Beste kalv øvelser

Beste øvelser for kalvene

Å vite Grunnlegg Anatomy er svært viktig for Calf Øvelser

Det er to primære kalv Muscles

De beste kalv øvelser involverer både leggen musklene. Mens gastrocnemius og soleus er faktisk to separate muskler, de arbeider sammen for å utføre den samme bevegelse av plantarflexion.

Plantarflexion er bevegelse av presser tærne bort fra kroppen din, for eksempel bevegelse av føttene når du løfter opp å stå på tå.

Hvilke muskler arbeider mer til plantarfleksjon foten avhenger av vinkelen i kneleddet samt aktiviteten.

gastrocnemius

Gastrocnemius er den største og ytterste leggmuskelen. Det består av en medial (inne) og sideveis (utenfor) hode. Gastrocnemius virker på ankelleddet samt kneleddet, som begge hoder kommer på lårbenet.

Du vil lære senere hvorfor dette spiller en rolle i øvelsen valg. Gastrocnemius settes inn akillessenen sammen med de andre store leggmuskelen, soleus.

Gastrocnemius inneholder vanligvis en større andel av type II raske muskelfibre. Type II raske muskelfibrene har en anaerob metabolisme brukes til å lage små pakker med styrke og er utsatt for hurtige tretthet.

soleus

Soleus er den mindre muskelen som har sin opprinnelse på en del av tibia og fibula og innsatser i akillessenen.

Soleus består i hovedsak av type I langsom muskelfiber. Type I langsom muskelfiber ute av stand til å produsere så mye kraft som raske muskelfibrene, men er svært motstandsdyktig mot tretthet.

Soleus er et postural muskel som skal kunne snurpes sammen for lang varighet av tid, slik som stående. Uten den konstante spenningen i soleus, vil du falle fremover og ikke være i stand til å stå.

Anatomi og muskelfiber type Gastrocnemius og Soleus spille en nøkkelrolle i trenings Selection

Hvilke øvelser er påvirket av Calf Anatomy?

Calf Anatomy virkelig kommer inn i lek med gym maskiner

Sittende kalv reiser

Plasseringen av kneleddet under Sittende kalv høyninger tillater ikke gastrocnemius til kontrakt. Opprinnelsen til gastrocnemius spiller en viktig rolle i øvelsen valg fordi det gjør gastrocnemius nesten helt inaktive når beina er på 90 grader.

Sittende kalv reiser nesten utelukkende jobbe mindre soleus. Soleus, som består av i hovedsak type I langsom muskelfibrene, er best trent med høy representant området og lang tid under spenning. Du kan lese om tid under spenning på denne side dedikert til vekttrening volum.

Standing Calf Hever

Stående kalv reiser jobbe gastrocnemius samt soleus. Stående kalv høyninger kan gjøres på et treningsstudio maskin (høyre) eller hvor du har tilgang til et trinn. Siden gastrocnemius musklene består hovedsakelig av type II raske muskelfibrene, de reagerer best på mer intens, lavere repetisjon trening.

En viktig ting å merke med stående kalv hever er muskelaktivering under hver fase av bevegelse. I løpet av den konsentriske (oppover) fase, blir soleus aktivert mer enn gastrocnemius. Under den eksentriske (nedover) fase, blir gastrocnemius aktivert.

Hvis du bruker mer tid på den nedadgående fase med tung styrketrening, vil du få mest mulig arbeid ut av gastrocnemius muskelen, noe som vil bidra til å bygge kalver mest effektivt hvis du velger å bruke gym maskiner.

Men kalv muskel øvelser via gym maskiner er ikke nødvendigvis de beste kalv øvelser. La oss ta en titt på flere måter å bygge kalvene!

Hva er de beste Calf øvelser?

De beste Calf øvelser for deg, avhenger av dine individuelle mål

Felles mål for de beste kalv øvelser er å bygge kalver, tone kalver, og utvikle eksplosiv hopping makt. En kombinasjon av ulike typer kalv øvelser er den beste måten å bygge kalvene.

