Korrigere holdning problemer forårsaket av høye hæler

Korrigere holdning problemer forårsaket av høye hæler

Introduksjon

Høye hæler, pumper, stiletter ... disse stifter av kvinners mote går av mange navn. Mange kvinner forståelig velger høye hæler for å legge til en sexy løft til sin figur, og skaper en illusjon av å være høyere og tynnere med en løftet booty og fremtids fremstøt hofter. Du kan ikke forstå at å bruke dem på en jevnlig basis er farlig for helsen din!

Min påstand er at mote fordelene med høye hæler er rett og slett ikke verdt trade-off i form av resulterende muskel ubalanser, holdning problemer, og økt risiko for skade i høy hæl brukere.

Hold lesing for å finne ut hvorfor dette er tilfelle, og hva du kan gjøre for å korrigere og forebygge holdningsproblemer er du sannsynligvis allerede opplever hvis man bruker høye hæler regelmessig.

Grunnleggende muskelubalanse

Kroppen vil ta permanent ta på egenskapene til Postures antatt i lang tid. Hver gang kroppen tilbringer lengre tid i en unaturlig, dårlig justert posisjon, viktige musklene blir forkortet og stramt mens andre er forlenget og svekket. Siden kroppen fungerer som en funksjonell enhet, disse ubalansene ekko i hele kroppen. Når noe er av et sted i systemet, kan effekten bli sett videre langs kjeden av bevegelsen. Dette er sett i anelse tilbake holdning og lave ryggproblemer vanlig blant personer med stillesittende jobber eller stillesittende livsstil generelt. Et annet eksempel er kneet problemer løpere og syklister kan oppstå på grunn av svake setemuskler og / eller IT bandet problemer. I denne artikkelen fokuserer vi spesielt på foten, kne, og lav rygg problemer som kommer fra unaturlig posisjon foten er i mens du er iført høye hæler.

Hvordan Høye hæler påvirke kroppen?

Når du går rundt i høye hæler, din fot og ankel kompleks tvunget inn i en unaturlig plantarflexed stilling for en lengre periode. Plasser kroppen din i denne posisjonen for et øyeblikk å forstå hvorfor dette ville føre til problemer: tærne er pekte rett ned, strekke ut musklene over toppen av foten og ankelen, mens akillessenen og leggen er krøllet opp mye tettere enn de burde være. Sammensatte problemet ved å legge til effekten fra gåing pluss tid og du har et potensielt problem på hendene (eller skal jeg si føtter?).

A 2010 studie publisert i Journal of Experimental Biology funnet at blant sedvanlig høy hæl brukere, ble leggen forkortes dramatisk: opptil 13%! Akillessenen ble også observert å være tykkere, hardere og mindre fleksibel enn i ikke-høy hæl brukere.

Så hvorfor Forkortet kalv Muscles Matter?

Leggen påvirkes av høye hæler omfatter gastrocnemius (øvre kalv), soleus (lavere kalv), og peroneals (utsiden av kalv). Når disse musklene blir kort og stram, de kaster av balansen av hele postural system. Du blir ute av stand til å stå komfortabelt i en nøytral fotstilling.

De forkortede leggen føre til at føttene blir flatt og eksternt roterte, mister sin naturlige evne til å holde en bue. Dette leder til overpronasjon, noe som kan føre til problemer i IT-bandet blant andre områder. Føttene er i fare for plantar fasciitis, en smertefull sammentrekning av arket av bindevev over fotsålen, samt bein sporer og bunions.

De forlenget ankel musklene blir svake, ute av stand til å skikkelig stabilisere foten-ankelen kompleks lenger. Du er nå disponert for ankel stammer og forstuinger. I tillegg ustabile ankler føre til problemer lenger opp i kjeden med kneet forskyvning, drastisk øker risikoen for kneskade.

Ustabile knærne passere sin ustabilitet opp til hoftene, noe som påvirker den nedre del av ryggen også. Studier samt anekdotiske bevis viser at høy hæl brukere ofte opplever ryggsmerter og hodepine, trolig forårsaket av forskyvning av postural system som fører til overflødig spenning.

Hvordan retter jeg Forankrings problemer forårsaket av høye hæler?

Nøkkelen til forebygging og korrigering er påvisning! Hvis du mistenker at du kan ha postural ubalanser, det er best å søke råd fra en personlig trener, kiropraktor eller lege.

Noen av disse utøverne vil trolig foreskrive en korrigerende fleksibilitet program bestående av selv myofascial release og statisk stretching for trange områder, nemlig gastrocnemius, soleus, peroneals, og akillessene. Du kan også bli undervist styrke øvelser for å stabilisere de svekkede områder som ankler.

Fleksibilitet Øvelser for Tight Legger: Self-myofascial release statisk Stretching

Trykk på bildet for å kjøpe kvalitet Skum Valser