Hvor mye tran ta er best for deg?

Som velkjent supplement, er tran ekstrahert fra leveren til torskefisk. Dette gjennomskinnelig gul væske har en mild smak og en fishy lukt. Den er rik på mange næringsstoffer som vitamin A. Det er gunstig for både voksne og barn. Så hvor mye tran for å konsumere for å få maksimal effekt?

Hvor mye tran for å ta

Video: MutilSub Oscar`s The Scent of Green Papaya - L`Odeur de la papaye verte - Аромат зеленой папайи

Generelt er anbefalt dose av dette tillegget er en til to teskjeer per dag. En kapsel av tran er lik 1/8 teskje av det og 4 kapsler er lik frac12- teskje. Ideelt sett bør den daglige dosen av tran tilveiebringe en gram omega-3 fettsyrer (DHA og EPA i kombinasjon).

Den anbefalte daglige dose av tran er:

• For barn i alderen mellom 3 mnd-12 år: Den anbefalte dose av tran til denne aldersgruppen En teskje av vanlig variasjon eller frac12- teskje av vitamin anriket variasjon. Målet er å tilveiebringe 5000 IU av vitamin A.
• For barn og voksne alder over 12 år: Det daglige inntak av dette tillegget skal gi 10 000 IE vitamin A. Det kan fås fra to teskjeer av regulær rekke eller en teskje av vitamin anriket variasjon.
• For ammende mødre: For denne gruppen er 20 000 IE vitamin A daglig anbefales. Og dette beløpet kan fås fire teskjeer av regulær rekke eller to teskje av det høye vitamininnhold variasjon.

Hvor mye tran for å ta, avhenger av flere faktorer som alder og fysiologisk tilstand. Det er bedre å snakke med legen din før du tar den for å være sikker på at du skal ha rett dosering.

Advarsel:

Det er ikke trygt å ta store mengder tran som denne praksisen ikke er trygt. Tar det i svært store mengder kan føre til kvalme eller urolig mage. I sjeldne tilfeller kan den forstyrre clotting mekanisme, øker risikoen for blødning. Overdrevent inntak kan også føre til høye blodnivåer av vitamin D og vitamin A.

Video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly

Personer med en hvilken som helst alvorlig medisinsk sykdom som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå, leversykdom eller nyresykdom bør unngå å ta den. Det er heller ikke anbefalt under graviditet. Hvis du er allergisk mot fisk eller sjømat, bør du unngå å ta dette tillegget også.

Hvordan velge tran

Selv om det er viktig å vite hvor mye tran for å ta hver dag, er en like viktig å velge riktig type tran. Vurdere følgende punkter og holde dem i bakhodet når du kjøper supplement.

1. Sjekk for High Omega-3 innhold

Tran inneholder rikelig med omega-3 fettsyrer. En teskje av det har 2894 mg av omega-3 fettsyrer, 2502 mg som er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Disse to er de viktigste omega-3 fettsyrer og gir mange helsefordeler. Når du velger en tran supplement, se etter hvor mye EPA og DHA én dose gir. Det bør typisk være 450 mg pr kapsel.

2. Se etter Nedre Vitamin A innhold

Tran inneholder meget store mengder av vitamin A. Så vær forsiktig med å velge utvalg som er lav i vitamin A. Vitamin A blir lagret i kroppen og overdrevent inntak kan føre til toksisitet. Voksne bør ikke forbruke mer enn 10 000 IE det per dag. Når du tar tran tilskudd, redusere andre matvarer og kosttilskudd som inneholder vitamin A.

3. Unngå Oljer med PCB

Når du kjøper tran, være nøye med å velge en type som ikke inneholder noen PCB og er fri for andre forurensninger. PCB er polyklorerte bifenyler som er et skadelig kjemisk. Enkelte typer eller merker av tran kan inneholde skadelige stoffer som kvikksølv og kan være farlig. Disse kan føre til misdannelser og kan være kreftfremkallende. Det er viktig å lese nøye etiketten og velge den rensede og forurensning-fri versjon.

4. smaksbetraktninger

Noen mennesker synes det er vanskelig å svelge tran og foretrekker kapsler. Kapslene er dyrere enn de væsker, men de er lett å fordøye og ikke forårsake noen magebesvær eller kvalme. Disse er også lett å svelge. Den eneste ulempen er at du trenger å ta et par av dem for å få anbefalt daglig inntak av omega-3 fettsyrer.

Tran helsemessige fordeler

Hvor mye tran til å ta? Nå vet du svaret. La oss ta en titt på noen av sine fordeler.

• Det er en utmerket kilde til vitamin A som spiller en svært viktig rolle i menneskets metabolisme. Det er nødvendig for visuell helse, øker immunforsvaret og kan hindre mange hudlidelser og infeksjoner.
• Den inneholder også mye vitamin D som er avgjørende for sterke bein.
• Omega-3-fettsyrer har en veldig sterk anti-inflammatorisk eiendom. De er nyttig å kontrollere smerte av leddgikt. De er også meget effektive for å kontrollere astma og allergier, øke hjernefunksjonen og redusere stress. Hva mer, de tilbyr betydelig lettelse i bipolar lidelse.
• EPA eller eikosapentaensyre er en omega-3 fettsyre. Det er bra for kardiovaskulær helse og kan redusere betennelsen og redusere depresjon.
• En annen fettsyre som er tilstede i tran dokosaheksaensyre eller DHA som gir næring til huden og er veldig bra for synet.