Best vitamin C rik mat listen du må spise ofte

Vitamin C er kjent som Askorbinsyre og er avgjørende for riktig vekst og utvikling av kroppen. Du må ta det daglig som kroppen ikke kan lagre dette vitaminet. Vitamin C er nødvendig for produksjonen av kollagen og hjelper også på absorpsjonen av jern fra plantebaserte matvarer. Du kan også beskytte kroppen mot infeksjoner ved å ha Vitamin C regelmessig.

Mat Kilder som er rike på vitamin C:

amla:

Amla inneholder ca. 600 til 1800 mg vitamin C per 100 gm. Frisk amla juice gir deg 20 ganger mer C-vitamin enn appelsinjuice.

aprikoser

Aprikoser bidra til å redusere kolesterolnivået og holde unna sykdommer i hjertet. Den er rik på vitamin C og inneholder svært mindre kalorier.

Paprika:

Rød paprika er en utmerket kilde til vitamin C. Du får 142 mg vitamin C fra en kopp rå rød paprika. Grønn paprika gir deg 51 mg mens gul paprika gir deg 124 mg av vitamin C.

bær:

Bær som bringebær, bjørnebær og jordbær er meget næringsrikt og rik på vitamin C. bær bidra til å forbedre hukommelsen og beskytte kroppen mot kreft og sykdommer i hjertet.

Brokkoli:

Brokkoli er deilig om du tar den rå eller i kokt form. Den beskytter deg mot infeksjoner og gjør immunsystemet sterkt. Du får 89 mg vitamin C ved å forbruke 100 g brokkoli.

Rosenkål:

Du får 550 mg vitamin C fra en servering av rosenkål. Vitamin K og A, kalium, folat og kostfiber finnes også i gode mengder i rosenkål.

Blomkål:

Blomkål er bra for helsen din, og du får 46 mg vitamin C fra 100 g av denne grønnsaken. Det er også rik på kostfiber og folat.

Cherries:

Kirsebær er rike kilder til vitamin C. Ved å konsumere en kopp vestindiske kirsebær du får 1650 mg vitamin C. kirsebær er rike på fiber og svært effektivt for å miste vekt på en sunn måte.

Kål:

Kål er meget næringsrikt og en rik kilde til vitamin C. Du får 4 mg vitamin C ved å forbruke en kopp kål. Det er halvparten av vitamin som du trenger daglig. Du kan også forebygge kreft og hjertesykdommer ved å ha kål regelmessig. En kopp rød kål inneholder 51 mg av vitamin C og mange andre viktige næringsstoffer.

Sitrusfrukter:

Blant sitrusfrukter, inneholder appelsin det høyeste beløpet av vitamin C. En mellomstor appelsin gir deg 70 mg vitamin C og 62 kalorier. Denne frukten er en favoritt blant de fleste. Grapefrukt og sitron inneholde 31,2 mg og 53,0 mg av vitamin C, respektivt.

nellik:

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

Nellik samt andre krydder som vi bruker i matlaging er gode kilder til vitamin C. Ved å inkludere en skje av nellik i ditt daglige kosthold, får du 6 mg vitamin C. De fleste av rettene i India inkluderer nellik.

Chillies:

Du får rød, gul og grønn chili i markedet. Rød og gul chili inneholde omtrent 65 mg av vitamin C. få 200 mg vitamin C.

cantaloupe:

En fjerdedel av en middels stor melon inneholder 47 mg av vitamin C. Det er også rik på vitamin A og kalium.

guava:

Guava er en rik kilde for vitamin C, og man får 228 mg av dette vitamin fra 100 g guava. Det er svært næringsrik og god for helsen.

Kiwi:

Kiwi er også rik på vitamin C. man får 70 mg av dette vitamin fra en mellomstor kiwi.

Mango:

Mango er en deilig frukt og en favoritt med alle. Det er en rik kilde til vitamin C. Forbruker en gjennomsnittlig størrelse mango gir man 54 mg vitamin C, som er den mengde man trenger per dag. Mango er også rik på andre vitaminer og mineraler, og er bra for helsen din.

poteter:

Poteter er lett å lagre, ikke veldig dyrt, og du kan gjøre en rekke retter med er veldig enkelt. Det er en god kilde for vitamin C, så vel som karotenoider, flavonoider og fiber.

papaya:

Papaya er en lagerbygning av vitamin A og C, så vel som kalium og fiber. Ved inntak av en mellomstor papaya, får du 182 mg vitamin C, som er tre ganger mer enn ditt daglige behov av vitamin.

Ananas:

En mellomstor kopp fersk ananas gir deg 79 mg vitamin C. Ananas er også bra for å få lindring skjema mageproblemer og for å forhindre forstoppelse.

erter:

Plantebaserte proteiner finnes i store mengder i friske grønne erter. Det er også en rik kilde til vitamin C, jern og mange andre viktige næringsstoffer, og holder deg unna depresjon, kreft, macula degenerasjon og høyt blodtrykk. Antioksidantegenskaper av grønne erter beskytte deg mot grå stær og hjelpe i kampen mot frie radikaler.

nyper:

Rosehips forbrukes bare i kokte form. Ved å ha 100 g av nyper deg.

Spinat:

Spinat er en rik kilde til vitamin C og er utmerket for helsen din.

Timian og andre urter:

Timian, enten den er fersk eller tørket, inneholder rikelig vitamin C. man får 133 mg av dette vitamin fra 100 g timian. De er lagt til supper, salater og stuinger. 100 g persille inneholder 133 mg vitamin C, og du får 12 mg av dette vitaminet fra en spiseskje koriander blader.

tomater:

Vitamin C finnes i overflod i tomater, spesielt de soltørkede seg. Du får mer enn 100 mg vitamin C ved å forbruke 100 g av tomater. Du kan gjøre mye forberedelser med tomater og også legge den til salater eller smørbrød.

neper:

Turnips inneholder store mengder av vitamin C og aminosyrer. Det er også rik på komplekse karbohydrater og fiber.