17 DIY hjem rettsmidler for søvnløshet

Insomnia / Søvnløshet er en lidelse som gjør det svært vanskelig å sove. Noen årsaker til denne lidelsen kan være stress, angst, depresjon, en slags medisiner, nikotin, endringer i arbeidsmiljøet etc. Det kan ha en stor innvirkning på livet ditt ved å senke energinivå, endre humøret og utførelsen av arbeidet vil bli redusert. Det er også den økte risikoen og graden av langtids sykdommer (for høyt blodtrykk, hjerteproblemer, diabetes osv). Ifølge National Sleep Foundation (NSF), alle voksne må sove i minst syv-åtte timer å være i sunn tilstand.

Hjem rettsmidler for søvnløshet:

Det er mange hjemmelagde naturlig rettsmidler som hjelper deg å bli kvitt dette problemet.

1. Varm melk

Melk inneholder tryptofan, som bidrar til å fremme søvn.

Prosess 1:

• Bland 1/4 ts kanel pulver i en kopp varmt vann.
• Drikk det en time før du går til sengs.

Prosess 2:

• Bland et glass melk med en teskje honning.
• Drikk dette før du går i dvale.
• Dette fungerer som tonic og naturlig beroligende for å bli kvitt søvnløshet.

2. Kamille Te

Kamille fungerer som et sovemiddel som det inneholder forbindelsen apigenin som har sedativ virkning.

Prosess:

• Kok en kopp vann og tilsett en teskje av kamille urt.
• La det dekke og bratt i 15 minutter.
• Sil og drikk regelmessig.
• Legg et snev av kanel og litt honning som per smak.

3. Aniseed

Anisfrø liger nervesystemet som og fremmer god søvn.

Prosess:

• Kombiner 375ml vann med en teskje av anis.
• Bland det godt og varme i ca 15 minutter
• Sil blandingen og tilsett honning og melk til det før du drikker.
• Drikk daglig før du sovner.

4. Valerian

Valerian er en urt som har en beroligende og muskel avslappende effekt.

Prosess 1:

• Legg til en lik mengde (1/2 teskje) av revet vendelrot rot og muskat til to kopper varmt vann og la det stå i ca. 15 minutter.
• Stamme blandingen.
• Drikk dette innimellom for å bli kvitt søvnløshet.

Prosess 2:

• Legg til en teskje av valerian herb i en kopp vann.
• Rør det godt og la det stå i noen minutter.
• Sil det å drikke te.

Prosess 3:

• Fortynn en halv teskje av vendelrot skjær i et glass vann.
• Har dette vannet to ganger om dagen.

5. Apple Cider eddik (ACV)

Apple cider eddik inneholder aminosyrer som bidrar til å få lindring av tretthet. ACV bidrar til sammenbrudd fettsyrer som slipper tryptophan som også bidrar til å få naturlig søvn. Honning bidrar til å øke insulinnivået og frigjør serotonin som regulerer søvn sykluser.

Prosess 1:

• Blande to teskjeer hver av organisk eplecider eddik og honning i et glass med varmt vann.
• Drikk dette før du går i dvale.
• Gjenta prosessen regelmessig.

Prosess 2:

• Bland to ts av eple cider eddik i en kopp honning.
• Spis en teskje av denne sirup hver kveld med eller uten vann.

6. Muskat

Muskat inneholder beroligende egenskap som bidrar til å få naturlig søvn.

Prosess 1:

• Bland en åttendedel teskje av muskat pulver i en kopp varm melk.
• Drikk dette mens du går til sengs.

Prosess 2:

• Legg til en 1/4 teskje av nymalt muskat pulver til en kopp varmt vann eller fruktsaft
• Bland det godt og drikk før sengetid.

Prosess 3:

• Bland en klype muskat pulver i en teskje av indisk stikkelsbær juice.
• Konsumere dette tre ganger om dagen for å behandle fordøyelsesbesvær og depresjon problemer.

7. spisskummenfrø

Spisskummen frø har en beroligende effekt som bidrar til å kurere søvnløshet.

Prosess 1:

• Mos en moden banan og bland med en teskje spisskummen pulver.
• Spis dette før du går til sengs.
• Følg denne prosessen regelmessig.

Prosess 2:

• Varm en teskje spisskummen frø i ca 5 sekunder.
• Legg til en kopp vann og kok.
• Slå av varmen og dekker i 5-7 minutter.
• Sil den og drikke før du går til sengs.

8. Mandler

Mandler inneholder tryptofan samt magnesium som bidrar til å slappe av musklene.

Prosess:

• Spis håndfull mandler i løpet av dagen.
• Spis regelmessig for å få god søvn.

9. Honey

Honning fremmer avslapning og bidrar til å lette magen om natten. Den inneholder naturlig sukker som øker insulinnivået og lar tryptofan som vil gjøre deg søvnig.

