Hvordan bli kvitt leggkramper

Leggkramper noen ganger er også Charley hester, kom raskt, kan vare i noen sekunder til flere minutter, og kan være ganske smertefullt. Noen ganger om morgenen, du våkner opp til en uutholdelig smerte. Mens noen muskler kan være krampe eller krampe, musklene som er mest involvert i leggkramper er kalv muskler i nedre del av beinet, hamstring, eller musklene langs baksiden av låret, og quadriceps og funnet sammen forsiden av låret. Du kan raskt behandle trangt muskel og stoppe smerte, men noen ganger må du ta forholdsregler hvis du har hyppige leggkramper. Du kan bli kvitt leggkramper ved hjelp av disse rettsmidler.

Måter å bli kvitt leggkramper:

1.) Strekk stramme muskler

Muskelkramper er plutselig og uventet krampe eller sammentrekninger av en muskel. For å stoppe den trange muskelen raskt, trenger de krampe muskler til å bli strukket.

• Hvis du vil strekke muskelen, betyr at du hindrer den fra igjen i kontrakt trangt posisjon.
• Hvis du kan holde strukket stilling i omtrent et minutt eller til kramper føle seg bedre, fungerer det best. Du må gjenta strekke hvis du føler krampe tilbake.

2.) Håndkle strekningen for å få Kvitt leggkramper

Hvis du har en hendig håndkle, slik at du kan bruke den forsiktig for å strekke på leggen og hamstring.

• Legg deg ned på ryggen og plasser håndkle under ballen av en fot. Hold begge ender av håndkle. Hold kneet rett og løft den sakte til du føler en mild strekk i baksiden av låret.
• Juster håndkle slik anklene bøyer mot deg. Dette vil bidra til å strekke kalv muskler og hjelpe nervene.
• Hold denne strekningen i ca 30 minutter.

3.) Stretch Calf Muskler

Video: Trykkbølgebehandling mot VONDE LEGGER

Hvis kalv muskel kramper så er det flere strekninger du kan gjøre uten at du trenger en håndkle eller et sted å legge seg ned for å bli kvitt leggkramper.

• Sett vekten på benet som har krampe, og litt bøy kneet, mens du holder foten flatt på gulvet.
• Stå et lite stykke unna mens mot veggen og lene seg mot veggen ved hjelp av hendene for støtte. Hold krampe benet rett og foten og hælen på gulvet, når du lener overkroppen inn i veggen.
• Eller du kan plassere deg selv med hendene på veggen og plasser tå område av foten, av beinet med kramper leggen, mot veggen og hælen på gulvet. Deretter holde beinet rett og lener overkroppen nærmere veggen å strekke leggmuskelen.
• Dersom du ikke er i stand til å stå, så sitte med trange ben utvidet og trekke toppen av foten mot hodet og brystet, mens du holder beinet rett.

4.) Stretch Hamstring Muscle bli kvitt leggkramper

Video: Øvelser mot stramme leggmuskler og leggkramper

Hvis håndkleet øvelsen ikke fungerer for deg å løse en krampe hamstring, så prøv disse

• Sett deg ned og trekke foten mot hodet og brystet og holde beinet rett.
• Legg deg ned på ryggen og trekk knærne til brystet. Hvis noen er tilgjengelig for deg, slik at de kan hjelpe deg ved å forsiktig sette ytterligere press på knærne, og tvinger dem litt nærmere brystet.

5.) massasje for å få Kvitt leggkramper

• For folk flest, den umiddelbare reaksjon på en fot krampe er massasje. Du bør bruke litt press ved hjelp av fingrene til området av foten som er kramper og fast trykk på stedene hvor du føler smerte. En myk og hard berøring kan være aktuelt, avhengig av hvilken som fungerer best for deg å redusere smerte. Massasje bidrar til å redusere muskelspenninger og også bidrar til blodstrømmen til de berørte muskelen.

6.) Påfør Varme eller kalde omslag

Bruk av varme på trange muskelen hjelpe muskelen til å slappe av og lindre smerten fra krampe.

