14 Tips for hvordan du kan redusere perioden oppblåsthet

De fleste kvinner har opplevd ubehag i løpet av perioden. Symptomene kan variere, og den vanligste årsaken er følelsen oppsvulmet. Hormonelle endringer av dette stadiet kan føre til økt vannretensjon, som fører til oppblåsthet følelse. Vanligvis kvinner rapporterer en vektøkning på to til fire pounds i løpet av perioden på grunn av væskeansamlinger. Det er noe du kan gjøre for å bidra til å redusere perioden oppblåsthet.

Hvordan redusere Periode Oppblåsthet

1. Spis protein og kalium-rik mat

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

Magre proteinkilder som magert kjøtt, kylling, fisk (spesielt laks) og annen sjømat kan hjelpe deg å redusere oppblåsthet.

Matvarer som bananer, avocado, spinat, sopp og melon er meget rik på kalium som bidrar til å redusere mengden av tilbakeholdt vann i kroppen.

2. Unngå ting som forårsaker gass

Matvarer som kål, blomkål, brokkoli, bønner, rosenkål og meieriprodukter har en tendens til å forårsake et overskudd av gass, dermed gjør du føler deg enda mer oppblåst enn vanlig og i noen tilfeller forårsaker flere menstruasjonssmerter.

3. Hold opp treningen rutine

Video: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar

Hvordan redusere perioden oppblåsthet? Prøv å trene. Working ut når du har mensen eller dagene forut for det kan ikke virke den beste tingen å gjøre, men det har vist seg at å gjøre myke øvelser som yoga i denne fasen kan faktisk lindre oppblåsthet. Dessuten endorfiner som kroppen din utgivelser under trening vil også forbedre din følelsesmessige tilstand og gi deg mer energi totalt.

4. Drikk mer vann

Selv om det kan virke selvmotsigende å drikke mer vann når du føler deg oppblåst, vil dette faktisk har en vanndrivende effekt på kroppen din, slik at du eliminere alle beholdt væske mens du holder deg hydrert samtidig. Drikk minst 2 liter vann pr dag og unngå sukkerholdige drikker som soda eller alkohol.

5. Unngå koffein

Koffein har en direkte effekt på glatt muskulatur som er lokalisert i tarmen og livmor. Drikke koffein kan gjøre dem trekke oftere, forårsaker menstruasjonssmerter og en oppblåst følelse.

6. Prøv Apple Cider Eddik

Drikk minst to skjeer av ren eple cider eddik per dag, en om morgenen og en før lunsj. Hvis du liker det så kan du doble opp dosen. Dette vil hjelpe deg å fordøye maten enkelt. Velg en organisk merkevare, og det vil se mørkere og har sedimenter inne i flasken.

7. Prøv Primrose Oil

Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

Primrose olje er kjent for sin evne til å redusere prostaglandin nivåer som kan føre til oppblåsthet i løpet av perioden. Hvordan redusere perioden oppblåsthet av Primrose olje? Du kan finne tabletter av Primrose olje i enhver helse butikken, og tar åtte av dem per dag er anbefalt.

8. redusere stress

Kontrollere stressnivået kan hjelpe deg med ulike plager i løpet av perioden. Det vil forbedre humøret, redusere intensiteten og varigheten av menstruasjonssmerter og lindre oppblåsthet følelse.

Prøv yoga, meditasjon eller pusteøvelser, eller du kan bare slappe av på sofaen og lytte til din favorittmusikk.

9. Ta kalsium og magnesium kosttilskudd

Mat som mandler, fiken og blekksprut er noen av de rikeste kildene til kalsium. Gresskarfrø, fisk, avokado og bananer er de med høyere magnesiuminnhold. Sørg for å få i seg nok av disse matvarene for å bidra til å redusere oppblåsthet. Man kan også ta kalsium og magnesium tabletter eller kapsler.

10. Prøv Peppermint Tea

Peppermynte er viden kjent for sine egenskaper for å lindre smerte og redusere oppblåsthet på grunn av den diuretiske effekt den har på kroppen. Dessuten vil drikke noe varmt å drikke hjelpe deg å slappe av, og dermed redusere stress nivå.

11. Ta over-the-counter Løpetid medisiner

Periode lettelse piller vanligvis har anti-inflammatorisk og vanndrivende effekt. Disse medikamentene vil gjøre kroppen din skille ut vannet overflødig og lindre eksisterende smerte, hjelpe til med både menstruasjonssmerter og oppblåsthet.

12. Prøv Natural Diuretika

Noen naturlige diuretika er selleri, druer, vannmelon, honningmelon, grønn te, kokosvann, agurk og ananas. Noen av disse matvarene kan hjelpe deg med å skille ut overskudd av væske i kroppen din.

13. Ta Prevensjon piller

En av de beste måtene å effektivt kontrollere dine PMS symptomer er gjennom p-piller fordi de vil regulere hormonene dine når det tas som instruert og på en vanlig måte. Du må snakke med legen din for å finne ut hvilken som er det beste alternativet for deg.

14. se din lege

Hvordan redusere perioden oppblåsthet? Hvis du har prøvd alle disse anbefalingene og likevel fortsette å føle deg oppblåst, så må du oppsøke lege for å utelukke enhver hormonell ubalanse eller medisinsk tilstand. Etter en fysisk eksamen og nyrefunksjon evaluering, kan legen forskrive lave doser av vanndrivende for å hjelpe deg å skille ut overflødig vann.