Prosess:

• Bland to teskjeer honning i et glass med vann.
• Drikk dette etter å ha spist middag.
• Eller du kan bare ta en skje med honning før du går til sengs.

10. Bananer

Banan inneholder tryptofan, melatonin, serotonin og magnesium som fungerer som muskelavslappende og hjelper deg å sove godt.

Prosess:

• Spis en banan før du går til sengs.
• Gjenta regelmessig.

11. Havregryn

Havre er rike på melatonin, en søvn-innbydende hormonet å få sove naturlig.

Prosess:

• Spis havregryn ved å legge 2 ss flaxseeds natten regelmessig.

12. Saffron

Saffron har mildt beroligende egenskaper som hjelper i å få naturlig søvn.

Prosess:

• Bratt 2-3 safran i en kopp varm melk.
• Drikk dette regelmessig.

13. Fenugreek Juice

Bukkehornkløver fungerer som sovende hjelpemiddel som bidrar til å få naturlig søvn og hindre søvnløshet.

Prosess:

• Kombinere 2 ts av fersk bukkehornkløver juice og en teskje honning.
• Fordøye det daglig før du går til sengs.

14. Green Tea

Grønn te inneholder L-theanine, en aminosyre som hjelper til å bekjempe angst som forstyrrer søvnen. Det bidrar til å redusere stressnivået og hjelper deg å slappe av.

Prosess:

• Har grønn te fem timer før du går til sengs.
• Drikking denne grønn te regelmessig bidrar til å få regelmessig og naturlig søvn.

15. Lavender Aromaterapi

Lavendel fungerer som et mildt beroligende og hjelper deg å sovne raskere.

Prosess:

• Påfør lavendel olje, lotion eller badesalt på kroppen din regelmessig.
• Du kan også bruke andre smaker som hjelper deg å sove. Dette er kjent som aromaterapi.

16. Music Therapy

Musikk gjør deg avslappet som hjelper deg til å få bedre søvn.

Prosess:

• Lytt til din favorittmusikk ca 45 minutter før du går til sengs.
• Langsom musikk som klassisk vil fungere best.

17. Akupunktur

Akupunktur hjelper også å bli kvitt søvnløshet. Sette tynne nåler i huden din på bestemte punkter på kroppen din kan hjelpe deg til å sove. Sørg for at denne prosessen er gjort av en erfaren utøver.

Tips for å redusere Insomnia:

• Sov i mørk, rolig, behagelig og kjølig rom.
• Begrens koffein og don`t ta ettermiddag.
• En vanlig sove mønster bidrar til å få naturlig søvn.
• Lytte til sengetid historier vil gjøre deg søvnig.
• Hvit støy maskiner er utviklet for å hjelpe deg å sove ved å produsere lavt nivå beroligende støy.
• Endre pute posisjon på den måten som hjelper deg til å få bedre søvn.
• Ha et varmt bad to timer før leggetid som vil slappe kroppen din. For ekstra fordeler, tilsett 2 kopper Epsom salt.
• Avslutt middag 3 timer før du går til sengs. Ha sukkerholdig mat 30 minutter før sengetid som vil fungerer som et beroligende middel. Du kan også ta honning ved å legge det i urtete.
• Spis sengetid snacks som har høye karbohydrater, lite protein som toast, havregryn med melk eller valnøtter eller yoghurt vil bidrar til å lette magen.
• Hvis du våkner ofte for å urinere så unngå væsker for et par timer før du går til sengs.
• Ha en søvn journal for å registrere hva som gjør deg til å sove eller ikke.
• Melatonin er et hormon som regulerer din biologiske klokke. Ta tilskudd av melatonin for å få bedre søvn under veiledning av en lege.
• Spis mat som inneholder magnesium og kalsium som begge disse er søvn boosters.
• Hold deg unna smarttelefoner, iPod, bærbare datamaskiner eller andre gadgets å få en perfekt søvn som den blå bølgelengde produsert av telefonen vil undertrykke produksjonen av melatonin.
• Yoga kan lindre mange helseproblemer som vil gjøre deg å sove bedre.
• Prøv å unngå å ta naps på dagtid.
• Sjekk dine medisiner som noen medisiner som betablokkere føre til søvnløshet. Gå til dere foreskrevet lege og diskutere dette.
• Gjøre 30 minutter med aerobic trening 4 -5 timer før sengetid.
• Skriv ned en handlingsplan for dine bekymringer, så du tror ikke på dem om natten.

Disse midler er meget effektive ved behandling av akutt søvnløshet, så vel som kronisk søvnløshet problem. Ulike løsninger fungerer godt for forskjellige mennesker, så prøv disse rettsmidler for å få fin søvn hver natt. Hvis du gjorde ikke observere noen endring i sove problem, så ta kontakt med lege for å få diagnosen.

Visste du prøve andre løsninger? Ikke glem å dele med oss.