Hva du skal gjøre for leggkramper

Smertefulle og ufrivillige sammentrekninger som opptrer plutselig i et leggben betegnes som benk krampe. Leg kramper vanligvis forårsaker ingen skade, og ingen grunn er funnet i de fleste tilfellene. Imidlertid kan de noen ganger kan oppstå på grunn av en underliggende sykdom, slik som perifer arterie sykdom eller diabetes mellitus. Eldre er mer utsatt for å utvikle leggkramper-ca 33% av personer eldre enn 60 år, og 50% av personer eldre enn 80 års erfaring leggkramper regelmessig. Leg kramper i løpet av natten forekommer oftere hos gravide enn ikke-gravide kvinner.

Hva gjør du for leggkramper

Vanligvis leggkramper sist for bare noen få sekunder til et par minutter. Men i noen sjeldne tilfeller kan de vare opp til 10 minutter. Noen ganger smerten fra etappe krampe kan være så alvorlig at det vekker pasienten fra søvn og musklene kan være øm for hele dagen etterpå. Så, hva kan gjøres for å lindre disse irriterende kramper?

1. gjøre noen øvelser

• Flex og peker tærne i oppadgående retning så snart en etappe krampe oppstår. Hold hver posisjon for rundt to sekunder. Gjenta positur i 30 sekunder til 60 sekunder.
• Vandre rundt på hæler fører til sammentrekning og utvidelse av muskler som kan legg- muskler, øke blodsirkulasjonen, og derved avlaste benet krampe.
• Strekk trangt kalv. For å gjøre dette, legg den berørte beinet bak normal etappe med en avstand på rundt en fot mellom dem og deretter bøye kneet på normal ben foran.
• Stå ved å plassere føttene hip bredde hverandre rundt 2-3 fot fra en vegg. Nå setter hendene skulder bredde hverandre på veggen. Lene seg fremover og bøy albuene. Dette bidrar til å strekke både kalver. Hold denne posere i 5 sekunder og gjøre det 5 minutter.
• Masser trangt muskel. Sitte og plassere trangt benet over det normale lår og gi den en massasje. Henhold til dine preferanser, kan du bruke enten dypere eller fastere trykk.

2. Påfør Heat

Hvis krampe vedvarer, bruke en varm komprimere til området med en varmepute eller et varmt håndkle for å øke blodsirkulasjonen og lindre krampe. Hvis krampe vedvarer selv etter 5 minutter, ta en varm dusj. Dette vil bidra til å varme opp muskler og kan avlaste krampe.

3. Ta Painkiller

Hva du skal gjøre for leggkramper? Ta smertestillende kan hjelpe. Selv om smertene kan reduseres ved å ta smertestillende, likevel de tar litt tid til å jobbe, og innen den tid mest sannsynlig krampe er borte. Men hvis en person har en alvorlig etappe krampe og utholdenhet anbud leggmuskelen vedvarer, kan en over-the-counter smertestillende være til hjelp.

4. Ta Kinin

Ifølge noen studier, en rekke mennesker få litt lindring ved å ta kinin. Men det er ingen informasjon om sin langsiktige effektivitet og sikkerhet. Leger kan anbefale kinin hvis kramper ikke er lettet ved å strekke, hvis det er hyppige anfall av kramper i bena og / eller hvis personrsquo-livskvalitet er kompromittert av kramper.

Medisinen må tas en gang om natten før sove og i løpet av behandlingen varer fra 4-6 uker. Kinin bør ikke tas av gravide kvinner, personer som reagerer på kinin, og personer som lider av hemolytisk anemi, glukose-6-fosfat-dehydrogenase mangel og / eller optisk nevritt. Selv om bivirkninger er sjeldne på grunn av lav dose, bør pasienter som får kinin for leggkramper fortsatt overvåkes nøye.

5. Prøv Magnesium

Video: Åreforkalkning i ekstremitetene: årsaker og behandling

Video: Smaksprøve på godt og vondt

Magnesium slapper muskelen gjennom motvirke muskel klemmevirkningen av kalsium, kalium øker absorpsjonen, som er kritisk for riktig funksjon av muskel, og reduserer smerte ved å blokkere smerte reseptorene i nervesystemet og hjerne.

Hvis du regelmessig lider av leggkramper som ikke er knyttet til noen underliggende lidelse, kan du prøve å øke kosttilskudd magnesium. Du kan få rikelig magnesium ved å konsumere ulike frø og nøtter. Epsom-salter, en form for magnesium, kan anvendes på utsiden av kroppen. Du kan ta et varmt bad med Epsom salt, eller du kan fukte en klut i Epsom salt vann og gi kramper bena en varm komprimere.

Slik unngår Future Leg Cramps

Etter å ha drøftet svar på spørsmålet hva du skal gjøre for leggkramper, la oss diskutere noen forebyggende tiltak.

1. Regelmessig trening

For å redusere risikoen for å få leggkramper, strekke berørte musklene tre ganger om dagen er gunstig. Den strekker øvelse som er gjort ved å stå foran veggen er nyttig for å forhindre fremtidige leggkramper. Gjør en sesjon med denne øvelsen like før du går til sengs om kvelden.

2. Drikk nok vann

Opprettholde optimal hydrering er en annen metode for å forhindre fremtidige leggkramper. Smerten fra dagens krampe kan ikke bli løst umiddelbart, men når du har drukket vann eller en sportsdrikk med elektrolytter, kan en annen krampe forebygges. Du bør sikte på å drikke minst åtte 8-oz glass vann hver dag. Enda mer vanninntaket (mellom 9-13 kopper) anbefales av noen eksperter.

3. Endre søvnmønster

Prøv å løsne arkene rundt bena under søvn. Hvis du foretrekker å sove gjemt i tett og fin, kan du bli innbydende smertefulle kramper, spesielt hvis du sover på ryggen. Du bør holde arkene rundt bena og føttene løs slik at føttene ikke blir presset inn i en posisjon som gjør at innstramming av leggen.

4. Andre metoder for å prøve

Hva du skal gjøre for leggkramper? Det er en annen 3 forebyggende metoder for å ta:

• Du bør alltid bruke sko som har erke støtter og fot senger med riktige puter. Leggen er utsatt for belastning og krampe med feil fottøy. Du kan finne polstret fot innsatser på de fleste stoff butikker.
• Mens hun lå i sengen på ryggen, kan du bruke en pute for å holde knærne opp. Hvis du sover liggende på magen, kan føttene plasseres hengende over sengen.
• Hvis du har daglig eller nattlige kramper, ta kontakt med helsepersonell om kinin, kalsium, kalium eller magnesium tilskudd.