Hvordan forebygge muskelkramper under trening?

Muskelkramper kan forebygges ved exercises.Discover de forebyggende tiltak for å hindre muskelkramper under trening.

Video: Treningsøkt 11 januar

Har du noen gang følt et plutselig rykk i musklene som smerte er bare uutholdelig? Det støt som gjør din lider av en plutselig smerte som gjør at du hjelpeløs fra alle dine pågående aktiviteter.

Hva er en muskelkrampe oppstår når som helst og hvor som helst? La oss ta en titt på noen raske forebyggende tiltak for å unngå slike uventede situasjoner.

Hva er en muskelkrampe?

En muskel krampe er en brå og spontan sammentrekning av en eller flere av musklene dine. Hvis du noen gang har blitt vekket i natt eller blokkert i sporene av en uventet Charley hest, vet du at muskelkramper kan rykke brutal stikk.
Det er en ufrivillig og effektivt snør muskel som ikke slå seg ned. Når vi bruker musklene slik som de av våre armer og ben som kan gjerne være begrenset, de vekselvis sammen og tregere når vi beveger våre lemmer.
Muskler som holder opp vårt hode, nakke og trunk kontrakt på samme måte i en harmonisert måte å opprettholde vår holdning.
En muskel (eller til og med noen få fibre av en muskel) som motvillig (uten bevisst fremstilles det) indentures kalles en “krampe”. Når krampen er dynamisk og kontinuerlig, blir det en krampe. Muskelkramper kan vare hvor som helst fra noen sekunder til en fjerdedel av en time, og sporadisk lenger. Det er ikke enestående for en krampe å vedvare flere ganger før det til slutt går unna.
Den krampe kan engross en del av en muskel, hele muskelen, eller ganske mange muskler som vanligvis fortsette sammen, slik som de som bøyer nabo fingre. Noen kramper okkupere umiddelbar innstramming av muskler som normalt beveger liket deler i motstridende retninger.
Muskelkramper er svært utbredt og utvikle seg stadig mer tilbakevendende med alderen. Noen muskler under ment å organisere (skjelettmuskulatur) kan krampe. Ben og føtter, og hovedsakelig kalv (den klassiske “Charley hest”) er spesielt saken til kramper.

symptomer:

De fleste muskelkramper bygge opp i beinmuskulaturen, hovedsakelig i leggen.
Foruten den raske, taggete smerte, kan du også oppleve eller se en solid klump av muskelvev under huden din.

Fører til:

Video: Treningsmetode - Kontrast trening - SuperCuts

Drive av en muskel, heteslag, muskel forstuing eller rett og slett å holde en situasjon for en lengre periode kan roten en muskelkrampe. I mange tilfeller, men årsaken er ikke identifisert.

Selv om de fleste muskelkramper er undisruptive, kan noen være forbundet med en grunnleggende medisinsk situasjon, for eksempel:

1.Inadequate blodtilførsel:

Tapering av blodårene som transporterer blod til bena (arteriosklerose i ekstremitetene) kan dikte krampe-lignende stikk i bena og føttene mens du trener.
Disse kramper vanligvis forsvinner kort tid etter at du avslutter treningen.

2.Nerve komprimering:

Tettheten av nerver i ryggsøylen (lumbar stenose) også kan konstruere krampe-lignende stikk i bena.
Smertene forverres regelmessig jo lenger du spasere. Vandre i en vagt bøyd arrangement - slik som du ville bruke når du nærmer deg et kjøpesenter pushcart foran deg - kan veksten eller stikk opprettelsen av dine symptomer.

3.Mineral uttømming:

For petite kalium, kalsium eller magnesium i kosten kan levere til leggkramper. Diuretika - medisiner ofte blir valgt for forhøyet blodtrykk - også kan redusere disse mineralene.

Slik unngår Muscles Cramps:

1.Find stabilitet når hydra liket under en øvelser konferansen:

Hvis du ikke absorbere nok vann, kan det føre til muskelkramper som følge av ekstreme elektrolytter.
Men hvis du er for hydrert, så du kan heie kramper fra en mangel på elektrolytter.
En lykkelig mellom må være oppfylt når fuktighetsgivende kroppen hvis du ønsker å stoppe muskler kramper.
SIPs av vann er som regel nok i løpet av petite trening, mens drikker gulps av våte sportsdrikker er egnet for lengre, flere avdrivnings-trening.
Du bør også lage en praksis for inntak vann hele tiden i løpet av dagen, og spesielt før sengetid som kroppen mister væske mens du sover.

2.Stretch og varme opp før engasjerende i handlinger som utnytter muskler:

Dette vil organisere kroppen din for bevegelsen, selv om det er en kort en.
Gjør trygg på at du omfavner hele liket i din agenda.
Du bør også integrere et kjølig ned på scenen for å tillate musklene til å slappe av.
Vurdere strekk før sofaen hvis du oppdager at du er kramper når du går til døse.

3.Evade kramper muskler ved å være pålitelig i treningen timeplanen slik at liket vet hva å forutse:

Trening som er pålitelig gjør kroppen din til å konstruere konfrontasjon til kramper.
Videre bør du foreslå en øvelse plan som bygger styrke gradvis.
Plutselige variasjoner i handlinger vanligvis endelige utfallet i kramper.

4.Ask din lege om kalsium og magnesium vedheng hvis du er forventningsfull (med barn) og får sjefsmuskelkramper:

Den nattlige er vanligvis den mest forferdelige for gravide kvinner som fikk kramper, og bevisstheten er vanligvis kraftigere.

5.Don`t tillate at liket å slå inn overdrevent dog-tired:

Få tilstrekkelig pause på natta slik at musklene kan løsne opp, og du vil redusere muskel kramper.

6.Amplify din bruk av kalium hvis du avdekke at du får kramper i musklene dine:

Video: Trening etter operasjon - YEAAH!

Bananer er høye i kalium, som er rå avokado, parched poteter, moden spinat og fett frigjort eller skummet melk, så utgjør disse og andre kalium rik mat i kostholdet ditt.

7.Converse avansere måter å sette av trange muskler med en spesialisert trener hvis de vedvarer:

Skulle de bli verre, bør du kontakte legen din.

Når bør du oppsøke lege?

Muskler kramper vanligvis visne bort på egen hånd og er sjelden alvorlige nok til å medføre medisinsk behandling. Men bør du oppsøke lege hvis kramper: