Mat med høyt magnesium (rik kilde for magnesium)

I denne artikkelen vil vi foreslå noen av de beste mat med høyt magnesium. Magnesium er den åttende mest rikelig mineral som finnes på jorden. Og det er den fjerde viktigste mineralet finnes i menneskekroppen. Det er ansvarlig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen og finnes i hver celle type. Omkring 50 til 60 prosent av alt magnesium i kroppen er tilstede i bein, og bare en liten del er lagret i blodet. Dette næringsstoffet er hovedsakelig viktig for å følge deler og prosess av kroppen.

Fordeler og funksjon av Magnesium i vår kropp:

• For å regulere blodtrykket.
• friske bein
• Protein syntese
• For riktig blodsirkulasjon.
• neurotransmitterfrigivning
• For avslappet søvn
• Blodsukker kontroll
• For et sterkt immunforsvar.
• For en skikkelig nerve funksjon.
• muskel Health
• energiomsetningen
• Hjertehelse
• Produksjonen av antioksidanten glutation.
• Absorpsjon av vitamin D.
• For riktig eliminering
• For riktig fordøyelse av karbohydrater.

Så nå vet du hvor viktig magnesium er for kroppen din. Noen mangel på magnesium kan føre til flere helseproblemer og symptomer.

Video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo

Tegn på mangel på Magnesium:

• Nummenhet og kriblende følelse.
• Unormal hjerterytme
• Muskel kramper

Plus, er Magnesium-mangel også forbundet med følgende vilkår:

• hypertensjon
• Hjertesykdom
• Søvnløshet
• diabetes
• Astma
• Angst
• migrene
• Panikk anfall
• Muskel- og tilstander som fibromyalgi, kronisk ryggsmerte, etc.

Ifølge ulike studier, er de fleste ikke får tilstrekkelig magnesium og kan være mangelfull. Noen av årsakene til magnesiummangel er listet opp nedenfor.

Årsaker til magnesiummangel:

• Forbruker usunn og feil kosthold.
• Overdrevent inntak av alkohol.
• Overdreven eller kronisk oppkast
• Dårlig kontrollert diabetes
• Langsiktig diaré

Den foreslåtte kosten godtgjørelse for magnesium varieres på alder, kjønn og om en kvinne er gravid eller ammer. Nedenfor er den anbefalte kosten godtgjørelse av magnesium for barn og voksne.

Så, nå som du vet hvor mye av magnesium bør du ta etter alder og kjønn. Neste spørsmålet som oppstår her er hva er matvarer som er høy i magnesium innhold? For å svare på dette, har vi foreslått under noen av de beste mat med høyt magnesium som er lett tilgjengelig.

Liste over Foods høy i Magnesium:

1.) Tørr ristede soyabønner

Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017

De fleste av de fleste er kjent med de helsemessige fordelene av soyabønner. Disse næringsrike belgfrukter har en meget høy mengde av vitaminer, fiber, mineraler og aminosyrer. En halv kopp servering av tørre brente soyabønner gir nesten halvparten av den nødvendige magnesium for dagen. Magnesium og andre mineraler og vitaminer som finnes i soyabønner er svært viktig å opprettholde et sunt immunsystem. Det hjelper å holde en normal hjerterytme, og bygge sterke muskler og bein.

Visning Forslag: Halv kopp brente soyabønner har 196 milligram magnesium (49% DV) og 405 kalorier.

2.) Avokado for Magnesium Rich Diet

Avokado er kjent for å tilby en rekke helsemessige fordeler for kroppen din. De kan hjelpe effektivt i å hindre eller hemme veksten av flere typer kreft, beskytter deg mot grå stær, senke dårlige kolesterolet og forebygge hjertesykdom og slag. Hvis du tror at du ikke får nok magnesium, avokado er rike på det også. Inkluder en avocado til tallerkenen din hver dag og nyte de helsemessige fordelene som tilbys av det.

Visning Forslag: 1 avocado har 58 milligram magnesium (15% DV) og 322 kalorier.

3.) kokt spinat som Foods høy i Magnesium

Kokt spinat er høy i nesten alle næringsstoffer til stede på jorden. Det er en sunn og kalorifattig super mat som inneholder 157 milligram magnesium per kopp. Du kan spise spinat, rå også. Dette gjør det til et godt valg for salater. Skjønt, matlaging spinat litt før du drikker øker mengder enkelte næringsstoffer som kroppen din vil absorbere.