Bygge større kalver er en oppoverbakke kamp for mange. Mange eksperter tror at kalven størrelse er i stor grad genetisk. De fleste vil ikke være i stand til å hoppe som Michael Jordan med et beløp av trening, heller.

Det er absolutt ingen sammenheng med Calf Størrelse og hopping Evne

Kalver er en av de mest vanskelige vanskelig kroppsdel ​​til hypertrofi (økning størrelse), men utvikling av eksplosiv hopping strømmen er forholdsvis lett oppnås med riktig trening.

Følg de nevnte prinsipp, tilpasninger for Pålagt Krav, og du kan se hvordan muskel fiber type (type II raske rykk) av gastrocnemius, og (type I treg napp) av soleus vil diktere hvilke øvelser som er mest effektive. De nevnte prinsippet sier at kroppen vil tilpasse seg spesifikke kravene som stilles til det. Du må trene på en måte som er i tråd med målene dine for å flytte nærmere dem.

Følgende øvelser er det mest effektive for å bygge eksplosiv kraft og størrelse på kalvene

Spenst

Spenst er øvelser som trener nervesystemet til kontrakt raskere og mer kraftfullt. Såvidt de beste kalv øvelsene går, kan du tenke på Spenst som hopper og hopper øvelser.

plyometric øvelser er basert på prinsippet om muskel elastisitet. De hjelper kroppen øke eksplosiv kraft på grunn av bedret nevrologisk respons.

På grunn av det høye innholdet av type II muskelfibre i gastrocnemius, plyometric øvelser føre til at kroppen til å øke antall gastrocnemius muskelfibre rekruttert.

Spenst er de beste kalv øvelser for å bygge muskler, samt utvikle eksplosiv styrke.

Plyometric øvelser er ikke for nybegynnere. For å få resultater fra en komplett plyometric treningsprogram og unngå skade, en viss grad av trening som må oppnås på forhånd.

Bevegelser med vertikale komponenter

Hver gang du beveger kroppen din vertikalt, må du bruke dine kalver. Gravity er din venn under de beste kalv øvelser.

Hvert skritt du tar under aktiviteter med vertikale komponenter kalv muskler, både gastrocnemius og soleus, blir nødt til å trekke seg sammen under større spenning.

Motstanden lastet på leggen under vandring og klatring kan tilsvare flere ganger kroppsvekten.

Her er noen av de beste Vertikale Aktiviteter for å bygge kalvene

• Vandring
• trapper
• Running Uphill

sport

Alle typer sport som involverer sprinting og skiftende retning er stor for å bygge kalvene. Andre idretter som golf, som ikke har noen spurt, er åpenbart ikke de beste kalv øvelser.

Sprinting er en fin måte å bygge kalver, fordi maksimal kontraksjon er stor for å rekruttere de type II raske muskelfibrene i gastrocnemius.

Her er noen av de beste Sports for å bygge kalvene

• Spor Felt
• OL vektløfting
• amerikansk fotball
• Fotball
• Tennis

Sykling

Spesielt ved høye syklet hastigheter, er sykling en fin måte å hjelpe deg å bygge kalv muskler.

Sykling med klikk sykkelsko som hektes på pedalene gjør det mulig for syklisten å benytte gastrocnemius samt soleus i lange perioder av gangen.

Klatring åser er en spesielt god trening for kalver, fordi en syklist må fokusere på å trekke opp på pedalene. Å trekke opp på pedalene innebærer hamstrings samt gastrocnemius og soleus til plantarfleksjon ankelen.

I motsetning til de fleste andre aktiviteter, under sykling, gastrocnemius musklene er aktive i en lang periode, noe som kan bidra til hypertrofi musklene hvis du følger en riktig kosthold.

Er det noen hemmeligheter til å bygge større kalver?

Enhver Secret in Health Fitness er en uprøvd Theory

Først av alt, ingenting er en absolutt i fitness. Ulike mennesker er bygget forskjellige måter og live ulike livsstiler. Så langt som å øke størrelsen på kalvene går, vurdere arv og miljø.

Nature: Har du genetikk for store kalver? Se på dine foreldre og søsken.

