Overpronasjon fotproblemer: hvordan å fikse flate føtter

Hva du trenger å vite om overpronasjon

Hva er overpronasjon?

Overpronasjon er et irriterende fot problem der føttene rulle overdrevet innover når du går eller kjører. Vanligvis kalt “flate føtter”, overpronasjon kan oppstå for et par forskjellige grunner-foten kan faktisk være flat, mangler en bue, eller buen kan være høy, men kollapse for langt når det blir tråkket på.

Buen på foten er som suspensjon i en bil. Dersom suspensjonen ikke fungerer riktig, vil den ikke være i stand til å fordele virkningen og den strukturelle integritet av hele systemet vil bli kompromittert. Det samme gjelder for dine føtter. De er et område av enorm innvirkning på kroppen, “der gummi møter veien,” så å si, og må fungere optimalt for å sørge for at kraften er riktig fordelt over hele vev.

Overpronasjon er mer av et symptom på større problemer enn et problem i seg selv. Muskel ubalanser og / eller svakt bindevev i føttene og leggene er den virkelige årsaken til overpronasjon og dens påfølgende problemer.

Det er ekstremt viktig å optimalisere biomekanikk i føttene, spesielt hvis du er en løper, rullator eller idrettsutøver av noe slag. Hold lesing for å oppdage årsakene til overpronasjon, hvordan finne ut om du er en overpronator, problemene forårsaket av overpronasjon, og tips om hvordan du kan rette overpronasjon fotproblemer.

Normale biomekanikk av foten streik

Den normale gangart syklusen fortsetter på følgende måte: som midten av foten slår ned, foten pronates svakt, utjevning av den bue som foten absorberer støt. Som du ruller gjennom stortåen, begynner foten til supinate (roll på utsiden) som er lagret energi i sener og leddbånd drive deg fremover. Som du kan se, er pronasjon et viktig skritt i normal gangart syklus, men bare i moderate mengder. Dreven pronasjon er det som fører til overpronasjon fotproblemer.

Hva er årsaken til overpronasjon?

Overpronasjon er forårsaket av feil biomekanikk av leggen. Noen muskler er altfor stramt mens andre er altfor løs. Dette er referert til som en muskel ubalanse, noe som resulterer i holdning problemer i hele kroppen. Flate føtter og banke knær kan være co-forekommende problemene som forårsake eller forverre overpronasjon.

Selv om overpronasjon er overraskende vanlig gjennom alle deler av befolkningen, eldre og gravide kvinner har økt risk.In aldringsprosessen begynner vev kvalitet å degenerere. Det er spesielt viktig for eldre til å engasjere seg i styrke og balansetrening for å bekjempe effektene av aldring. Gravide kvinner gjennomgår hormonelle endringer som påvirker leddbånd i føttene og kan føre sine buer å flate, som fører til overpronasjon.

Overpronasjon fører til litt av en ond sirkel, fôring på problemer det skaper. Dette er kjent i fitness som kumulativ skade syklus, hvor et problem blir verre for hver gjentakelse på grunn av svekkelse av det aktuelle området.

Hvordan kan jeg vite om jeg overpronate mine føtter?

Du kan finne ut om du er en overpronator hjemme ved å sjekke sålene på hverdagssko. Er de slitt jevnt over ballen av foten, eller er det meste av slitasje konsentrert i ett område? Hvis slitebanen er slitt ned primært på innsiden, kan du være en overpronator. Likeledes, hvis den ytre kant av hælen er slitt ned, kan dette også være bevis på overpronasjon. Mange overpronators slå hardt ned på utsiden av hælen før du kaster foten innover i et forsøk på å kompensere.

Mange oppdager at de er overpronators når de besøker legen for fot, ankel, kne, hofte og korsrygg problemer. Overpronasjon kaster av hele bevegelsessystemet i det nedre legeme og kan manifestere seg i områder som synes å være oppstrøms.

Du kan gå til en lege eller fysioterapeut for å få hjelp hvis du mistenker at du kan ha overpronasjon fotproblemer. Mange sportsbutikker og spesial kjører butikker tilbyr også ganganalyse for å hjelpe deg å oppdage dine styrker og svakheter.

