Hvordan bli kvitt en Charley hest?

Hvordan bli kvitt en Charley hest? En hest som ingen trenger er Corky at underhandedly smertefulle kramper i leggmusklene som vil stoppe deg midt uansett hva du gjør. Noen del av låret kan bli berørt, og pålitelig i alle fall ideelt ganger. Hjelpe deg til å gå bort raskt og hindre fremtidige Charley hester ved å benytte strategier portrettert under.

(A) behandling umiddelbart bli kvitt en Charley hest

1.) Gni musklene til å bli kvitt en Charley hest

Charley hester er ofte oppleves i leggen, føtter, og av og på igjen thighs- gni disse områdene for å bidra til å redusere trykket og smertefulle kramper. Bruk gjennomsnittlig trykk med tommelen og fingertuppene i en rundkjøring bevegelse både umiddelbar nærhet av smerte og litt over det for å forbedre sirkulasjonen. Fortsett denne for et par minutter inntil smerten avtar eller du ønsker å flytte til en annen behandling.

2.) Stretch å bli kvitt en Charley hest

Musklene har endt opp strammet som en etter effekt av spasmer, så strekker vil bidra til å slappe av og mellow dem. Utføre en eller noen få strekninger som forlenge musklene i påvirket området burde bidra til å gi rask lindring.

Stå rett opp, og etterpå komme inn i en lurching posisjon, med ryggen beinet være en opplever Charley hest. Rett ut bakbenet mens du holder fremre benet bøyd. Dette vil tvinge vekten på tærne på ryggen leg- du kan helle fremover på din bøyd kneet litt på off sjanse for at det er mer behagelig.

Ta plass på sofaen eller bakken, og sette bena rett. Lås knærne, så peker tærne tilbake mot ansiktet. Grab tærne og tvinge foten bakover litt på benet du opplever Charley hest på.

Stå rett opp på tippy-tær og hold den så lenge du kan overvåke. Dette vil strekke leggen og redusere spasming. Ta en pause hver noen sekunder og etterpå fortsette stretching.

3.) Ta et bad for å bli kvitt en Charley hest

Fyll badekaret med varmt vann og Epsom salter og ta en skyll i 10-20 minutter. Hotness og salter vil arbeide sammen for å redusere dine stramme muskler og avlede deg fra smerte.

4.) Hev området for å bli kvitt en Charley hest

Hev påvirket området ved propping den opp på puter eller armlenet på et sete eller sofa. Heising området vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og flytte blod til / fra spasming området mer tilstrekkelig.

5.) Bruk Ice bli kvitt en Charley hest

Å stille ned muskelspasmer, bruke en ispose eller kjølig lag på området du opplever Charley hest. Husk at direkte bruke is vil øke problemet så brytes det i et håndkle eller swathe før du setter den på huden din. Gjør dette for 5-20 minutter for de beste resultatene.

(B) hindre fremtidige Charley hester å bli kvitt en Charley hest

1.) Strekk regelmessig for å bli kvitt en Charley hest

På off sjanse for at du øver eller trener på regelmessig basis, legitim stretching forhånd kan forhindre belastning og fremtidige Charley hester. Strekk i 3-5 min. Før du utfører noen øvelse. De beste strekninger for Corky forebygging innlemme quad strekninger og utfall.

For å utføre en quad strekningen, stå rett opp og bøye det ene kneet. Fortsett å bøye kneet så langt du kan, og etterpå ta foten bak deg og holder den i ti sekunder.

For å gjøre et utfall, komme inn i en knelende posisjon på bakken med det mål at det ene benet er bøyd i kneet og du hviler helt på den andre leggen. Deretter heve deg opp fra gulvet slik at begge bena er bøyd. Gjør ulike utfall ved å vandre rundt i rommet i den posisjonen, trekker seg tilbake og frem mellom beina.

2.) Konsumere mer kalium å bli kvitt en Charley hest

Lave nivåer av kalium er identifisert med en forbedret sannsynlighet for muskelkramper og kramper. Forbruke kaliumholdige matvarer i alle fall, en gang om dagen, inkludert bananer, avokado, og appelsiner. Du kan også undersøke får kaliumtilskudd fra en nærliggende velvære mat butikk.

3.) forbruke mer magnesium og kalsium for å bli kvitt en Charley hest

Disse vitaminene arbeide hånd i hånd i å forebygge muskelkramper og holde kroppen i tip-top form. Sjekk at du expending nok kalsium og magnesium ved å supplere dietten med disse mineraler i tablettform eller i maten du spiser. Meieriprodukter og nøtter er fylt til randen med combo.

4.) Hold deg hydrert å bli kvitt en Charley hest

Når natriumnivå i blodet er høy, påvirker det muskler og sirkulasjon. For å holde natrium nivåer lav, drikke mye vann på en daglig basis. Når du trener, supplere din drikking av vann med sport drinker som har inkludert elektrolytter.

5.) Unngå Diuretika å bli kvitt en Charley hest

Alt som får deg til å urinere mer vil redusere grad av vann og elektrolytter i kroppen din, en no-prøve for muskelkramper. Unngå å drikke for mye stimulerende og ikke ta noen piller som forårsaker hyppig tisse når tenkelig.

Andre nyttige tips for å bli kvitt en Charley Horse:

• I tilfelle at du opplever Charley hester på en hyppig basis, og behandlingen ikke ut til å virke, kan du gå til spesialist for å se om det er en mer ekte problem å bringe på muskelkramper.
• I tilfelle at du opplever muskelkramper ofte etter trening, har en gå på hydra med Gatorade, pickle juice eller annen elektrolytt fylt drikke.
• Gjør knebøy med noen holde hånden din, men stopper på poeng.