Fiskeolje og tran for akne?

Fiskeolje og tran er to kosttilskudd jeg får spurt om mye.

Og med god grunn - ideen bak å ta noen av disse kosttilskudd for akne er å øke ens inntak av omega 3-fettsyrer, og vi vet alle hvor gode de er, ikke sant?

Weeeeeelllllll, på en måte.

Beklager hvis hvert innlegg på dette nettstedet starter med en tilsynelatende selvinnlysende utsagn, etterfulgt av en motsigelse.

Men det er ganske mye hvor konvensjonelle fungerer akne råd, og med mindre du er villig til å eksperimentere og utfordre oppfattes visdom, kan du finne deg selv å gå rundt i sirkler med acne behandling.

Faktaene

Fiskeolje og tran gjør faktisk inneholder omega 3 fettsyrer. Tran inneholder også andre gode ting som vitamin A og vitamin D, som begge er gode mikronæringsstoffer for akne.

Og omega 3 fettsyrer (etter som jeg virkelig henviser til eikosapentaensyre og decosahexanoic syre, eller EPA og DHA) har en tendens til å ha effekten av å redusere betennelse i kroppen.

Siden akne dannelse prosessen starter med betennelse, er det logisk at det å ta i ekstra omega 3 vil bidra til å stoppe flekker fra forming og redusere alvorlighetsgraden av infeksjonen og rødhet i noen kviser du får.

Video: TRUE OMEGA PRESENTASJON V2 - NORSK - TRUE NORDIC NORGE

Så jeg er ikke talsmann for noe annet enn ja, omega 3 fettsyrer er bra for akne.

Fiskeolje og tran

Men fiskeolje og visse typer tran er ikke gode kilder til disse gode næringsstoffer, og kan faktisk gjøre akne verre.

Du skjønner, for å være virkelig sunn, er det forholdet mellom omega 3 og omega 6 du trenger å være opptatt av, ikke bare den totale mengden av omega 3.

Omega 6 fettsyrer, som du kanskje allerede har hørt, er noen av de mest provoserende molekyler i maten vår. De er utrolig reaktive, noe som betyr at de bruker opp inflammasjons bekjempelse av molekyler som antioksydanter i en alarmerende hastighet.

Og når det ikke er nok omega 3 fettsyrer og antioksidanter for å nøytralisere effekten av overskytende omega 6 i kosten din betennelsesnivået begynner å stige svært raskt, bidrar til rødere, sintere akne som bare ikke vil gå bort - fordi problemet er din immunsystemet går inn i overdrive og reagerer på hver lille blokkert og infisert pore, som i andre mennesker ville bare sortere seg ut.

Nå er det ideelle forholdet på 3 til 6 1: 1. Dette betyr at det er akkurat nok omega 3 for å redusere betennelse forårsaket av omega 6 - og hvis du spiste en diett av bare fisk, fjærkre og grønnsaker du vil trolig være helt fint.

Unntatt de fleste av oss ikke ...

Omega 6 i kosten

Omega 6 fettsyrer (dårlig slag) finnes i omtrent alle bearbeidet mat du spiser.

Hovedkildene er behandlet oljer:

• maisolje
• vegetabilsk olje
• rapsolje
• Saflor olje
• soyabønneolje

Se på ingrediensene i omtrent hvilken som helst bearbeidet junk food du spiser og du er nesten garantert å finne en av de ovennevnte.

Nå, vil du bli tilgitt for å tenke at nuking systemet med alle omega 3-tallet som finnes i fiskeolje og tran ville være en god ting, og bringer forholdstall tilbake i linjen.

Hvilken type følger, før jeg fortelle deg at omega 3 fettsyrer er like reaktive i kroppen som omega 6 fettsyrer.

Begge tilhører nærings gruppe kjent som Flerumettede fettsyrer (PUFA).

Gå videre og se opp farlig inflammatorisk effekt av flerumettede fettsyrer når du er ferdig med å lese dette innlegget, fordi jeg ikke ønsker å ta dette innlegget ut på en tangent, men nok det å si at de er dårlige nyheter og har fått skylden for alle typer kreft, hjertesykdommer, slag, Alzheimers, etc. Og akne.

Disse dårlige effekter verre som fiskeolje og tran blir mindre og mindre friske - de er så reaktivt at oksidasjon er svært vanskelig å forebygge og oljer kan raskt gå dårlig, noe som fører til en økning i betennelse hvis du er tåpelig nok innta dem (det er mange anekdotiske rapporter online fra folk som har tatt omega 3 tilskudd og fant seg selv bryte ut).

Det er litt som en kjernefysisk kjedereaksjon - å ha bare en liten bit av oksidert PUFA i kroppen din vil føre til oksidasjon av mer PUFA, som vil oksidere enda mer PUFA og før du vet ordet av det immunforsvaret er i høy beredskap.

Og du er mer sannsynlig å få kviser som et resultat, det er derfor jeg har alltid holdt meg unna omega 3 fettsyrer i behandling av min egen akne.

Ett unntak ...

Her går vi igjen med motsetninger - har fortalt deg at fiskeolje og tran kan være dårlig for akne, faktisk er det ett supplement som ofte er gunstig, og det er gjæret tran (som denne fra grønne beite). Husk - fermen er ikke det samme som å gå harsk og oksiderende.

Nå har jeg aldri tatt FCLO, så dette er ikke noe jeg har førstehånds erfaring med, men fra det jeg har forsket gjæret tran inneholder mye vitamin A og D i riktige proporsjoner for optimal absorpsjon og utnyttelse, såvel som en fornuftig mengde av omega-3 fettsyrer for å redusere betennelse.

Det beste å gjøre da, i stedet for å prøve å øke inntaket av omega 3, er å droppe fiskeolje og tran, avta inntaket av omega 6, og hvis du ønsker å ta opp til 2 ml per dag av gjæret tran.

Samme effekt, men en helt annen metode og forhåpentligvis for huden din, en helt annen utfall. Hvis jeg aldri overbevist deg den eneste dietten jeg anbefale for akne, minst gjør deg selv en tjeneste og kutte ut bearbeidet foods.Anything du kan gjøre for å redusere den inflammatoriske belastningen kommer til nytte for din akne.