Hvor mange mandler per dag?

Mandler blir ansett som en av de sunn tre nøtter som er tilgjengelige for forbruk. Full av næringsstoffer og mineraler, de er pakket full av sunne fordeler. Spise en håndfull av naturlige og usaltede mandler daglig har vist seg å forebygge vektøkning, bekjempe diabetes og oppmuntre hjerte helse. De gjør for en deilig og gunstig snack. Men betyr det at du bør spise så mange som mulig?

Hvor mange mandler per dag?

Video: 7 dages kostplan/kur

Som andre energitette matvarer, er det viktig at du ser ditt forbruk. For mye og du vil skape kaos med vekten din. Den anbefalte daglige servering størrelse er 1 unse, som er rundt 20 nøtter. I denne lille servering størrelse er 160 kalorier, noe som raskt legger opp til mye hvis du donrsquo-t grense du inntaket. Mandler er laget av sunt fett, men de kaloriene kan legge opp raskt hvis du donrsquo-t se deg selv. Spiser for mange nøtter og du vil opp i vekt!

.

Spise Mandler i moderasjon Hjelper med vekttap

Enten det er søtt eller salt, er moderasjon nøkkelen til enhver diett. Holde mandel inntak under kontroll vil hjelpe deg å høste fordelene. The protein, fiber og fett innholdet i disse nøtter hjelpe deg til å føle full for lengre perioder, noe som bidrar til å hindre overspising. Egentlig har en liten del av mandler per dag vist seg å fremme sunn vekttap. Andre fordeler disse smak nøtter tilbyr inkluderer regulere kropps sukker, blokkerer kalori absorpsjon og fremme et sunt hjerte.

Fordelene ved å spise mandler

Så hvor mange mandler per dag regnes som sunt? Rundt 20 nøtter om dagen er nok, og du får alle de følgende fordeler:

1. Rik på Antioxidant

En en unse servering av mandler inneholder en heidundrende 33% av det daglige anbefalte mengden av vitamin E, en sterk antioksidant. Antioksidanter bekjempe frie radikaler i systemet, noe som fører til et sterkt immunforsvar og forebygging av kroniske sykdommer.

2. Lavere LDL kolesterol

Selv mandler har et høyt fettinnhold, er det den gode typen kalles enumettet fett. Disse fettsyrene kjempe dårlige LDL kolesterol, som er forbundet med hjertesykdom og hjerneslag. Å spise mandler i moderate mengder kan redusere risikoen for disse sykdom og samtidig opprettholde og utvikle dine bodyrsquo-s celler.

3. Pakket med magnesium og kalium

Magnesium er et viktig mineral som hjelper kroppen å opprettholde god blodsirkulasjon, en balansert flyt av oksygen i hele systemet og fordelingen av næringsstoffer til hele kroppen. Kalium fremmer riktig muskelkontraksjon, god blodtrykket og jevn drift nervefunksjon. Ved å spise så lite som en frac14- kopp mandler per dag, vil du få ca 25% av anbefalt daglig dose av magnesium og nesten 260 mg kalium.

4. Boost hjernekraft

Disse smak nøtter er bra for hjernen din! Full av hjernen boosters næringsstoff riboflavin og fenylalanin, spise mandler øker nevrologisk funksjon. Fordi barn som vokser trenger disse næringsstoffene under hjernens utvikling, høster de mest nytte. Siden kroppen canrsquo-t gjøre disse forbindelsene, er det viktig å vite hvor mange mandler per dag bør du spise for å få det du trenger.

5. God for graviditet

Mandler har en meget betydelig folsyre innhold. På grunn av dette, de gjør en god matbit for gravide. Folinsyre er en B-vitamin er kjent for sin nøkkelrolle i en babyrsquo-hjerne og ryggmarg utvikling. Forskning har funnet bevis for at vitamin hjelper bekjempe visse kreftformer, også.

Hva hvis du spiser for mange mandler?

1. GI Ubehag

Spise mandler kan hjelpe deg å nå ditt anbefalte daglige dosen med ca 30 gram fiber. Fiber er viktig for fordøyelses helse, fordi det fremmer sunn avføring og bistår med gastrointestinal velvære. Imidlertid kan for mye fiber motvirke disse fordelene og forårsake gastrointestinale plager. Hvis du spiser for mange mandler, kan du oppleve oppblåsthet, forstoppelse eller kramper. Sørg for å drikke vann eller annen fuktighetsgivende væske når du spiser nøtter fordi de har lavt vanninnhold og kan føre til en urolig mage.

2. For mye vitamin E

Vitamin E er ansett som en meget effektiv antioksidant. Mandler gi deg over 7 mg av det per en unse servering. Dette er omtrent halvparten av det daglige anbefalte inntaket. Men hvis du spiser andre matvarer som også er høy i vitamin E, være forsiktig med hvor mange mandler per dag du spiser. For mye av det kan føre til uklart syn, diaré, tretthet og hodepine.

3. Allergisk reaksjon

Hver gang noen spiser mye av en type mat, kan en person utvikle en allergi mot det. Det samme kan skje hvis du spiser for mange mandler. Immunsystemet kan reagere på mutteren, utløser en allergisk reaksjon. Hvis dette skjer, blir du bedt om å unngå å spise noe, og alle matvarer som inneholder mandler fra da av.

4. Drug Interactions

Når de vurderer hvor mange mandler per dag du bør spise, må du huske noen medisiner du kan ta. Fordi dette mutter er mangan-rik, som vanligvis er en god ting, men det kan føre til legemiddelinteraksjoner. Behandlinger mer sannsynlig å bli påvirket omfatte medisiner for blodtrykket, stemningslidelser, visse antibiotika og antacida.