• Den metode som brukes til å tilføre varme inkludere anvendelse av en varm håndkle, ta et varmt bad eller dusj, en varmepute. De fleste føler lettelse når varmen er brukt på den trange muskelen. Det forbedrer blodsirkulasjonen. Noen rapporterer også fordelen med bruk av is til et trangt muskel. Bestem hva som fungerer for deg.
• Ferdig bruke is direkte på huden. Fyll en liten til mellomstor baggie med is, og tilsett nok vann til litt dekke isen. Deretter presse luften ut og forsegle den godt, og deretter vikle den baggie med fuktig håndkle og bruke den til den trange muskelen.
• En annen rask alternativ er å bruke en pose med frosne grønnsaker, som mais eller erter. Wraps pakken i fuktig håndkle og bruke det på det berørte området.

7.) Ginger å få Kvitt leggkramper

Det gjør en deilig te og god kjeks, men denne roten kan også brukes som en måte å redusere effekten av krampe muskel og i det lange løp, eliminere dem helt. Magnesium er det naturlig alternativ til muskel og hud medisiner, på grunn av sine eteriske oljer som for å bedre blodsirkulasjonen. Å drikke ingefær te eller bading med ekstrakter av ingefær kan også bidra til å forbedre slag flyt som skaper en varmende effekt. Det er ikke bare berolige dine muskler, men også forbedre flyten av blod betyr at mer oksygen er levert til ekstremiteter, gi bedre ytelse og helse.

• Du kan kjøpe ingefær te i butikken, og det er ganske enkelt å lage, du trenger bare ingefær og varmt vann. Mange mennesker liker å rist ingefær fint og slippe den n varmt vann sammen med te-pose, for å gi deg en vanlig varm drikke et kick. Over tid bedre blodtilførselen vil hjelpe med trening og å forberede muskler for mer trening, vil det også gi deg bedre smidighet og stoppe kramper skjer i fremtiden.

8.) vitamin E for å slutte leggkramper

Mangel på vitamin E har lenge vært kjent for å forårsake leg og krampe muskel, som hvorfor så mange idrettsutøvere og sportsentusiaster sørge for at de får nok mengde vitamin i kostholdet. Det er mange rapporter rundt dette området, med de fleste av eh folk som kommer til den konklusjon at vitamin E kan også bidra til å redusere hyppigheten av leggkramper og holde musklene i en generelt bedre tilstand som de være uten.

• Det er masse mat som inneholder vitamin E, som betyr at du ikke trenger å ta masse kosttilskudd hver morgen. Prøv å spise mer spinat, nøtter, solsikkefrø, tofu, avokado, skalldyr, planteoljer, gresskar, brokkoli, squash.

9.) Magnesium for å få Kvitt leggkramper

Magnesium har lenge vært kjent for å ha muskelrelakserende egenskaper, vil det gi deg lindring fra muskelkramper og smerter etter en treningsøkt. Du vil finne en magnesium naturlig i musklene, bein og hjerne. Det er en viktig del av kroppen din, og hjelpe deg til å produsere energi og slappe av musklene. Med mangel på magnesium vil du begynne å lide ikke bare krampe muskler og smerte, men søvnløshet, hodepine, overvekt, tretthet og så mye mer.

• Heldigvis kan du enkelt øke inntaket av magnesium. Prøv innlemme mer hvete, soyabønner, tare, datoer, brun ris, nøtter, hvitløk, reker i kostholdet ditt. Du kan også ta magnesium kosttilskudd som er tilgjengelig over disk.

10.) Kalium å stoppe muskelkrampe

Som kalsium, kalium er også en viktig ingrediens i måltidet. Ved å øke vår kaliuminntak kan du redusere intensiteten av muskelkramper eller for å stoppe dem fra å skje helt. Bananer er kanskje den beste og naturlig kilde til kalium, men en enkel eple cider eddik er en fin måte å stoppe kramper oppstår regelmessig.

• Du må kombinere tre teskjeer med åtte ounces fo vann og tilsett en teskje honning i det. rør dem godt. Drikk det med jevne mellomrom, og du vil finne at muskelkramper begynner å forsvinne.