Topp 5 kalv muskel øvelser

Topp 5 Calf Muscle øvelser for å oppnå en imponerende Kalver

Hver solid vekt treningsprogram rettet mot bena, men folk ofte overser kalvene. Hvis du ønsker å bygge imponerende kalver, så denne artikkelen er definitivt for deg. Leggen er viktig for aktiviteter som løping og hopping, samt gjøre bena ser deres samlede beste. For virkelig imponerende kalver, innlemme to eller tre av de 5 beste kalv øvelser her i hvert ben trening.

Anatomy - Før du hopper gung ho inn i øvelsene, bør du vite at det er to viktige leggen.

Gastrocnemius er den muskelen du kan se på leggen. Det hjelper i kne fleksjon og utfører plantar fleksjon, som er når du bøyer ankelen fremover.

Den andre muskel, soleus, ligger under gastrocnemius. Det plantar bøyer også ankelen, men fungerer hovedsakelig når du sitter.

Nå som du vet det grunnleggende anatomi av leggen, la oss flytte inn på kalv muskel øvelser.

Topp 5 leggmuskelen øvelser

1.) Smith Machine kalv reiser

Video: Foam Rolling / Foam Roller Basics

Smith-maskin kalv høyninger er en av de topp 5 kalv øvelser fordi du kan maks ut på vekt og få en større spekter av bevegelse enn på tåhev maskiner.

Startposisjon: Plasser en aerobic skritt under baren og stå med hælene utenfor kanten. Hvil bar over skuldrene.

Handling: Løft opp på ballene dine føtter og puster. Sakte senke hælene ned igjen for å henge over kanten.

2.) Calf Presser på en Beinpress maskin

Kalv presser er en stor oppgave, fordi du kan løfte tunge vekter med en annen vinkel enn stående kalv øvelser.

Startposisjon: Sitt på en beinpress maskin og plassere føttene skulder bredde hverandre på plattformen med hælene utenfor den nederste kanten, bena rett.

Handling: Rett føttene når du trykker plattformen bort fra deg og puster. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte.

3.) Enkelt Leg Standing Calf Hever

Enkelt beinet stående kalv høyninger er effektive fordi de sikrer at hvert leg heiser lik vekt.

Startposisjon: Stå med hendene mot en vegg for balanse. Bøy høyre kne slik at alle vekten din er på venstre ben.

Handling: Pust ut og løft på ballen av venstre fot. Lavere sakte. Gjenta på den andre siden.

4.) Sittende Machine kalv reiser

Sittende maskin kalv reiser har god vekt til tretthet dine soleus muskler.

Startposisjon: Sitt på maskinen med lårene mot puten og ballene dine føtter på plattformen.

Handling: Pust ut og trykk ned gjennom ballene dine føtter som du løfter hælene og baren. Senk hælene i gulvet.

5.) Sittende Gratis Vekt kalv reiser

Sittende gratis vekt kalv høyninger er et utmerket alternativ trening du kan gjøre hjemme uten en maskin.

Startposisjon: Sitt med føttene skulder bredde hverandre på gulvet og knærne i 90 graders vinkel. Hold en vektet plate på hvert lår.

Handling: Løft på ballene dine føtter som du puster ut og senk hælene på ryggen på gulvet.

Siste tanker

Innlemming topp 5 kalv øvelser i treningen rutine ikke bare gjør bena ser bedre, men andre ben øvelser, for eksempel lunges og step ups, skal føle seg lettere også.