Beste maten for menstruasjonssmerter eller menstruasjonssmerter

Mange jenter lider av menstruasjonssmerter. For 25 dager per måned vi jobber hardt på våre dietter og trening. Men alle våre anstrengelser er forgjeves i løpet av de 5 dagene. Vi unngå tidkrevende junk mat, men har dem i løpet av disse dagene som vi føler trøtt og kan ikke stoppe vår craving for slike matvarer. Menstruasjonssmerter kan utgjøre stor problem når du må gå ut for arbeid eller til skolen og høgskolen. Du kan få lindring fra menstruasjonssmerter ved inntak av visse matvarer.

Mat for menstruasjonssmerter (PMS):

Bønner og belgfrukter:

I løpet av disse dagene, har en tendens til vårt fordøyelsessystem blir uregelmessig. Ved å inkludere bønner og belgfrukter i ditt vanlige kosthold kan du sørge for at fordøyelsessystemet funksjoner ordentlig. Dette er fordi de er rike på fiber. Sørg for at du har dem i riktige proporsjoner. For mange bønner kan forårsake gassdannelse. Sug bønnene i vann over natten og deretter trykk koker bønner. Bønner er rike på vitamin B, som er bra for å skylle ut giftstoffer fra kroppen.

Komplekse karbohydratrike matvarer:

Video: De 15 mest anvendte medisinske urtene

Forbruker frukt, grønnsaker og hele matvarer er svært gunstig for gi deg lindring i perioder. Disse matvarer bidra til å redusere suget etter sukker. Andre komplekse karbohydratrike matvarer er aprikoser, appelsiner, pærer, plommer, artisjokker, mais, agurker og gulrot.

Kalsium-rik mat:

Kvinner er nødvendig for å konsumere 1200 mg kalsium pr RDA. Grønnkål, brokkoli og yoghurt er rike kilder til kalsium. Så inkludere dem i ditt daglige kosthold.

• Du kan ha smoothies laget med yoghurt og frukt rik på antioksidanter, som mango og papaya.
• Dili er også rik på kalsium. Du kan legge den til din salat og dips som smakstilsetning.
• Prøv å ta sesamfrø i ditt vanlige kosthold som de er også rike kilder til kalsium.

Koffein:

Prøv å unngå koffein i perioder fordi det kan føre til smertefulle kramper og oppblåsthet. I stedet kan du ha beroligende kamille te og ingefær-baserte vann som fersken og ingefær vann. Ingefær vann er også bra for gi lindring fra buk problemer opprettet som et resultat av kaffebønner.

Mørk sjokolade:

Ifølge forskning gjort, har mørk sjokolade evnen til å redusere suget etter junk varer og hjelper i å øke serotonin i kroppen din. Dette i sin tur bidrar til å hindre depresjon og tretthet. Du kan ha en unse kvadratet av mørk sjokolade når du har mensen.

Bukkehornkløver frø:

Bukkehornkløver frø har en bitter-søt smak, og de er svært effektive for å få deg lindring fra menstruasjonssmerter. Får du dem som hel og malt i de fleste butikker. Det er bedre å kjøpe hele frøene. Hvis du foretrekker å ha dem i pulverform, kan du male dem før du bruker. Dette er fordi de får bedervet fort etter at de er bakken.

Nøtter og frø:

Nøtter og frø er rike kilder til magnesium og er derfor bra for å bli kvitt suget etter sjokolade og andre junk mat. På denne måten kan hindre oppblåsthet og andre ubehag.

Ananas:

Video: Naturlige remedier for å motvirke hevelse

Å spise ananas daglige er en utmerket måte å få lindring fra menstruasjonssmerter. Ananas inneholder bromelain, som et enzym som har evnen til å slappe av muskler og gi lindring av menstruasjonssmerter. Men de fleste av bromelain er til stede i stammen av ananas, som ikke er like smakfulle som kjøtt av ananas. Men det er fortsatt spiselig.

Laks:

Laks er en rik kilde av omega-3 og Vitamin D. Begge disse er meget effektive for å gi deg lindring skjema menstruasjonssmerter. Så, prøv å konsumere laks en uke før mensen å behandle menstruasjonssmerter. Den anti-inflammatoriske egenskaper laks hjelp i å holde en sjekk på kramper og for å redusere oppblåsthet. Du kan legge litt teriyaki saus til laks å gjøre det bedre.

Vitamin C-rik mat:

Vitamin C er viktig for å bestemme kvaliteten på kvinnens egg og for å støtte den reproduktive system.

• Drue frukt og sitroner er lastet med vitamin C.
• Persille er også en rik kilde til vitamin C. Når den brukes i te, det hjelper i å gi deg lindring fra muskelsmerter og smerter.

Vitamin E-rik mat:

Mat som er rik på vitamin E hjelp til å bli kvitt PMS symptomer og er også bra for huden din. Noen av matvarer rike på vitamin E er avokado, eggeplomme og hjelpe frø.

Vitamin B6-rik mat:

Dette vitamin er bra for å redusere stress og hjelper i å øke humøret. Det er også bra for å kjempe mot oppblåsthet. Havre, poteter og bananer er rike kilder til dette vitaminet.

Vann:

Video: De beste teene for 13 daglige lidelser

Vann er ikke mat, men det utgjør en viktig komponent i perioden kosthold. Vann har evnen til å skylle ut overflødig natrium i kroppen din, noe som er ansvarlig for oppblåsthet og migrene. Hvis du ikke liker å drikke vanlig vann, kan du fordøye det på andre måter, som vann infused med juice, grønnsaker og krydder.

• Apple-kanel tilført vann kan gi deg fiber og øke hastigheten på stoffskiftet.
• Du kan også prøve å ha sitron og agurk yret vann.
• Fersken og ingefær infundert vann er svært effektiv for lindrende mageproblemer.
• Mango og ingefær tilført vann er lastet med antioksidanter.

Valnøtter:

Valnøtter inneholder omega-3 fettsyrene i store mengder. Dette gir en anti-inflammatorisk og smertestillende egenskaper til valnøtter. De er også rik på vitamin B6 og inneholde noen mengder av magnesium. Forbruker valnøtter ofte er meget effektiv for behandling av menstruasjonssmerter.

Forbruker disse matvarene hjelpe i å gi deg lindring fra menstruasjonssmerter. En annen ting å huske på er å unngå tidkrevende overskudd av meieriprodukter som de kan utløse kramper. Prøv å unngå for mye salt og sukker, da disse kan forårsake oppblåsthet. Alkohol og rødt kjøtt kan også opprørt magen. Prøv å slappe av og vente på dagen å bestå av.