Topp 13 vitamin e rik mat

Hvis du er mangelfull i vitamin E, vil du ende opp med å utvikle flere helsemessige komplikasjoner. Det fungerer som en antioksidant i kroppen og bidrar til å fjerne frie radikaler fra kroppen din. Ved å forhindre oksidativ skade, senker det risikoen for å utvikle kreft og andre kroniske problemer. Den beskytter også huden mot skadelige solstråler og er like gunstig for lever, hjerte og nyrer. Friske voksne bør få minst 15 mg vitamin E daglig, men det er viktig å merke seg at kroppen din ikke kan gjøre dette vitaminet, så du må inkludere vitamin E matvarer i kostholdet ditt.

Vitamin E rik mat

Mange mennesker slå til multivitamin kosttilskudd for å øke sitt inntak av vitamin E, men du trenger ikke å gjøre det vurderer det er en lang liste av matvarer rike på vitamin-E. Her er noen detaljer om de beste kosten kilder til vitamin-E.

1. Mandler

Mandler er en av de rikeste kildene til vitamin E, som tilbyr 26.2mg per 100g porsjon. Du vil bli bedre inkludert rå mandler i kosten, men det er også greit å tatt dem som mandel melk eller mandelolje.

2. Avocado

Det er blant de sunneste vitamin E rik mat fordi det gir deg flere andre næringsstoffer i tillegg. Bare ved å forbruke en halv avocado, vil du kunne få 2mg av vitamin E. Det er også lett å inkludere det i kostholdet ditt - du kan lage smørbrød og salater bruke avocado. For å gjøre det smake enda bedre, kan du mos den opp som guacamole.

3. Papaya

Video: SIÊU MẪU VIỆT NAM 2018 | Tập 3 Full: Ai sẽ là người phải ra về?

Video: TOULIVER x BINZ x ANDREE RIGHT HAND - KRAZY ( Ft. EVY ) [ OFFICIAL MV ]

Ikke bare papaya gi deg en god mengde vitamin E, gir det også massevis av vitamin C. Kombinasjonen av to vitaminer gjør papaya en svært gunstig mat å innlemme i kostholdet ditt. Du får ca 17% av anbefalt daglig inntak av vitamin E fra en fersk papaya. Legg det til frukt smoothies for å forbedre sin helsemessige fordeler.

4. Kiwi og Mango

Video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)

Både mango og kiwi er to imponerende kilder til vitamin E. Du får 0,7 mg av vitamin E fra en halv kopp servering av skiver mango, mens en mellomstor kiwi gir deg 1.1mg. Du kan legge til disse fruktene til smoothies eller spise dem vanlig å høste sine fantastiske helsemessige fordeler.

5. Spinat

Video: Mac Miller - Best Day Ever

Leter du etter sunn vitamin E rik mat? Spinat inneholder en rekke viktige mineraler og vitaminer og er blant de sunneste grønne grønnsaker. Spis en halv kopp spinat og du vil få 16% av anbefalt daglig inntak av vitamin E. Du kan alltid kaste den opp i salater eller spise den rå. Matlaging eller dampende spinat gjør det enda sunnere.

6. Peanøtter

Peanøtter ikke bare inneholder antioksidanter og sunt fett, de også gi deg massevis av vitamin E. A frac14- kopp servering av peanøtter gi deg 20% ​​av RDI av vitamin E. Den inneholder også næringsstoffer og antioksidanter, som resveratrol som hindrer tykktarmskreft og beskytte ditt hjerte også. Så, legge til noen peanøtter til salat å gjøre det bedre og sunnere.

7. Shrimp

Det er sant at reker er høy i kolesterol, men det er også en lav-kalori mat og kan ha en plass i kostholdet ditt. Det er en rik kilde til antioksidanter som fjerner frie radikaler og lavere risiko for kreft. Man får også en god mengde av vitamin B12, vitamin D, kopper, vitamin B3, og selen fra peanøtter. Vurdere å kombinere reker med tomater, hakket løk, chilipepper, sitronsaft, hvitløk og en duskregn av olivenolje.

8. Broccoli

Brokkoli er et stolt medlem av kål familien, og gir deg vitamin E, samt protein. Den har anti-kreft egenskaper fordi den inneholder antioksidanter. Samtidig, det fungerer å senke dårlige kolesterolet og avgifte kroppen din også. Det er mulig å legge brokkoli til salater og supper -steamed brokkoli fungerer også godt som en siderett. Sørg for å lage det på en lav steketemperatur for å beskytte sine ernæringsmessige egenskaper.

9. Asparagus

Asparges er blant vitamin E rik matvarer, men det gir mange helsemessige fordeler først og fremst fordi det har anti-inflammatoriske egenskaper, så vel som beta-karoten, vitamin C, selen, mangan og sink. En kopp asparges har 18% av RDI av vitamin E. Det fungerer som en antioksidant i tillegg, så har anti-kreft fordeler. Videre, det forbedrer fordøyelsen og regulerer blodsukkeret. Piske opp en omelett fylt med denne veggis eller legge den til din nylaget pasta. Du kan bare surr den med paprika, sopp, tofu, og hvitløk til å nyte sin fantastiske fordeler.

10. solsikkefrø

Du kan alltid legge solsikkefrø til kosthold for å få en god dose av vitamin E. Den gir deg også med magnesium, vitamin B1, kobber, fiber, og selen. Du kan inkludere det i kostholdet ditt på mange forskjellige måter. Bare pynte tunfisk eller kylling salat med disse frøene eller strø det på noe du liker. Det går bra med de fleste oppskrifter.

11. Swiss Chard

Hvis du er ute etter en sunn grønnsak som du kan spise alt, har det å være bladbete. Det er høy i vitamin E, og inneholder også andre næringsstoffer, herunder vitamin C, vitamin A og vitamin K. En kopp kokt sveitsiske Chard er nok til å dekke 17% av anbefalt daglig inntak av vitamin E.

12. hasselnøtter

Er du ute etter en sunn snack på en lang arbeidsdag, samt vitamin E rik mat? Ser ikke lenger enn hasselnøtter. Ikke bare får du 20% av RDI av vitamin E fra en unse av hasselnøtter, får du også mange andre næringsstoffer avgjørende for din generelle helse. De som ikke ønsker å spise nøtter kan velge hasselnøtt melk. Bytt ut flavored creamer i morgenkaffen med hasselnøtt melk.

13. sennep greener

Sennep greener er fullpakket med nyttige næringsstoffer. Man får en god dose av vitamin E, så vel som andre næringsstoffer, inkludert vitamin C, folat, vitamin A og vitamin K. En enkelt kopp kokte sennep grønnsaker er nok til å dekke 14% av RDI for vitamin E. Vurder å spise organiske sennep greener for bedre resultater.