Beste shin øvelser for å holde leggene sterk

The Best Shin Øvelser

Enten du er en ivrig løper eller bare noen som liker å komme seg ut og gjøre en god treningsøkt på regelmessig basis, noe som du bør sørge for at du gjøre regelmessig er shin øvelser.

Å ha shin øvelser på plass i treningsprogrammet er ikke bare kommer til å bidra til å styrke denne muskelen, slik at du kan se bedre total løping og fysisk aktivitet ytelse, men de er også kommer til å bidra til å redusere sjansene for at du noen gang lider av shin splinter .

Shin splinter kan være en svært frustrerende og ødeleggende skader å forholde seg til, og en som ser ut til å komme tilbake gang på gang, så ved å iverksette tiltak for å sikre at du gjør alt du kan for å forhindre det, du kan nyte dine treningsøkter for månedene som kommer.

La oss ta en rask titt på de beste shin øvelser som du bør gjøre regelmessig.

Fire av de beste Shin Øvelser for å vurdere å legge til treningsprogram

Øvelse 1: Forhøyede Toe Walk

Den første av de shin øvelser for å vurdere å legge til programmet er forhøyet tå vandringer. For denne leggen øvelsen er du bare kommer til å løfte tærne opp fra gulvet slik at du bare balansere på hælene, og så når du har funnet din balanse, vil du fortsette å gå rett over rommet, holde de tær forhøyet hele tiden.

Du kan finne dette ganske vanskelig i starten, spesielt hvis du har svake legg muskler eller dårlig balanse, men fortsette å øve denne leggen øvelsen før du er i stand til å fullt ut gjøre det på tvers av rommet og tilbake, eller tilsvarende 20 trinn på hvert ben .

Oppgave 2: Toe Resistance Band Snorer

Den andre av de shin øvelser som vil hjelpe til å virkelig styrke denne muskelen og hindre shin splinter er en tå motstand band flex.

For denne bevegelsen kommer du til å pakke inn en motstand band rundt et stasjonært objekt ca 10 fot fra kroppen din, og deretter vikle den andre enden av motstanden bandet rett rundt foten.

Derfra lene seg tilbake på rumpa slik at bena er utvidet foran deg og slik at motstanden bandet blir undervist. Når du er der, bøye tåa mot deg, slik at du må jobbe mot motstand band, føler spenningen det skaper i muskelen.

Sørg for å utføre dette en av våre shin øvelser i så sakte og kontrollert bevegelsesmønster som mulig som det vil være nøkkelen til å hjelpe deg se de beste fordelene.

Mål for femten-tjue reps per side og komplette to sett totalt.

Øvelse 3: Toe Circles

Den neste av shin øvelser som ligner tå bøyer er en tå sirkel. Dette kommer til å fungere på samme muskel du gjorde i tåen bøyer, men nå siden du beveger deg i et sirkulært mønster er det også kommer til å få musklene på siden av leggen arbeider også.

Dette er en stor en til å gjøre som en samlet leggen trening og vil virkelig bidra til å styrke hele regionen. Noen ganger folk legger for mye vekt bare på forsiden leggen muskler, noe som kan føre til at andre områder for å bli svakere og skade kan likevel føre til.

Øvelse 4: kalv reiser

Til slutt, den siste av de shin øvelser er egentlig ikke en leggen øvelse per si, men viktig å inkludere også. At trening er kalven raise.

Det er viktig at du er å sørge for å opprettholde god muskulær balanse i leggen regionen så ved å pakke opp shin øvelser med kalv reiser du vil gjøre nettopp det.

Hold et sett med manualer på din side, og sakte stige opp slik at du står på tærne. Pause og senk ned igjen for å fullføre rep. Målet for omtrent ti til femten av disse per sett, fullfører tre eller fire sett totalt.

Så der har du de beste shin øvelser som du bør vite om, og skal utføre regelmessig. Enten du velger å gjøre dette samtidig som du vanlig treningsøkter eller senere på dagen er opp til deg, men bare sørg for at du gjør dem minst to ganger, hvis ikke tre ganger per uke for å se de beste muskelstyrkeøkninger.

Shin Øvelser FAQ

Video: Le chinois se déchaîne : un des plus beau classique de Jackie Chan

Spørsmål: 

Hva annet kan jeg gjøre hvis disse shin øvelsene ikke vil bli kvitt shin splinter?

Svar:

Dessverre mesteparten av tiden det er ingenting du kan gjøre for å kurere annet enn hvile shin splinter til du er bedre. Hvis shin splinter gå bort etter en periode med hvile, holde gjør disse shin øvelsene før og etter trening. En annen måte å hindre shin splinter er å sørge for at du bruker riktig fottøy. Før du begynner å jogge igjen kan det være lurt å starte en bremse tempoet kjører programmet å sikre at du ikke overbelaster leggen og få gjentakende shin splinter.

I tillegg til de Shin Øvelser som omfattes her, sjekk ut disse innleggene for beinøvelser, leg strekninger, fot og ankel øvelser, og mer.

• statisk Dynamisk stretching øvelser for bena
• Øvelser for quadriceps, setemuskler hamstrings
• Funksjonelle øvelser for hamstring muskler
• Effektive øvelser for føtter og ankler
• Calf Muscle øvelser for menn
• Calf Muscle øvelser for kvinner