Charlie hest i leggen

En slik tilstand refererer til leggkramper eller smertefulle kramper som påvirker musklene i nedre ben (leggen). Det kan skje når som helst, men ofte midt på natten, rykkes ut av søvnen med smerte. De kan også skje under fysiske treningsaktiviteter som sykling eller løping, men noen mennesker som har en stillesittende livsstil også oppleve denne tilstanden. Fortsett å finne hvis du lukker til det og hvordan du kan forebygge.

Hva er årsaken til Charlie Horse i Calf?

Selv om det er vanlig, er det noen vanlige årsaker skjult bak tilstanden. Hold på lesing for å se om de oppstår på deg.

1. Dehydrering. Ikke drikker nok vann spesielt under intens fysisk aktivitet eller i løpet av dagen er en viktig faktor som kan føre til Charlie hest i leggen.
2. Ernæringsmessige faktorer. Du trenger en balanse av mineraler (som kalsium, kalium, natrium og magnesium) for riktig muskel sammentrekning og avslapning. Men det er viktig å få disse fra et balansert kosthold bestående av en rekke matvarer heller enn fra kosttilskudd alene.
3. Problemer under trening. Utilstrekkelig oppvarming er en av disse gjerningsmennene. Det er viktig å starte arbeidet opp med oppvarmingsøvelser etterfulgt av strekninger for å holde musklene smidig og sterk. anstrengelse eller intens trening kan føre til muskeltretthet, noe som kan føre til Charlie hest i leggen. Pacing selv for tunge treningsøkter anbefales. I tillegg, dårlig tilpasset fottøy eller høyhælte sko er en vanlig årsak til kramper.
4. Dårlig sirkulasjon. Leggkramper som øker mens gang kan være et tegn på dårlig blodsirkulasjon. Kontakt lege dersom tilstanden ikke blir bedre med hvile.
5. Medisiner. Visse medikamenter inkludert furosemid og statiner, og visse medisiner typer som medisiner mot høyt blodtrykk, medisiner for høyt kolesterol, medikamenter for kronisk lungesykdom, etc. kan forårsake leggmuskelkramper. Hvis du begynner å oppleve Charlie hest i leggen plutselig etter å ta nye medisiner, konsultere legen din betimelig.
6. andre faktorer som kan øke sannsynligheten for Charlie hest i leggen omfatter diabetes, alkoholisme, Parkinsons sykdom, lavt blodsukker, hormonelle problemer som hypotyreose, kjemiske ubalanser, flate føtter, etc.

Kan det være alvorlig?

Vanligvis vil Charlie hest i leggen ikke forårsake alvorlig sak. Men må du ringe legen din hvis du opplever alvorlige smerter, svakhet med muskelkramper eller muskelspasmer som ikke stopper og spre seg til andre deler av kroppen din. Spør legen din hvordan du kan forbedre ditt treningsprogram og redusere risikoen for muskelkramper.

En og annen Charlie hest i leggen krever ikke en medisinsk diagnose eller spesifikk behandling. Men hvis de blir hyppig eller tilbakevendende, kan legen utføre ytterligere undersøkelser for å finne ut om du har dårlig sirkulasjon eller nerve komprimering problemer. Legen kan også henvise deg til en fysioterapeut eller en annen spesialist for videre utredning og behandling.

Hvordan stoppe Charlie Horse i Calf

1. førstehjelp Fremgangsmåte for å lette

• Hvis de oppstår når du ligger nede, prøver å stå opp og legge vekt på den berørte beinet. Dette er noen ganger nok til å stoppe kramper.
• Bruk varmeputer for å fremme blodsirkulasjonen til muskler og slappe det. Du kan også suge i et varmt badekar med Epsom salt for å lette muskelspenninger. Alternativt hjelper is søknad slappe av muskelspenninger.
• For sta smerte, prøve å ta et ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen.

2. Home Care Alternativer

• Prøv å gjøre noen enkle strekninger for å unngå Charlie hest i calf.After trening, få en massasje for å slappe av musklene med godt trykk i flere sekunder med knyttneve eller tommelen, og deretter kna påvirket areagently.
• I tillegg kan du bruke aromaterapi som et duftlys, kamille krem, eller urtete som en naturlig muskelavslappende.
• Hvis det er nødvendig, kan du også prøve fysioterapi for å hindre ytterligere komplikasjoner som nerve komprimering.

3. Medisiner

Hvis du smerte er alvorlig eller ubehag ikke blir bedre, kan du be legen om å forskrive medisiner og bruke bare som anvist. Likevel, husk at medisiner ikke alltid fungerer for charlie hest i leggen, og noen bivirkninger bør bli lagt merke til.

Slik unngår du at Charlie Horse i Calf

1. Hold Ernæring Balance

Sørg for å få nok av magnesium, kalium, vitamin D3 og kalsium. Få en blodprøve for å overvåke jern nivåer, også. Ernæringsmessige mangler er ofte forbundet med leggkramper. Ta nok av både mat og kosttilskudd spesielt følgende:

• Vitamin d-1000 IE daglig. Beste kildene inkluderer befestet soyamelk, sild, laks og sardiner.
• kalsium citrate-1000 til 1200 mg daglig. Beste kildene inkluderer mørke grønne blader, hermetisert laks, sardiner og mandler.
• magnesium-400 til 500 mg. Beste kildene inkluderer spinat, gresskarfrø og mandler.
• Prøv å ta DHA omega-3 fettsyrer (900 mg / dag). Dette er ikke bare bra for øynene og hjernen, men det kan også bidra til å forhindre Charlie hest i leggen. Du kan også prøve å ta omega-7 fettsyrer (200 mg / dag), en annen sunn fett med mange fordeler.

2. Gjør Noen Stretch Før Sleeping

Stå noen inches bort fra en vegg. Plasser håndflatene mot veggen på høyde med skuldrene og lener inn til du føler en full strekk på leggen. Hold stillingen i 30 sekunder og slappe av. Deretter gjentar. Også sover med løse deksler, spesielt hvis du ligger på ryggen hjelper mye.

3. Livsstil tips

Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering. Drikk mye vann gjennom hele dagen, men ikke overdriv det mot kveld. Spis bananer, som er rik på kalium og andre næringsstoffer som kan bidra til å unngå leggkramper. Dessuten trener dine ben og føtter hele dagen ved å flytte rundt. Når du gjør litt mosjon, du bør ha gode sko for å unngå forekomst.