank, høyt blodtrykk, osteoporose, løse tenner og tannkjøtt sykdommer, søvnløshet, premenstruelle kramper, tetani, hypertensjon og leddgikt, det kan også indikere mangel på kalsium. Ofte mange barn lider av rakitt, hvor beina blir svake og fleksible, de har bøyde ben, sunkne kister og beaded ribbeina. Disse barna har ikke blitt næret med kalsium siden fødselen. Dermed er en vanlig kalsium tilførsel svært viktig i voksende barn og tenåringer som det kan redusere risikoen for osteoporose i alderdommen. Dette bein sykdom er vanlig i én av tre kvinner og en mann i hver 12, over 50 år.

Fôr Kilder

Det er lett tilgjengelig i melk og melkeprodukter som ost og yoghurt. Videre nøtter, fortinnet laks, frø og belgfrukter er gode kilder til kalsium. Det er et populært ideen om at melk er den største kilden til mineral, men dette er ikke so-brokkoli kan faktisk øke kalsiumnivåer i kostholdet den raskeste.

Det er verdt å merke seg at lettmelk eller helmelk har svært like kalsiuminnhold. Fisk (laks og sild), grønne grønnsaker, inkludert brokkoli, spinat, appelsinjuice, frokostblandinger, østers, ris drikker, soya, mandler, black-eyed peas, grønne erter, og Ricotta er også rike kilder til kalsium.

Helsemessige fordeler av kalsium

Det er et viktig mineral for friske bein, tannkjøtt og tenner. Leger anbefaler ofte at kvinner tar kalsiumtilskudd, spesielt de som viser tidlige tegn på beinproblemer, som for eksempel osteoporose eller osteopeni.

Styrker bein - Kalsium styrker ryggraden og sikrer den riktige formen til kroppen, samt å hjelpe til å lindre tilstedeværelsen av ryggsmerter. Det bidrar til å holde bein i riktig form og hindrer mange skjelettplager som leddgikt og osteoporose, noe som kan hemme bevegelsesfriheten, så vel som å være svært smertefullt.

Hindrer fedme - Kalsium bidrar effektivt til å opprettholde optimal kroppsvekt hos både menn og kvinner. Hvis det er noen mangel på mineralet i kosten, vil kroppen har en tendens til å slippe parathyreoideahormon, som i sin tur stimulerer bein å slippe den inn i blodet. Dette opprettholder balansen. På den andre siden, parathyreoideahormon stimulerer også produksjonen av fett og hindrer dens brudd ned, som senere kan gjøre deg overvektig. I utgangspunktet, sørg for at du tar riktig mengde kalsium, men ikke for mye, slik at fedme ikke krype, alene med relaterte helsefare.

Beskytter Hjerte Muskler - Kalsium beskytter hjertet muskler. Tilstrekkelige mengder kalsium kan hjelpe hjerte muskler til kontrakt og relaxat riktig. Det hjelper også nervesystemet opprettholde riktig trykk i blodårene dine. Hvis det er en kalsium-dråpe, er et hormon som kalles calcitrol frigjøres, noe som trekker sammen glatt muskulatur i arteriene, og derved øke blodtrykket. Hjerte muskler trenger ekstracellulære kalsiumioner for kontraksjon. Når den intracellulære konsentrasjon av kalsium øker, ioner samles på proteinet troponin. Dette stimulerer sekresjonen av ekstracellulær væske og de intracellulære lagre, blant annet som skjelettmuskulatur, som bare er aktivert med kalsium som er lagret i det sarkoplasmatiske retikulum.

Hindrer Colon Cancer - Tilstrekkelig kalsium hindrer samlede risiko for tykktarmskreft og undertrykker veksten av polypper som kan resultere i cancer. Dens tilskudd reduserer risikoen for adenomer, så vel som ikke-ondartede tumorer i tykktarmen. Dette er faktisk en forløper til tykktarmskreft, men det er fortsatt ikke kjent om inntak av kalsium minsker kreftrisiko helt. Det overskytende mineral som er igjen i tarmen etter kroppen absorberer det den trenger. På sin vei gjennom tykktarmen, er denne ikke-absorbert kalsium antatt å binde seg med cancerpromotorer, slik at de blir utskilt sammen fra kroppen. Studier har vist at både mat kilder til kalsium og dens kosttilskudd gir denne beskyttende effekten. Kosttilskudd bør tas i flytende form, fordi flytende vitaminer absorberer 5 ganger bedre enn piller.

