10 Nøtter med fantastiske helsemessige fordeler

10 Nøtter med fantastiske helsemessige fordeler

Selv om nøtter noen ganger får en dårlig trykk på grunn av sin høye kalori-innhold, har de fortsatt pakke en imponerende ernæringsmessig punch og spises i små mengder, er de en av de sunneste snacks som du kan finne. Regelmessig inntak av nøtter kan senke kolesterolet, bekjempe sykdom og holde fordøyelsessystemet i god stand. Nøtter er så bra for deg at i en studie som ble publisert i Journal of Medicine, forskere antydet at å spise en håndfull nøtter om dagen kan forlenge livet ditt. Les videre, og vi vil forklare hvilke av nøtter er best for din helse og hvilke fordeler hver enkelt gir.

1. cashewnøtter

Selv cashewnøtter er relativt lite fiber, sammenlignet med andre nøtter, de er høy i umettet fett, og de gir en utmerket kilde til vitaminer mineraler og antioxidants.They inneholder mindre fett enn de fleste andre nøtter og en servering vil gi deg nesten 100% av det daglige anbefalte mengde av kobber, som benyttes i et bredt spekter av kroppens fysiologiske prosesser.

2. Pecan nøtter

Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

Pekannøtter rangeres i de tjue matvarer for antioksidanter, og de gir også mer enn nitti forskjellige vitaminer og mineraler, inkludert vitaminene A og E, sink, kalium og kalsium. Pecans er også en stor kilde av oljesyre, som noen undersøkelser har foreslått kan være i stand til å undertrykke genet som forårsaker brystkreft.

3. paranøtter

Paranøtter er kanskje ikke så bra for hjertet som noen nøtter, på grunn av sin relativt høyt fettinnhold, men de inneholder mye av antioksidanten selen, som antas å ha potente anti-kreft egenskaper og kan spille en viktig rolle i holde immunforsvaret fungerer. En servering av paranøtter gir deg åtte ganger det daglige anbefalte mengden av selen, så bare noen få Brasils, blandet med andre nøtter, vil gi deg nok.

4. Peanøtter

Selv om de er faktisk ikke nøtter, de tilhører legume familien, tror alle peanøtter som nøtter, så vi har tatt dem her. Du bør unngå sterkt saltet peanøtter, men usaltet, vil de gi deg rikelig med fiber, protein og magnesium. Magnesium er spesielt bra for kardiovaskulær helse og studier har indikert at folk som spiser magnesium rik dietter lider færre slag.

5. Pistachio nøtter

Pistasjenøtter er lavere enn de fleste nøtter i både kalorier og fettinnhold, men de har vist seg å være gunstig i forhold til hjerte helse og vektkontroll. De er en god kilde vitaminer og mineraler, inkludert kobber, mangan og vitamin B6. Selv det faktum at du må ta skjell av pistasjnøtter er gode nyheter for helsen, fordi det betyr at du spiser dem saktere, og du kan holde styr på hvor mange du har hatt.

6. Valnøtter

Valnøtter ofte gjøre det på listene over supermat og, en av grunnene for dette er de høye nivåer av omega-3-fettsyrer som de inneholder. Spise valnøtter kan senke kolesterolnivået og forbedre helsen til hjertet ditt. De er også en god kilde for fiber og mineralene fosfor og magnesium. En studie fant også at kvinner som spiste valnøtter jevnlig hadde en lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes.

7. Mandler

Mandler er en fantastisk kilde til mineralet kalsium samt magnesium, kobber og vitamin E. mandler gjøre en stor lav kalori snack, og de gir deg masse energi som gjør dem ideelle for å spise når du prøver å gå ned i vekt. En annen fantastisk egenskap av mandler er at de har evnen til å kontrollere insulinfølsomhet hos personer med prediabetes.

8. Cedar nøtter

Cedar nøtter, med opprinnelse i Russland, vil gi deg 70% av de essensielle aminosyrer som du trenger for at kroppen skal fungere ordentlig, og de inneholder også store mengder vitamin A, B og D. Hva gjør sedertre nøtter så spesiell, selv om , er at de inneholder en fettsyre som er meget lik sammensetning som fiskeolje, som er kjent for å være i stand til å redusere nivået av kolesterol i kroppen.

9. hasselnøtter

Hasselnøtter er en annen av mutteren familien som har blitt funnet å ha evnen til å senke kolesterol i kroppen og, i likhet med mange andre nøtter, de er gode kildevitaminer og mineraler, herunder tiamin, magnesium, kobber, og vitamin E. hasselnøtter er også høy i anlegg forbindelser som kalles proantocyanidiner, som antas å ha anti-inflammatoriske egenskaper.

10. macadamias

Den beste måten å få mest mulig ut av nøtter er å spise en håndfull blandede nøtter hver dag. Hver mutter har sine egne spesielle fordeler, men de er alle kraftstasjoner av ernæring. I tilfelle av Macadamias, deres spesielle krav til ry er det sunne enumettet fett som de inneholder, i tillegg til deres høye nivåer tiamin og mangan. Nøtter leverer mange av de næringsstoffene som ofte mangler i moderne kosthold, så de er definitivt vel verdt å legge til din neste handleliste.

Hold deg glad og frisk!