Visning Forslag: En kopp kokt spinat har 157 milligram magnesium (39% DV) med 41 bare kalorier.

4.) Bananer som Foods høy i Magnesium

Bananer og flere andre frukter gjøre store energigivende snacks når du er ute etter det lille ekstra push for å komme deg gjennom dagen. Ha en banan når du føler deg sulten neste gang. Du vil bli lasting kroppen din med en rekke mineraler og vitaminer. En middels stor banan har 32 milligram magnesium, sammen med fiber, kalium, vitamin C, og mange andre.

Visning Forslag: 1 medium banan har 32 milligram magnesium (8% DV) med 105 kalorier.

5.) Hele Milk for Magnesium Rich Diet

Kalsium og magnesium gjør en utrolig sunn combo. Når du forbruker tilstrekkelig magnesium, er det lettere for kroppen å absorbere kalsium og bruke den til forskjellige kroppsfunksjoner. Helmelk er rik på både magnesium og kalsium. Drikk en kopp av helmelk regelmessig. Det vil hjelpe i å gjøre bein sterke og sunne sammen med forebygge osteoporose.

Visning forslag: En kopp av helmelk inneholder 24 milligram magnesium (6% DV) med 146 kalorier.

6.) Havregryn for Magnesium Rich Diet

De fleste av de er klar over at havregryn har vist seg å senke dårlige kolesterol og høyt blodtrykk effektivt. De er også klar over at havremel er høy i fiber og er lastet med masse antioksidanter. Plus, er havregryn full av flere andre mineraler og vitaminer. En av dem er Magnesium. En 3/4 kopp porsjon inneholder 47 milligram magnesium. Det er en ideell måte å starte en sunn dag.

Visning forslag: 3/4 kopp havregryn har 47 milligram magnesium (12% DV) med bare 124 kalorier.

7.) Flaxseeds som matvarer med høyt magnesium

Linfrø er en av disse super mat som man må innlemme i kostholdet. Bare 1 ss av linfrø gir 10% av den mengde magnesium som kreves per dag. Det er veldig lett å ta 1-2 ss linfrø i kostholdet ditt ved sprinkling den over måltider, blander det med en frukt smoothie, eller blande det i juice.

Visning Forslag: En spiseskje av linfrø 39 milligram magnesium (10% DV) med bare 53 kalorier bare.

8.) Tørket koriander som mat som er rik på magnesium

Tørket korianderfrø er mye brukt i asiatisk, latin og middelhavsretter. Koriander har en nøtteaktig smak av sitrus som gir bedre smak og aroma av mange måltider. De gir også magnesium og flere andre ernæringsmessige fordeler til måltidet. En spiseskje tørket koriander gir 14 milligram magnesium. Det er en utmerket måte å gi mer smak og næringsstoffer til dine favoritt måltider.

Visning forslag: En spiseskje av tørket koriander har 14 milligram magnesium (3% DV), med bare 5 kalorier.

9.) Black-Eyed Peas som kilde til magnesium

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

Black-eyed peas er billig nok til at du kan holde i overflod uten at du mye penger. Plus, de er så lett på kroppen som de er på lommen. Black-eyed peas er en drivkraft for ernæring som gir kroppen din med høye nivåer av kalium, fiber, protein og jern. Hvis du ønsker å inkludere mer magnesium i kosten, inneholder black-eyed peas 91 milligram per kopp servering. Det er nesten en fjerdedel av den anbefalte mengden magnesium per dag.

Visning Forslag: En kopp svart øyet-erter gi 91 mg magnesium (23% DV) med 200 kalorier.

10.) Mørk sjokolade er herlig rike på magnesium

Vanligvis har sjokolade en dårlig rap på grunn av sin sukker og høyt kaloriinnhold. Men er du klar over at visse typer sjokolade kan også tilby mange helsemessige fordeler? Mørk sjokolade er en slik sjokolade som er bra for hjerte, hjerne og blod sukker hvis tatt i små doser. Mørk sjokolade er full av antioksidanter, mineraler og vitaminer inkludert Magnesium. En 1,45 unse sjokolade bar inneholder ca 13 milligram av dette viktige mineralet.

Visning Forslag: 1 bar, 1,45 unser mørk sjokolade har 13 milligram magnesium (3% DV) med 218 kalorier.