13 Amazing magnesium fordeler

Helsemessige fordeler av magnesium omfatter vedlikehold av kroppslige nerver, muskler og bein. Det hjelper også i proteinsyntesen og cellenes stoffskifte. Det er viktig for å opprettholde en normal hjerterytme og brukes av leger til å behandle uregelmessigheter i hjerterytmen.

Andre helsemessige fordeler inkluderer positiv innvirkning på å redusere osteoporose, eclamptic beslag, og vedlikehold av sukker nivå, så vel som dets fordelaktige effekter på astma, diabetes, forstoppelse, ryggsmerter og forskjellige psykiatriske forstyrrelser.

Medisin og helse spesialister ofte fremheve viktigheten av å inkludere tilstrekkelig vitamin og mineral inntak til vårt daglige kosthold. Magnesium er en av de essensielle mineraler som hjelpemidler kroppen i å absorbere kalsium og spiller en viktig rolle i dannelsen og styrking av tenner og bein.

Magnesium er svært viktig for helsen, fordi det er behov for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Det er fjerde mest utbredt mineral i kroppen og er delvis ansvarlig for utallige aspekter gode, god helse. Om lag 50% av kroppens totale magnesium er lagret i bein, mens den resterende delen er hovedsakelig i cellene i kroppens vev og organer. Kun 1% av det er tilgjengelig i blodet, selv om det menneskelige legeme er meget god på å regulere et konstant nivå av magnesium i blodet.

Kilder til Magnesium

Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017

Naturlige kilder til magnesium er sjø grønnsaker, bladgrønnsaker som spinat, og hele korn som vanligvis er viktige komponenter i en persons vanlig diett. Noen andre grønnsaker som kan klassifiseres som rike magnesium kilder inkluderer tomater, rødbeter greener, bønner, Lima bønner, artisjokker, søtpoteter, bokhvete mel, gresskarfrø, peanøtter, hvete mel, havrekli, bygg, cornmeal og sjokolade. Du kan også konsumere meieriprodukter som melk og yoghurt, så vel som ikke-vegetariske produkter som fisk. Grovbrød inneholder kli og kim har dobbelt så magnesium innhold i forhold til hvitt brød. Vann har også et høyt magnesiuminnhold-hardt vann har mer magnesium enn bløtt vann, selv om hardt vann er ikke bra for kroppen, spesielt nyrene.

Symptomer på magnesiummangel

De mangelsymptomer av magnesium inkluderer smerte i nakke og rygg, angst, tretthet, migreneanfall, muskelsvakhet og spasmer, tap av appetitt, oppkast, kvalme, søvnløshet, unormal hjerterytme, diaré, muskelspasmer og Raynauds spastisk fartøyer.

Video: 3 hovedfordeler med auberginevann

Når du er under stress, har en tendens kroppen å raskt tømme butikkene for magnesium. En svært vanlig symptom på sin mangel er sjokolade cravings, siden sjokolade er rik på dette viktige mineralet. Dens mangel kan være en viktig årsak bak diabetes, depresjon, og menopausale symptomer.

Helsemessige fordeler av magnesium

Magnesium er nødvendig for å holde muskel- og nervefunksjoner normal og for å holde hjertet slo rytmisk. Det bidrar også til å støtte et sunt immunsystem, og holder skjelettet sterkt. Det er viktig når det gjelder regulering av blodsukkernivået, for derved å fremme normal blodtrykket. Den støtter også energimetabolismen og proteinsyntese. Den har en positiv effekt på behandling av forstyrrelser slik som kardiovaskulær sykdom, hypertensjon og diabetes. Dietary magnesium absorberes i tynntarmen og skilles ut gjennom nyrene.

Hindrer Astma - Pasienter som lider av kronisk astma kan være i stand til å normalisere deres puste ved hjelp av magnesium tilskudd som kan benyttes til å slappe av bronkiale muskler og regulere pusting. Selv tungpustethet og åndenød kan avlastes ved intravenøs tilførsel av magnesium.

Video: 13 supre fordeler med guava-juice

Holder bein sunt - Magnesium er direkte relatert til bentetthet, og deretter kan en utilstrekkelighet av dette mineralet i kroppen være en årsak til osteoporose. Det hjelper i reguleringen av kalsiumnivået i kroppen, sammen med vitamin D, kobber og sink. Det, sammen med kalsium og vitamin D, bør tas gjennom utviklings år og voksen alder, siden det eliminerer sjansene for å utvikle osteoporose når du blir eldre.

Essential under svangerskapet - Magnesium er en av de avgjørende elementer for å sikre en sunn graviditet. Riktig inntak av dets kosttilskudd under svangerskapet er svært gunstig for å redusere faren for osteoporose og økning av smerte toleransenivå, for derved å resultere i en jevn leveringsprosessen og en optimalisering av blodtrykket. Magnesiumsulfat er den beste behandling for å forebygge eclamptic anfall hos gravide som kan ha hypertensjon.