Video: Amazing medicinal Benefits of Turmeric | antioxidant | antiviral,

Hindrer Premenstruelt Depresjon - Tilstrekkelige mengder kalsium minske symptomene på premenstruelt syndrom som svimmelhet, humørsvingninger, høyt blodtrykk og mange andre. Lave nivåer av mineralet kan utløse frigjøring av hormoner som er ansvarlig for premenstruelle humørsvingninger inkludert irritabilitet og depresjon.

Hindrer nyrestein - Nyrestein er realiteten krystalliserte avleiringer av kalsium og andre mineraler i den humane urinveiene. Den vanligste formen av nyrestein er oksalat stener. Tidligere ble det antatt at høyt kalsiuminntak eller høye absorpsjon av mineral utvikler nyrestein, men de nyeste undersøkelser viser at høyt kalsiuminntak minsker risikoen for nyrestein betraktelig. Kort sagt, ved kalsium ikke føre til nyrestein, men overskudd av mineralet som er tilstede i vann resulterer i nyrestein. Andre faktorer som høy oksalat forbruk fra bladgrønnsaker som grønnkål og spinat, så vel som redusert væskeforbruk, kan vise seg å være en stor grunn til nyrestein.

Sikrer et sunt alkalisk pH Level- Junk matvarer, overskytende sukker, og konserverte matvarer bidrar ved dannelsen surhet i kroppen, noe som igjen kan gi opphav til forskjellige sykdomstilstander som cancer, nyrestein og hypertensjon. Kalsium bidrar til å opprettholde en sunn pH-nivå, og dermed forbedre din vitalitet og generell helse.

Styrer Blood Pressure - Noen undersøkelser har uttalt at en vegetarisk diett med høyt innhold av kalsium, magnesium, kalium og fiber vil resultere i redusert blodtrykk. Mens andre forskere konkluderte med ulike meninger og sa at økt kalsiuminntak fører til hypertensjon. Senere ble det sett at årsaken til slike diverse resultater var fordi disse studiene testet effekten av enkelt næringsstoffer i stedet for mat kilder som har som næringsinnhold. The National Institutes of Health gjennomført en forskningsstudie som heter “Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH)”. Den “typisk amerikansk” diett ble sammenlignet med to endrede dietter som var rik på frukt-og-grønnsaker og en combo “DASH” diett fylt med frukt, grønnsaker og kalsium. Resultatene viste at økt inntak av kalsium fører til nedsatt blodtrykk.

For å hjelpe teste den kombinerte effekten av næringsstoffer, inkludert kalsium fra mat på blodtrykket, ble en studie utført for å undersøke effekten av ulike matvaner på blodtrykket. Denne studien undersøkte effekten av tre forskjellige dietter på høyt blodtrykk og funnet ut at den kombinerte effekten med ulike matvarer likevel viste kalsium for å være gunstig med tanke på blodtrykket.

Samlet sett ser det ut til at inntak av et tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker samt kalsium spiller en betydelig rolle i å kontrollere blodtrykket.

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Opprettholder sunne tenner og Tannkjøttet kjøttet~~POS=HEADCOMP - Kalsium beskytter tennene ved å holde kjevebeinet sterk og solid gjennom hele livet, som igjen sørger for tettsittende tenner der bakterier ikke kan trives. Dermed før tennene og tannkjøttet begynner å gi deg noen problemer, sørg for å opprettholde et kalsiumrikt kosthold. Dens inntaket bør være høy, spesielt i ung alder, slik at barna naturlig vokser opp med sterke tenner.

Hjelper i Transport av næringsstoffer - Det hjelper i lett bevegelse av næringsstoffer over cellemembraner.

Kalsium, som er den viktigste mineral, som ofte blir neglisjert mest. De fleste barn mase om å ha melk og til slutt slutte å drikke melk helt. Det bør være allment kjent at slike mangler av kalsium kan føre til mange alvorlige sykdommer på lang sikt. Det er et viktig element i enhver sunn menneskets kosthold. Hvis melk og melkeprodukter er ikke ønskelig, prøver å kombinere disse ingrediensene med annet korn og lage oppskrifter som involverer melk og melkeprodukter. Men nesten alle kosttilskudd butikker og farmasøyter har kalktabletter i sine butikker, men det er alltid lurt å spørre en lege råd før du starter noen medisinsk eller alternativ behandling.

Tilbake til helsemessige fordeler av Minerals