10 Magnesium rik mat å inkludere i kostholdet ditt

10 Magnesium rik mat å inkludere i kostholdet ditt

Du har kanskje ikke noen gang tenkt for mye om hvor mye magnesium du får i kosten, men magnesium mangel er ganske vanlig, og det kan føre til noen svært alvorlige helseproblemer. Magnesium er nødvendig for å holde bein sunt, musklene og nervene fungerer som den skal, og hjelper deg å opprettholde et sunt immunsystem. Hvis du har for lite magnesium i kosten, kan det bidra til skjelett, angst og depresjon, og høyt blodtrykk. Den daglige anbefalte mengden magnesium som du bør være forbruker i maten er 400 mg, så sjekk ut listen magnesium rik mat nedenfor og finn ut om du spiser nok magnesium i kosten.

1. nøtter og frø

Legge nøtter og frø til matlaging er en av de enkleste måtene å øke inntaket av magnesium. En 100g servering av gresskarfrø ville gi mer enn 100 prosent av magnesium inntak på en gang. Andre frø og nøtter som har et høyt magnesiuminnhold inkluderer: mandler, cashewnøtter, linfrø og sesamfrø.

2. Hele korn

Hele korn er også en del av magnesium rik mat. Det er alltid bedre å velge fullkorn over raffinert typen, fordi det vil gi deg mye mer fiber og viktige næringsstoffer, inkludert magnesium. Hvis du spiste en 100g servering av brun ris, for eksempel, ville du være å få 44 mg magnesium. Andre helkornprodukter som er rike på magnesium er havre, bokhvete, quinoa og hirse.

3. mørke grønne blader

En av de vanligste årsakene til at folk har en magnesium mangel er at de ikke spiser nok grønnsaker. Grønnsaker med de høyeste nivåene av magnesium i dem er de mørke grønne varianter, for eksempel grønnkål, bladbete og salat. Den beste av alle grønnsaker å spise for å øke magnesium i kosten er spinat, som kan gi deg seks prosent av ditt daglige behov i en enkel servering.

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

4. Bananer

Bananer er best kjent for den energien som de gir og for sin høye kaliuminnhold, men de er også en veldig god magnesium rik mat. I tillegg til alle de andre helsemessige fordeler av bananer, spise en enkel, gjennomsnittlig størrelse banan vil gi deg omtrent 8 prosent av det daglige mengden av magnesium.

5. Fisk

Fisk er en stor kilde av omega-3 fettsyrer og vitamin D, og ​​noen fisk også kan gi deg en god kilde til magnesium. Den beste fisken for å få mer magnesium i kostholdet ditt er makrell, som gir 97 mg magnesium i en 100g porsjon. Ernæringseksperter anbefaler at vi bør alle være å spise minst to porsjoner fet fisk hver uke for å beskytte oss mot høyt blodtrykk og hjertesykdom.

6. Mørk sjokolade

Gode ​​nyheter for sjokolade elskere! En av de store magnesium rik mat er sjokolade.

For en magnesium rik godbit, prøve noen mørk sjokolade, og det vil også gi deg en god tilførsel av antioksidanter. Bare en liten firkant av mørk sjokolade vil hjelpe deg å nå ditt daglige mengden av magnesium, fordi en 100g servering vil gi deg 327mg av mineralet. Mørk sjokolade, i moderate mengder, er også en god måte å tilfredsstille en søt tann når du prøver å gå ned i vekt.

Video: 8 egenskaper selleri har som gjør at du vil inkludere denne grønnsaken til kostholdet ditt

7. Soyabønner

Belgfrukter, som nyre-bønner, linser og sorte bønner, er også inkludert i vår liste over magnesium rik mat, og soyabønner er den beste av alle. Bare en halv kopp ristede soyabønner ville gi nesten halvparten av det daglige mengden av magnesium. Soyabønner er også en god kilde for protein, fiber og andre essensielle vitaminer og mineraler.

8. Tørket frukt

Video: QUE LE PASA A MI TIROIDES - SINTOMAS Y ENFERMEDADES ana contigo

Tørket frukt er en fin måte å få en konsentrert kilde til vitaminer og mineraler, og de gjør en stor sunn på farten snack. Du har rikelig med tørket frukt å velge mellom og aprikoser, rosiner og svisker er høy i magnesium. En halv kopp servering av tørkede fiken vil forsyne deg med 51 mg magnesium. Selv tørket frukt er veldig sunt, bør du være forsiktig så du ikke over bort, fordi den inneholder ganske mye av konsentrert sukker.

9. avocados

En annen av fantastiske magnesium rik mat er avokado. Avokado er lastet med vitaminer og de inneholder ingredienser som vil bidra til å holde hjertet sunt og avverge visse typer kreft. Hvis du legger litt avocado til måltider, vil det gi deg nesten 25 prosent av det daglige anbefalte inntaket av magnesium på en sittende.

10. Yoghurt

En av de fantastiske tingene som magnesium gjør for deg, er det forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium. Yoghurt, som inneholder magnesium og kalsium, er en fin måte å få både mineraler samtidig og øke helsen til bein. En standard kopp fettfattig yoghurt vil øke magnesium inntak av 47 mg.

Kjenner du andre magnesium rik mat?

Holde seg frisk!