Hva du skal spise i perioder

Nesten hver måned du lider mye fra mensen selv om yoursquo-ve fått det i lang tid. Å være en voksen ass kvinne er flott, men hver månedlige besøk gjør at du føler forferdelig. Den smerter, oppblåsthet, tretthet og Pissy stemninger er den harde virkeligheten av å være en kvinne. Neste gang når Mother Nature skjenker henne lsquo-giftrsquo- over deg, ta en av disse matvarene for å holde kramper i sjakk.

Hva å spise i perioder

Disse åtte matvarer er fantastisk å spise i løpet av perioden din som vil få deg til å føle deg mye bedre.

1. Grønne grønnsaker

Video: SMG4: Mario Battle Royale

Å være rik på kalsium, kalium og magnesium, kan grønne grønnsaker bidra til å forhindre og lindre menstruasjonssmerter. Mineraler som disse bidra til å lette spenninger og lokke fram avslapping. Grønne grønnsaker er også rik på vitamin K som vil bidra til å redusere crankiness og hindre overflødig blødning.

2. Bananer og vannmelon

Vitamin B6, kan kalium og magnesium redusere vannretensjon og oppblåsthet mens du holder lsquo-movementsrsquo- regelmessig. Bananer og vannmeloner er rike på alle disse næringsstoffene. Sammenlignet med å spise falske søte stuffs som sjokolade og godteri, spise frukt som fiken, vannmeloner og plommer som har naturlig sukker er mye bedre og kan bidra til å bekjempe diaré og oppblåsthet. Karbohydrater og naturlig sukker også bidra til å dempe cravings for junk mat.

3. Alle typer helkorn

Hele korn inneholder mye magnesium, B-kompleks vitaminer og vitamin E, som vil hjelpe redusere all tretthet og depresjon når du har mensen. Å finne ut hva du skal spise i perioder doesnrsquo-t å være komplisert.

4. nok vann

Vannretensjon spiller en stor rolle i forverring menstruasjons ubehag. Du må drikke mer vann for å hindre vann oppbevaring. Jo mer vann kroppen din kan avse for seg selv, jo mindre vil det kompensere ved å holde ekstra vann som gjør at du føler deg verre.

5. Mat rik på Omega 3

Prostaglandiner er en gruppe av stoffer som tar del i muskelsammentrekninger og menstruasjonssmerter. Bivirkningene av disse hormon-lignende substanser som er enkle å bli eliminert ved omega-3-fettsyrer. Disse næringsstoffene finnes i nøtter, laks og linfrø. I 1995 ble en studie gjort og det fant at kvinner som har dietter hadde mer omega-3rsquo-s og mindre fett hadde færre symptomer før og etter menstruasjonen. Så spiser mer mat rik på omega 3.

6. Red Meat

Du vil miste mye jern når du har mensen. Spise litt magert rødt kjøtt vil bidra til å gjøre opp den tapte jern. Legg den til en salat med noen bønner og yoursquo-re klar for å øke din jern på kort tid.

7. Mat rik på kalsium

1200 mg kalsium hver dag er den anbefalte verdien for kvinner. Øke kalsiuminntaket vil hjelpe lindre symptomene på premenstruelle problemer. Yoghurt, mørk grønne blader, melk og ost er også kalsium-rik mat som du kan spise. Dessuten befestet appelsinjuice og frokostblandinger har også en god mengde kalsium.

8. Vitamin E

Denne kraftig antioksidant hjelp slå ut noen av symptomene på PMS. Ved å øke blodsirkulasjonen og regulerer hormon vil du oppleve lettelse. Smertefulle bryster vil være betydelig mindre sår. Avocado, egg, lever og mandler er mat rik på vitamin E. spise mer av dem.

Hva du ikke å spise i perioder

Nå har vi allerede visst hva du kan spise i perioder, så hva som ikke skal spise?

1. matvarer og drikkevarer som inneholder koffein

Video: Getaway (NY LÅT) - Ellen Aabol

Koffein og produkter som inneholder det er en dårlig idé når du har mensen. Koffein dehydrerer kroppen ved innsnevring av blodårene. Dessuten kan angst og hodepine øker når du har mensen hvis du har mye koffein. Så unngå koffein når du har mensen.

2. Matvarer som har mer Trans-fett

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Stekt mat er ikke din venn når du har mensen. Pommes frites, donuts og lignende vil alle inneholder hydrogenert vegetabilsk olje som betyr mye transfett. Ikke spis dem i løpet av perioden, i stedet, spise mat som inneholder umettet fett som frø eller avokado.

3. Kjøtt og melkeprodukter inneholder mye fett

Fett kjøtt og meieriprodukter inneholder mettet fett. I likhet med trans-fatty mat, kan disse øke betennelse og gjøre vondt verre. Spise mer fisk og magert kjøtt vil bidra til å bekjempe effektene av fete ting.

4. raffinert korn

Raffinert korn kan forstyrre appetitt kontroll og blod sukker. Disse faktorene påvirker din smerte og andre menstrual symptomer. Så du bør unngå raffinert korn og spiser mer grove korn.

5. bearbeidede matvarer

Natrium er utbredt i bearbeidet mat og hermetisk mat. Redusere natrium inntaket kan bidra til å håndtere oppblåsthet og vannretensjon. Derfor er behandlet eller emballerte matvarer med mer enn 200 mg natrium bør unngås. Vær forsiktig med hva du ikke skal og hva du spiser i perioder.