Charlie hest i tær

Du er i en dyp søvn og deretter plutselig du våkner opp med en lammende stivhet i foten eller leggen - Høres dette kjent ut? Ofte kalles en etappe eller fot krampe, Charley hest i tær, føtter, eller kalver kan være svært irriterende. Du får denne smerten når en muskel i kroppen din blir stiv og klarer ikke å slappe av. Du er mer sannsynlig å håndtere disse kramper som du alder. De er ikke skadelig, men de kan være svært ubehagelig.

Årsaker til Charlie Horse i Toes

Å vite årsakene til å få kramper i tærne og føttene hjelper forstå tilstanden bedre. Her er noen av de vanligste årsakene til muskelkramper.

• Mangel på fuktighet: Du kan oppleve muskelkramper når du blir dehydrert. Øk inntaket av vann og væsker for å se om dette løser dine kramper.
• Problemer med ernæring: En balanse av elektrolytter er viktig for riktig avslapping og sammentrekning av en muskel, og spise massevis av fargerike grønnsaker og frukt kan hjelpe i denne forbindelse. Ikke automatisk anta at du er lav i elektrolytter, og du trenger kosttilskudd. Ta kosttilskudd når du ikke trenger dem kan føre til alvorlige komplikasjoner.
• Bivirkning av medisiner: Muskelkramper kan godt være resultatet av å ta visse medisiner. Du kan utvikle kramper når du tar medisiner som furosemid eller statiner. Sørg for å oppsøke lege umiddelbart hvis kramper begynner plutselig etter at du tar medisiner.
• Stive muskler: Du er mer sannsynlig å utvikle Charlie hest i tærne når du ikke strekke på musklene nok. Tilstrekkelig stretching ikke bare gjør musklene fleksible, men det hjelper også dem bli sterk over tid.
• anstrengelse: Å være engasjert i anstrengende trening kan noen ganger forlate deg med muskelkramper senere på dagen. Det er viktig å unngå overanstrengelse og i stedet tempoet selv å holde seg frisk og passform.
• Dårlig blodsirkulasjon: Kramper som øker med gang er vanligvis på grunn av dårlig blodsirkulasjon. Oppsøke lege umiddelbart hvis kramper blir verre når du går og ser ikke ut til å forsvinne.
• Feil fottøy: Ikke på seg de rette skoene kan også føre til muskelkramper. Du er mer sannsynlig å oppleve kramper når du bytter fra leiligheter til hælene.
• diabetes: Diabetikere har en økt risiko for perifer nevropati, som skader nervene i tærne og fingre, og disse funksjonsfeil nerver kan føre til smerter og kramper.
• Leversykdom: Opphoping av toksiner på grunn av en dysfunksjonell leveren kan også være grunnen til muskelkramper og kramper.

Rettsmidler for å hjelpe

Video: Czas na mistrzowskie zagranie! Bądź smart i nie daj się zaskoczyć!

Du kan ta flere hjemmesykepleie tiltak for å behandle Charlie hest i tærne. Sørg for å snakke med legen din om Hvis kramper vedvarer eller blir verre.

1. strekke dem

Stivhet i musklene kan føre til alle slags problemer. Regelmessig stretching går langt i å forebygge disse problemene. Prøv følgende øvelser for gode resultater:

• Toe Raise: Stå oppreist og heve hælen fra gulvet på en måte som tærne og ballen av foten er fortsatt berører gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger.
• Toe Flex: Bøye foten på en måte som stortåen peker i én retning. Hold den i fem sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger.
• Toe Curl: Ligg på gulvet og krølle tærne som om du er tucking dem under foten. Opprettholde curl i fem sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger.
• Marble Pick Up: Plasser ca 20 klinkekuler på bakken og deretter plukke dem opp ved hjelp av tærne.
• Sand Walking: Gå barbent i sanden er svært gunstig fordi det massasje dine foten muskler og styrker dem samtidig.

2. Bruk varmt eller kaldt Kompresjoner

Du kan prøve varme og is for å hjelpe slappe av musklene. Bruk av en oppvarming puten direkte til trangt tå kan bidra til å slappe stramme muskler, mens masserer tå med en kald pakke kan lindre smerten raskt.

3. Forbedre elektrolyttinntak

Hvis du svetter mye, mister kroppen mineraler, salt, kalium, kalsium og magnesium. Du kan også miste disse mineralene når du tar visse medisiner, for eksempel diuretika. Du må kanskje øke elektrolyttinntak hvis du ikke får minst 1000 mg kalsium, 400g av magnesium, og 4,700mg kalium hver dag. Her er noen matvarer for å inkludere i kostholdet ditt:

• Har mer av ost, lettmelk og yoghurt for å få mer kalsium.
• Forbruker brokkoli og spinat for å få magnesium og kalium.
• Spis mandler for å få magnesium.
• Ta med bananer i kosten for å få kalium.

4. Endre Shoes

Noen ganger trenger du ikke vet det, men de dårlig tilpassede sko er den underliggende årsaken til Charlie hest i tærne. Du er mer sannsynlig å utvikle tå kramper når du tilbringer hele dagen i hælene. Tilsvarende løpere, dansere og andre idrettsutøvere er mer sannsynlig å utvikle tå kramper for ikke på seg sko som per deres foten form. Tenk å kaste hæler om du får tå kramper på grunn av dem. Sko med et bredere toe boksen er mer sannsynlig å hjelpe.

5. Løsne Covers

Du kan utvikle kramper mens sittende, stående, liggende i visse posisjoner. For eksempel kan du utvikle kramper mens du sover på ryggen under tak, spesielt hvis de trykker ned tærne og føre til innstramming av din fot og leggen. Det er derfor bedre å sove på din side mens du holder knærne bøyd. Også, at du har løsnet tepper og sengetøy for å unngå å sette vekt på føttene.

6. Få mer kalium

Du er mer sannsynlig å håndtere muskelkramper og spasmer når du er mangelfull i kalium. Den beste måten å fikse problemet er å øke kaliuminntaket ved å spise kalium-rik mat minst en gang om dagen. Noen gode valg er avokado, bananer og appelsiner. Kaliumtilskudd kan også hjelpe hvis du er veldig lav i kalium.

7. Få mer magnesium og kalsium

Forbruker nok kalsium og magnesium er viktig for å holde musklene fra å bli trangt. Det er viktig å inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt for å møte anbefalt daglig inntak av kalsium. Du kan også ta kosttilskudd for å få disse mineralene og hindre Charley hest i tærne.