Plantarismuskelen ruptur

Plantarismuskelen tåre / ruptur er vanligvis kjent som tennis etappe. Rive vanligvis resultater fra en plutselig muskuløs handling som nådde frem til å treffe ballen mens du spiller tennis. Plantaris er en tynn snor som muskel med en lang sene som går langs akillessenen på baksiden av leggen. Det oppstår fra den laterale siden av femur og går under de store leggen og på innersiden av akillessenen og blir festet til den mediale side av hælbenet (calcaneus). Plantarismuskelen bøyer kneet og ankelen, og det hjelper deg til å stå på tærne og å peke med tærne.

Hvordan vet du om du har plantarismuskelen Rupture?

Plutselig fremover utagerer er den vanligste årsaken til plantaris muskelskader. Dette er en svært vanlig sportsrelaterte skader og her er de vanligste symptomene:

• Kramper i leggen
• Plutselig, kraftig smerte i leggen som ikke får bedre
• Hevelse eller blåmerker på leggen

Dersom skaden er mer alvorlig, kan det føre til akillessene ruptur i tillegg, og dette må utelukkes. Smerte og hevelse i akillessene ruptur er mer alvorlig, og hvis du har Achillies seneruptur du ikke vil være i stand til å peke foten ned. Plantarismuskelen brudd alene ikke fører til denne komplikasjonen.

Benet kan vises hoven og forslått i plantarismuskelen ruptur. En blodpropp i leggen kan også presentere med samme funksjoner. En ultralydundersøkelse av kalv eller et MRI er den beste måten å identifisere den eksakte årsaken til kalv smerte og hevelse.

Hvordan man skal håndtere det

1. Førstehjelp

I tilfelle plutselig hevelse og smerter i leggmuskelen beste er å ta kontakt med helsepersonell for å utelukke noe alvorlig tilstand som DVT eller akillessene ruptur. De mest umiddelbare skritt som må tas etter plantarismuskelen brudd er:

• Immobilisering av det berørte beinet, gi det litt hvile, og ikke legge vekt på hovne ben.
• Isposer er svært nyttig for å redusere hevelse og for å lindre de verkende muskler. Vær forsiktig og aldri sette isen direkte på huden, hvis du er bekymret kan du plassere et håndkle eller klut mellom ispose og huden din. Du kan holde beinet under et kaldt vann fra springen for å kjøle det berørte området.
• Anvendelse av en kompresjonsbandasje er også svært nyttig, men vær forsiktig og ikke pakk den for hardt.
• Hold benet hevet, kan du plassere en pute under kalv mens du sover.

2. Recovery

For å sikre best gjenoppretting etter plantarismuskelen brudd følge trinnene nedenfor etter at smertene er avgjort.

Trinn 1: For å forbedre normal funksjon

• Begynne å sette vekten på foten og prøve å gå normalt etter et par dager etter skaden. På denne tiden smerten er vanligvis avgjort, men hvis du finner det vanskelig å gå kan du bruke krykker.
• For første par uker etter bruddet kan du plassere små hæl heiser i sko. De vil redusere arbeidsbelastningen på kalv muskler fører til rask utvinning.
• Tretti minutter med sykling eller svømming hver dag er også svært gunstig.
• Trening er den beste måten å gjenopprette muskelfunksjon og styrke. Etter plantarismuskelen brudd, de beste øvelsene er kalv muskel strekninger og styrke øvelser for foten muskler. For lange leggen strekke, stå med den ikke-berørte foten en bit fremover enn det berørte en. Hold hælen på den berørte foten fast på bakken og holde kneet rett. Skifte vekten på forfoten og presse hælen på ryggen foten på bakken. Du vil føle leggen stretching. Vent i ti til femten sekunder så la gå, og gjenta for tre-fire ganger.
• Den korte leggmuskelen strekningen er lik lang leggmuskelen stretch- trenger du bare å bøye kneet over det berørte beinet også.
• For å styrke foten muskler, er den beste måten å sitte i en stol og flytte foten sporing alfabeter eller noen enkle figurer i luften.

Trinn 2: Re-bygge muskler

• Når du kan utføre disse ovennevnte øvelser lett og smerten er avgjort kan du begynne å gå og etter en gang gjenoppta normale daglige rutine.
• Du kan gå tilbake til din favorittsport snart nok med riktig muskel re-bygningen. Fortsett med kalv strekninger og prøver å stå på tå hev for ti til femten sekunder.
• Jogging kan være nyttig, og når smertene er avgjort du kan starte med en lett joggetur og gradvis bygge opp omfatter lette løyper og spurter.
• Når du enkelt kan utføre alle disse oppgavene og har ingen smerter i leggen kan du begynne å hoppe øvelser også.

Trinn 3: Retur til spillet

• Når plantarismuskelen bruddet er fullt restituert du kan komme tilbake til tennisbanen. Begynn sakte og øve med en vegg.
• Hvis det er ingen smerte, og du kan spille komfortabelt. Du kan begynne å trene volley, service og kostnader.
• Når du føler deg komfortabel med fotarbeid og det er ingen smerter eller strekning mens du spiller du er klar for en praksis kamp.
• Etter to uker med å spille praksis kampene uten problem du er skikket for selve kampene.

3. Forhindre Re-skade

For å unngå eventuelle fremtidige traumer eller tilbakefall holde disse enkle tingene i tankene:

• Gradvis bygge opp din utholdenhet slik at kroppen er godt tilpasset før du begynner å spille.
• Alltid varme opp øvelser før en kamp, ​​i minst ti til femten minutter. Kalv muskel strekninger er svært nyttig, men det er viktig å følge riktig teknikk.
• Pass på at skoene dine er godt utstyrt og komfortabel.
• Bruk alltid riktige klær. Hvis musklene er kalde de er mer sannsynlig å knipse eller forstuing.
• Hvis leggen føler deg anspent og hardt du kan massere dem med olje.
• Opprettholde styrken i leggen med trening og følge råd fra din trener.