10 Vitamin E rik mat å inkludere i kostholdet ditt

10 Vitamin E rik mat for å inkludere i kostholdet ditt 

Vitamin E er en viktig antioksidant forbindelse som bidrar til å styrke immunsystemet og beskytter kroppen mot oksidativt stress. Hvis du får nok vitamin E i kosten, vil det bidra til å beskytte deg mot hjertesykdom, kreft og leversykdom, og nyere studier har også antydet at vitamin E kan redusere risikoen for Alzheimers også. Vitamin E er også viktig for sunn hud og øyne. Du kan kjøpe vitamin E tilskudd, men det er egentlig ikke nødvendig å ta kosttilskudd, fordi det nok av naturlige kilder som vil gi vitamin E for deg. Anbefalt daglig inntak av vitamin E for voksne er 15 mg. Her er ti av den beste vitamin E rik mat for å legge til din diett.

1. Nøtter

Nøtter er godt kjent for de høye nivåer av vitamin E de inneholder, og det beste av alt er mandler, men alle nøtter vil hjelpe deg å nå dine vitamin E mål. En en kopp servering av mandler inneholder mer enn nok vitamin E for dagen, og hasselnøtter inneholder 21% av det daglige anbefalte mengden i hver unse.

2. Tofu

Tofu, som er laget av curdled soyamelk, er en annen stor vegetarisk kilde til vitamin E. Tofu kan brukes til å lage både salte og søte retter og en 100 gram servering vil gi deg med over 5 mg vitamin E.

3. grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er en annen kilde til vitamin E og en mat som mange av oss ikke får nok av. Hoper tallerkenen din høy med greener, fordi de vil gi deg rundt 10% - 15% av det daglige behovet for vitamin E i en servering. De er også en kilde til mange andre vitaminer og mineraler og fiber, og de ikke inneholder mange kalorier.

Video: 10 supre matvarer for nyrene dine

4. Avocado

Avokado er en av de mest delikate vitamin E rik mat, og den inneholder også en god tilførsel av vitamin C og K og rikelig med hjertet sunt fett. Mos den opp for å gjøre en dukkert eller legge den til en sandwich eller en salat, og en 110g servering av denne velsmakende frukt vil gi deg 4mg av vitamin E.

5. Seeds

Frø inneholder mange av de vitaminer og mineraler som vi trenger for å overleve, og de kan spises som snacks, lagt til smoothies, eller brukes i matlaging og baking. Solsikkefrø er en av de beste for deres vitamin E innhold- de inneholder nesten 70 milligram i hver 100g servering. Andre frø som vil gi deg noen av ditt daglige vitamin E kravet inkluderer sesam, gresskar og squash frø.

6. Tørkede urter

De fleste tenker på urter bare i form av smaken som de legger til mat, men også legge til et løft av vitaminer og mineraler også, som vitamin A, E, B, C og K, fosfor og jern. En enkel servering av tørkede urter som persille, oregano eller basilikum vil legge 1% av ditt daglige behov av vitamin E, samt alle de fantastiske smaker.

7. Oliven

Hvis du inkluderer oliven i kostholdet ditt, vil du snart være godt på vei til å oppnå det daglige anbefalte mengden av vitamin E. Oliven også inneholde høye nivåer av enumettet fett som er bra for hjertet og fordøyelsessystemet. En 100g servering av grønne oliven vil gi deg 18% av vitamin E som du trenger for å holde kroppen frisk.

8. Seafood

Sjømat er en annen god kilde til vitamin E, og det vil være en viktig del av et balansert og sunt kosthold. Spise 100g reker og du vil få ca 11% av det daglige anbefalte mengden av vitamin E og samme størrelse servering av østers vil gi deg rundt 7%. Regnbueørret og sverdfisk er en god kilde til vitamin E også. Swordfish inneholder 10% av ditt daglige behov.

Video: 10 helsemessige fordeler ved å legge til linfrø til kostholdet ditt

9. Tomater

Tomater er en stor kilde til næringsstoffer, og hvis du spiser soltørkede tomater, eller du bruker tomatpuré, vil du få en konsentrert dose av alle som godhet. En fjerdedel kopp tomatpuré inneholder nesten 3 mg vitamin E. Det er en femtedel av vitamin E du trenger hver dag. Tomater inneholder også antioksidanter, magnesium, kalium og fosfor, samt vitaminene A og C.

10. Mangoes

Mango er en deilig og fargerik tropisk frukt som er lastet med mineraler, vitaminer og antioksidanter. Frukten er en god kilde til kobber, kalium og vitamin A og C, og en middels stor mango vil også levere bare færre enn 2,5 mg E-vitamin, som er rundt 11% av ditt daglige behov som du vil få fra bare en enkelt stykke frukt.

Video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17

Hva er dine favoritt vitamin E rik mat?

Hold deg glad og frisk!