Behandler ryggsmerter og kramper - Magnesium bidrar til å behandle mennesker med alvorlige ryggsmerter ved å slappe av ryggmuskulaturen, nyre stress og muskelspenninger. Som nevnt tidligere, det hjelper også i kroppens opptak av kalsium, noe som kan føre til raskere tilheling av bein. Symptomer på kramper i bena, samt generell tretthet er tradisjonelle symptomer på sin mangel. Derfor riktig inntak av sine kosttilskudd fungerer som en kur for kroniske etappe krampe problemer.

Hindrer hjerteinfarkt - Magnesium beskytter hjertet mot uregelmessig hjerteslag og ømt beskytter hjertet mot skade, spesielt fra muskel stress. Det roer faktisk nervene og formidler fordøyelsesprosesser og forebygger problemer som oppkast, kramper, fordøyelsesbesvær, magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse, som alle kan sette unødig stress på ulike deler av det kardiovaskulære systemet. Og dens mangel kan føre til hjertesykdom, ofte fører til fatale resultater.

Hindrer forstoppelse - Magnesium gir rask lindring av forstoppelse, og en høy dose av vannoppløselige magnesium tilskudd er kjent for å gi god lindring for selv de mest alvorlige forstoppet tilstand. Den lakserende egenskap av dette vitamin slapper intestinal muskler, og dermed bidra til å etablere en jevnere rytme mens passering tarmer. Den har også en annen eiendom for å tiltrekke vann, som igjen mykgjør avføringen og hjelper det å passere.

Hindrer diabetes og regulerer sukkernivået - De helsemessige fordeler av magnesium strekker seg til diabetikere også, da dette mineral bidrar til å regulere insulin reaksjon på blodsukkernivået. Dens kosttilskudd er viktig for alle diabetikere som mange av dem lider av magnesiummangel. Det hjelper i å regulere blodsukkeret status, og dermed fremme normalt blodtrykk. Hypertensjon er en av de viktigste årsakene til en forestående hjerteinfarkt, og det har vist seg at mange personer med høyt blodtrykk har også en magnesium mangel. Derfor ekstra næringsstoffer og mineraltilskudd med magnesium innhold er avgjørende for å unngå eventuelle medisinske komplikasjoner.

Herder psykiatriske lidelser - Magnesium er kjent for å kurere noen av de psykiatriske dysfunksjoner som panikkanfall, stress, angst og unødig uro.

Botemidler migrene - Migreneanfall dårlig påvirke mange amerikanere, spesielt, kvinner. Magnesium kosttilskudd og væsker betraktelig redusere strengheten av slike angrep, og kan også bidra til å redusere frekvensen av tilbakefall.

Produserer kollagen - Magnesium er viktig for å produsere proteiner som er sakte omdannet til kollagen. Kollagener er naturlig forekommende proteiner som for det meste finnes i fibrøse vev som sener, ligamenter og hud. Det er også til stede i hornhinnen, ben, tarm, brusk, blodårer, og mellomvirvelskiver. Jo mer kollagen i systemet, vil de sterkere de områder av kroppen blir.

Absorbere mineraler - Magnesium bidrar til å absorbere viktige vitaminer og mineraler som natrium, kalsium, kalium og fosfor. Mineral absorpsjon skjer vanligvis i tynntarmen og denne fordelen av magnesium sikrer avgiftning av mange skadelige giftstoffer i kroppen vår.

Aktiverer enzymer - Magnesium bidrar også til å øke energiproduksjonen i kroppen, og det fremmer aktiveringen av enzymer for å lage celleenergi.

Kontrollerer blæren funksjoner - Mange som har blabber problemer og lider av hyppig trang til å urinere kan finne lindring ved å ta magnesium tilskudd. Vannlating problemer kan komme fra en rekke årsaker som for eksempel nefritt, infeksjoner, eller noen ganger interstitiell cystitis- derimot, kan regelmessig inntak bringe stor lettelse for disse plager.

Dosering og bivirkninger

Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

Betydningen av magnesium er fortsatt ikke utbredt eller “felles kunnskap”, så mange mennesker overse betydningen av sitt forbruk i kostholdet. De fleste ernæringsfysiologer anbefaler 250-350 mg per dag av sin supplement for voksne.

Bivirkningene av magnesium er svært sjeldne, men det er viktig å dekke dem. Overflødig inntak fører ofte til diaré, fordi den har en lakserende kvalitet. Men hvis du tar det i form av kosttilskudd, er det færre sjanser for slike bivirkninger. Personer med nyresykdom bør unngå å ta sine kosttilskudd uten å snakke med en lege.