Nurture: Se på din treningsprogram og kosthold. Spiser du nok kalorier og utføre alle de forskjellige typer oppgaver ovenfor for å bidra til å bygge kalver?

Hvis du har prøvd alt, gjorde det riktig, og fortsatt ikke har oppnådd suksess, mangel på fleksibilitet og dårlig blodgjennomstrømning kan være grunnen til at de beste kalv øvelsene ikke har hjulpet deg å bygge kalvene du ønsker.

Trange kalver er en av de kroniske muskel ubalanser som kan føre til vev, ben og leddproblemer. Når en muskel er stramt, kan det ikke kontrakt riktig. Blodstrømmen blir også redusert, noe som kan føre til atrofi av musklene.

Selv myofascialt frigivelse via et skum valse øker blodstrømmen og minsker muskel tetthet og statisk strekking øker fleksibiliteten og blodstrømmen. Bruk en kombinasjon av SMFR og statisk stretching å hjelpe kalver kontrakten skikkelig, noe som gjør at kalvene til hypertrofi mer effektivt. Sjekk ut vår artikkel om Leg tøyningsøvelser å lære alle typer strekninger for underkroppen.

Utføre noen minutter av følgende fleksibilitet øvelser før og etter hver Calf Workout

kalver SMFR

Begynn: Ligg på gulvet og plasserer føttene ut foran deg med kalver på en skum roller. Slapp av føttene og ikke spent opp kalver.

Begynn strekningen: Sett det ene beinet oppå den andre.

Sakte flytte kalven opp og ned og rotere side til side for å få peroneals. De peroneal muskler kjøre ned sidene av leggen, og er kronisk tett i mange mennesker.

Variasjon: Hvis det gjør vondt mye, kan du sette både kalver på rullen samtidig.

kalver Statiske Tøye ut

Begynn: Det er best å ta av skoene. Finn en vegg eller noe solid å lene seg mot.

Lene seg fremover og sette det ene beinet tilbake. Sørg for at ryggen tå peker rett fram.

Begynn strekningen: Skyv ryggen hælen helt ned til gulvet. Isometrisk kontrakt hver leggben bortsett kalver. Hold strekken 30-45 sekunder.

Variasjoner: Hvis kalver er ganske fleksibel til å begynne med, kan du øke omfanget av bevegelse hvis du plasserer tærne på en forhøyet underlag som en vektskive.

Husk å utføre SMFR før statisk stretching før og etter at du utfører de beste kalv øvelser for å forbedre effektiviteten.

Bare gjør Calf øvelser er ikke nok å være i best form

Sjekk ut følgende innlegg for mer viktig treningsinformasjon.

• Calf Muscle øvelser for kvinner å bygge sterke, sexy Kalver
  Finn ut alt du trenger å vite for å trene kalv muskler. Her er noen av de beste kalv øvelser for kvinner.
• Klikk her for å lære alt om trening Sets reps
  Nå vet du de beste kalv øvelser, men hvor mange repetisjoner bør du utføre? Hvor mange sett? Lær hvordan du kan finne ut hvor mange sett og reps du bør utføre for hver øvelse, inkludert beste kalv øvelser.
• Viktige øvelser for å styrke den nedre kroppen
  Ikke gjør den feilen å bare trene leggene. Hvis du trener bena, vil du oppleve hele kroppen fordeler.
• Effektive øvelser for quadriceps, hamstrings setemuskler
  Lære hvorfor det er viktig å styrke dine setemuskler og hvordan hver etappe trening kan også være en stor rumpe trening.
• Beste Generelle øvelser for kvinner i alle aldre
  Er noen øvelser bedre for kvinner, mens andre øvelser er bedre for menn? Lær hvorfor svaret er ja og nei.
• Posture Problemer
  Du kan ikke vite at du har muskel ubalanser som kan hindre deg fra å gjøre gevinster.
• viktige tips Øvelser for føtter og ankler
  De beste fot og ankel øvelser for menn og kvinner til å strekke og styrke føtter og ankler.
• Fem Awesome Calf Muscle øvelser
  Sjekk ut disse Topp 5 leggmuskelen øvelser hvis du ønsker imponerende kalver.