Hvor mye vitamin C er i en oransje?

Vitamin C er en viktig antioksydant som brukes til å beskytte kroppen mot frie radikaler som kan skade celler i hele kroppen. Vitamin C er benyttet for å styrke immunsystemet, tillater kroppen å absorbere visse typer av jern og hjelper til med sårheling. Fordi vitamin C tar på en rekke roller i kroppen det er viktig å få den daglige anbefalte dosen av vitamin hver dag. Et utvalg av frukt og grønnsaker, er spesielt appelsiner kjent for å ha høye doser av vitamin C som kan gjøre dette arbeid mer komfortabelt. Hvor mye vitamin C er en appelsin? Hva er andre kilder til C-vitamin?

Innholdet

Hvor mye vitamin c er i en orange?

Anbefalt daglig inntak
Hvor mye vitamin c er i en orange?
Forholdsregler

Hvordan velger appelsiner
Ulike måter å nyte appelsiner

1. chinese orange chicken oppskrift
2. orange cake
3. fresh juice med orange

Mer mat rik på vitamin c

Hvor mye Vitamin C er i en Orange?

Anbefalt daglig inntak

Voksne menn har en anbefalt daglig dose (RDA) av 90 mg vitamin C per dag og kvinner har en RDA av 75mg. Den øvre grense for vitamin C inntak er 2000 mg. Mens inntak av store mengder vitamin C er ikke sannsynlig å være skadelig å ta mega-doser av vitamin C-tilskudd kan føre til kvalme, oppkast, diaré, halsbrann, hodepine, unormal oppblåsthet, kramper, nyrestein eller søvnløshet.

Hvor Mye vitamin C er i en Orange?

100 g	53,2 mg vitamin C
En liten frukt (96g)	51.1mg vitamin C
1 Frukt (131g)	69.7mg C-vitamin
1 kopp, 180g Seksjoner	95.8mg vitamin C
1 stor frukt (184g)	97.9mg vitamin C

forholdsregler

Vitamin C er ikke giftig, men det kan føre til tarm problemer, inkludert oppblåsthet, kramper, gass og diaré hvis det brukes for mye. Appelsiner alene er usannsynlig å sette deg i fare for å nå dette nivået, men å ta vitamin C-tilskudd sammen med forbruker flere appelsiner om dagen kan føre til at du nå den øvre inntaksnivå.

Hvordan velger Appelsiner

Appelsiner trenger ikke å ha en jevn farge for å modnes. Bare unngå appelsiner som har spor av mugg eller myke flekker. De med brune eller grønne flekker i huden bør fortsatt være helt trygt å spiser. Kjøp av organiske appelsiner er også ideell som kommersielle appelsiner er kjent for å inneholde plantevernmidler rester.

Appelsiner med glatt, fast hud som vises tung for sin størrelse vil ha mer juice enn de som er lysere og har en svampete følelse i dem. Mindre appelsiner pleier også å være juicer enn de som er større. Appelsiner som har fullt modnet vil inneholde større mengder av antioksidanter enn de som har blitt plukket tidlig.

Ulike måter å nyte Appelsiner

1. Chinese Orange Chicken Oppskrift

Følgende video beskriver hvordan du klargjør kylling med en oransje sitrus saus:

2. Orange Cake

Denne oransje kake benytter fersk appelsinjuice for å få en frisk, sitrus smak:

3. Fresh Juice med Orange

Følgende video viser hvordan du oppretter 6, åtte unse glass fersk juice som inneholder store mengder vitamin C og antioksidanter:

Mer mat rik på vitamin C

guavas	Guavas vil variere i mengden av vitamin C tilgjengelig basert på den type guava blir konsumert. Den gjennomsnittlige guava har rundt 228 mg C-vitamin for hver 100g forbrukes, eller rundt 126 mg per frukt.
Kiwi Frukt	Kiwis eller kinesisk stikkelsbær er ofte lagt til desserter og fruktsalat. Disse små frukt kan inneholde så mye som 93 mg av vitamin C for hver 100g servering eller 84 mg per frukt.
papaya	Papaya er en høy kilde til vitamin A, B9 og C som har avgjørende for et sunt kosthold. En 100 g porsjon inneholder rundt 62 mg vitamin C, mens en mellomstor papaya inneholdende omkring 188 mg.
jordbær	Jordbær er ofte brukt til smaken drikke og desserter, og kan levere forbrukerne 59 mg vitamin C for hver 100 g eller 11 mg vitamin C for hver store jordbær.
Peppers	Paprika kan brukes i en rekke oppskrifter fra pasta saus til salater. Forskjellige farger av paprikaene har forskjellige mengder av vitamin C. Det mest fordelaktige er en gul pepper som inneholder 184 mg av vitamin C for hver 100 g. Grønn paprika inneholder mindre vitamin C på bare 132 mg per visning.
bær	Bær inneholder en rekke forskjellige friske forbindelser omfattende fytokjemikalier, fiber og folat som kan forbedre hukommelsen og å redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. Tyttebær og jordbær er også en viktig kilde til vitamin C som kan bidra til å beskytte bindevev og styrke immunsystem.
Ananas	Ananas inneholder enzymer som inneholder anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å øke kardiovaskulær helse og immunsystemet. Fersk ananas inneholder så mye som 24 mg vitamin C per kopp som også kan hjelpe til med sårheling, forhindre øyesykdommer og hjertesykdom.

Del med venner:

Relaterte nyheter