10 Tips om hvordan å lindre menstruasjonssmerter

10 tips om hvordan å lindre menstruasjonssmerter

De fleste kvinner lider av menstruasjonssmerter på et tidspunkt i tid, og rundt 40% av kvinner opplever kramper, alvorlige nok til å gjøre normale daglige oppgaver vanskeligere å utføre. Menstruasjonssmerter er vanligvis forårsaket av en økt produksjon av et hormon som kalles prostaglandiner, som danner den intense uterine sammentrekninger som forårsaker smerte og ubehag. Hvis menstruasjonssmerter er skaper et problem, kan du prøve disse ti tips som vil bidra til å berolige og lette dem:

1. Unngå koffein

For mye koffein vil gjøre menstruasjonssmerter verre. Så vår første tips om hvordan å lindre menstruasjonssmerter er å unngå kaffe, te og cola og enda noen frukt flavored brus som har koffein lagt til dem. Prøv å drikke kamille te i stedet, som har ingen koffein og inneholder også glysin, som er en aminosyre som kan bidra til å lindre muskelkramper.

2. Spis bananer

Eventuelle kalium rik mat er bra, så det kan være kaliummangel som forårsaker kramper eller gjøre dem verre. Bananer er bare ett eksempel på en kalium rik mat, men det finnes også grønne grønnsaker som spinat og hvite bønner som lima bønner eller soya du kan prøve også.

3. spise mer omega-3 fettsyrer

Studier har vist at kvinner som spiser mer omega-3 fettsyrer rik mat opplever mindre alvorlige menstruasjonssmerter. Du kan øke inntaket av omega-3 fettsyrer ved å spise mer fisk og nøtter, eller du kan ta en daglig fiskeolje supplement.

4. Sett føttene opp

Neste tips om hvordan å lindre menstruasjonssmerter er å bare sette føttene opp. Liggende nede, med føttene hevet over resten av kroppen din kan bidra til å slappe av livmor muskler. Prøv å ligge på sengen, med føttene støttet opp på et par puter.

5. Sett milde press på magen

Noen milde press på magen kan også lindre smerten. Plasser hånden på magen og trykk forsiktig ned i ti sekunder om gangen, og det vil føre til at musklene til å slappe av samt ta tankene av ubehag.

Video: Gode tips til når du har din mens!

6. Spis meieriprodukter

Høye kalsium matvarer kan også redusere kramper. Prøv å spise mer melk, yoghurt og ost like før og i løpet av syklusen, og det vil bidra til å slappe muskler og redusere alvorlighetsgraden av kramper.

7. Bruk løstsittende klær

Klær som passer tett rundt midjen din vil bare forverre problemet, så gi skinny jeans og andre tettsittende klær hvile en stund.

8. Gå en tur

Et annet godt forslag om hvordan å lindre menstruasjonssmerter er å gå en tur. Gå en rask tur, tre ganger om dagen, og dette vil frigjøre endorfiner i kroppen din som vil gjøre at du føler deg bedre og redusere smerte. Turgåing er den enkleste måten å redusere smerte av menstruasjonssmerter.

Video: Ginger Tea Health Benefits | Health Effect Of Ginger And Aloe Tea - Ginger Health Benefits

9. Gjør noen sit ups

Enhver øvelse vil være fordelaktig, men sit ups kan være spesielt effektive for å redusere smerten av menstruasjonssmerter. Sit ups vil hjelpe slippe smerten, men også vil strekke magemusklene, som tar fokus for oppmerksomheten bort fra kramper.

10. Varmebehandling

Bruk av varme til magen og korsryggen vil bidra til å slappe av musklene. Du kan bruke varmeputer eller en varmeflaske, eller ta en fin lang varmt bad, som vil gjøre underverker også!

Har du noen andre tips om hvordan å lindre menstruasjonssmerter?

Hold deg vakker, frisk og glad!