Hjemmelagede magnesium boost baller

Magnesium er så gunstig at det er tenkt å være en av de viktigste næringsstoffene for menneskers helse. Likevel kan 80 prosent av amerikanske ta en magnesium mangel. Magnesium mangel er knyttet til forhold som fibromyalgi, dårlig hjerte helse, diabetes, kronisk tretthet og mer. Så, hvis du tror du kan være lav i magnesium, begynner å konsumere mat som er høy i magnesium - som disse hjemmelagde magnesium pakket strøm baller!

Får du nok magnesium?

Disse muskelkramper og kramper våkner du om natten kan bety at du har en magnesium mangel. Verre er en mangel kan føre til hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, angst, depresjon, migrene, osteoporose og til og med PMS. Men her er der ting blir enda mer komplisert. Magnesium mangel kan gå ubemerket fordi det ikke vises på en blodprøve. Faktisk er bare én prosent av magnesium i kroppen din er lagret i blodet. Flertallet er lagret i ryggmargen.

Siden kroppen din trenger magnesium for så mange forskjellige funksjoner, kan du fort bli mangelfull, spesielt hvis du ikke spiser nok mat som er høy i magnesium. Ifølge Food and Nutrition Board (FNB) den anbefalte kosten rasjon (RDA) for magnesium er:

• 14 til 18 år - Menn: 410 mg / Tisper: 360 mg
• 19 til 30 år - Menn: 400 mg / Tisper: 310 mg
• 31 til 50 år - Menn: 420 mg / kvinner: 320 mg
• 51+ år - Menn: 420 mg / Tisper: 320 mg

Magnesium fremmer sterke tenner og bein, fungerer som en naturlig blodet tynnere, og kan også bidra til å forhindre diabetes. Det er viktig for å opprettholde normal muskel og nerve funksjon, og holde luftveiene sunt ifølge forskning fra Case Western Reserve University, USA. Likevel, til tross for rollen magnesium spiller i å opprettholde helse, amerikanerne bare ikke synes å få nok av det, sier Centers for Disease Control and Prevention. For å bekjempe dette må vi forbruke mer magnesium-rik mat som:

• Spinat - 157 mg magnesium per kopp
• Chard - 154 mg magnesium per kopp
• Gresskarfrø - 92 mg magnesium pr 1/8 kopp
• Mandler - 80 mg magnesium per kopp
• Sorte bønner - 60 mg magnesium pr 1/2 kopp
• Avokado - 58 mg magnesium pr ett mellom
• Figurene - 50 mg magnesium pr 1/2 kopp
• Bananer - 32 mg magnesium pr ett mellom
• Yoghurt eller kefir-50 mg magnesium pr 1/2 kopp
• Og ja ... selv sjokolade-95 mg magnesium per ett kvadrat

Hvordan lage Magnesium-Boost Balls

Disse ballene er en flott måte å få mer magnesium-rik mat i kostholdet ditt. En ball gir en hele 220 mg magnesium - mer enn halvparten av deres RDA!

porsjoner: 10 baller

Prep Tid: 15 minutter

Chill Tidspunkt: 1 time

ingredienser

• 1 kopp gresskarfrø, rå, usaltet (tilgjengelig her)
• 1 kopp mandler, rå, usaltet (tilgjengelig her)
• 1/2 kopp (ca. 8) myk tørket sorte misjons fiken, hakket og harde stengler fjernet
• 4 ss lønnesirup
• 4 ss kokosolje (tilgjengelig her)
• 1/2 avocado, moden (skrelles og de-seeded)
• 1 ts vaniljebønnepasta (tilgjengelig her)
• 1/2 ts Himalaya havsalt (tilgjengelig her)
• 1 kopp mørk sjokoladebiter
• 1/2 kopp malte mandler

For brukervennlighet, linkene ovenfor vil ta deg til de ingrediensene på Amazon. Men hvis du bor en naturlig, sunn livsstil (eller hvis du planlegger å) bør du sterkt vurdere å surfe rundt trives Market markedsplass for de ovennevnte ingrediensene. Trives Market er et medlemskap basert online markedsplass for den beste kvaliteten sunn mat og naturlige ingredienser vanligvis tilbys på 25-50% på veiledende priser. Klikk her for å ta en titt og se om han kom trives Market er verdt for deg.

Plus, kan du lese detaljert gjennomgang for å se hva som trives Market handler om og finne ut hvordan du får 30% avslag på første ordre her.

Bruksanvisning:

1. Linje en stekeplate med bakepapir og sett til side. Merk: Velg en stekeplate eller brett som faktisk passer inne i fryseren.
2. Legg alle ingrediensene, bortsett fra sjokoladebiter og malte mandler i en food prosessor og prosessen til tykk og blandet. Legg sjokoladebiter og puls før blandet.
3. Fordel den bearbeidede blanding til 10 deler, og rull hver porsjon til en ball. Sett i fryseren i ca en time før blandingen bedrifter opp.
4. Fjern baller fra fryseren og rulle inn malte mandler. Oppbevares i en tett beholder i kjøleskapet eller fryseren i opp til en måned.

Nyt!