Hva problemene er forårsaket av overpronasjon av foten?

Som nevnt ovenfor, kan overpronasjon være skjult årsak til fot, ankel, kne, hofte, og enda lavere ryggproblemer. Overpronasjon bevirker forskyvning av bevegelsessystemet, å plassere en unormal belastning på vev som arbeider utenfor sitt normale omfanget av drift.

Overpronasjon kan føre til følgende problemer:

• Plantar fasciitis, en smertefull innstramming av bindevevet i fotsålen
• Hælspore, smertefulle utspring av bein utvikling på overspente stedet
• Metatarsalgia, smerte og betennelse i tåballen
• Bunions, hevelse og unormal benvekst på den synes på den ytre fot under stortåen
• Shin splinter, belastning og tretthet i shin musklene
• Bakre tibial senebetennelse, en inflammatorisk sykdom som påvirker den sene nær den indre ankel

Og listen fortsetter. Dette er bare noen av de vanligste problemene ofte knyttet til overpronasjon av foten.

Hvordan å rette overpronasjon fotproblemer / Flat Feet

En rask løsning ofte foreskrevet for overpronasjon er å kjøpe ortopediske innsatser som gir stiv bue støtte. Disse er tilgjengelig over disk, eller kan være skreddersydd av en podiatrist for å passe nøyaktig formen på buen. Det er mye debatt om ortoser, med noen eksperter hevet dem som trygt og effektivt, og andre utgir de fører til ytterligere degenerering ned linjen som de gir en stiv understøttelse i et område som er ment å være dynamisk fleksibel.

Jeg er en overpronator meg selv, og jeg fant min stive reseptbelagte orthotics å gjøre mer skade enn godt, forårsaker foten, kne, og nedre del av ryggen stress. Jeg bruker nå myke setter inn for å gi noen pute og støtte, og finne disse for å være mer effektiv og behagelig. Valget om ikke å bruke orthotic støtter opp til deg, og jeg anbefaler at du gjør din egen forskning for å finne ut hva som best fungerer for deg.

Siden årsaken til overpronasjon er muskel ubalanser i bena, er den langvarige løsning for å arbeide med å styrke musklene som er for svake og mobilisering av vev som er for stramme. Mange eksperter anbefaler å vandre rundt barefoot så mye som mulig. Dette gir mer sanseinntrykk fra alle områder av foten, slik at foten kan dynamisk tilpasse seg terrenget. Over tid kan overpronasjon symptomene forsvinner som svake områder styrke og trange områder løsne.

Ditt valg av hverdagen fottøy er også viktig i korrigere overpronasjon fotproblemer. Sørg for at dine daglige sko er riktig støttende og passe på riktig måte. Du kan kjøpe minimalistisk fottøy å simulere barfot effekt selv i situasjoner som krever at du bruke sko. Du bør også droppe høye hæler med en gang. Høye hæler forårsake massevis av holdningsproblemer og bør være reservert for bare spesielle anledninger.

Du kan også utføre styrke og tøyningsøvelser for føttene, ankler og ben for å hjelpe kroppen din finne balansen. Les vår side på Beste fot og ankel øvelser å lære styrke øvelser, og sørg for å sjekke ut vår leg Strekker side for å lære å løsne stramme vev i bena.

Legge yoga praksis til din fitness rutine kan også hjelpe korrigere overpronasjon fotproblemer. Ikke bare er du barbeint i yoga praksis, men du vil utføre mange trekk som utfordrer balansen. balansetrening bidrar til å styrke buene av føttene.

Hvis du opplever mystiske smerter i føtter, ankler, eller et annet sted, ikke lider i stillhet. Du trenger ikke å prøve å fikse det selv, heller. Se en lege for å finne ut hva som egentlig skjer og hva du kan gjøre med det.

referanser

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., og Sutton, B.G., (red.). (2012). NASM vesentlige av personlig fitnesstrening. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gangemi, S. (2011). Overpronasjon er egentlig ikke ditt problem. Sokk Doc. https://sock-doc.com/2011/05/overpronation/
3. Thistle, S. (2013). Forskning gjennomgang hjørne: Redusere overpronasjon. Canadian kiropraktor. https://canadianchiropractor.ca/content/view/2332/38/