Topp 5 skader relatert til dårlig holdning

5 Kroniske skader forårsaket av dårlig holdning

Postural problemer er en stor bidragsyter til mange forskjellige skader. Dårlig holdning i seg selv kan være forårsaket av mange ting, men i de fleste tilfeller, en veldig stillesittende livsstil, dårlig trening teknikker, og bruk av høye hæler, etc. er de viktigste gjerningsmannen.

Skader relatert til dårlig holdning har en tendens til å være belastningsskader som bygger seg opp over tid, snarere enn mer plutselig, akutt form for skade. Her er noen av de vanligste:

# 5. Isjias / Piriformis syndrom

Isjias er et symptom mer enn en betingelse, som det refererer til smerte som refererer ned på baksiden av bena, snarere enn til årsaken til smertene.

Årsaken til isjias kan være fra den lumbale ryggraden, hvor en plate er glidd og komprimerer isjiasnerven, eller denne komprimering kan finne sted ved det punkt hvor den skiatiske nerve passerer under (eller gjennom i noen tilfeller) piriformis musklene i baken .

I dette tilfelle er det ofte muskelarbeidet og i krampe, noe som resulterer i kompresjon på nerve.The årsakene til piriformis syndrom inkluderer beinlengdeforskjeller og muskel ubalanser herunder stramme lyske muskler og svake hofte abductors.

# 4. Skulder / nakke smerter

Smerter og stivhet i skuldre og nakke er et svært vanlig problem, spesielt for de som er involvert i resepsjon og maskinen oppdatert.

Mens mange vil bare "komme videre med det og andre vil kanskje søke en vanlig massasje som behandling, tenderer den virkelige årsaken til å være postural.

Mens du sitter og stirrer på en skjerm i timevis, er det lett å falle inn i en sammensunket stilling, med avrundede skuldre og nakke som stikker frem.

Forutsatt at denne posisjonen dag etter dag-out kan resultere i forkorting av brystmuskulaturen og svekkelse av de små, postural øvre rygg- og nakkemuskulaturen som arbeider for å trekke skuldrene tilbake.

Dette resulterer i større rygg- og nakkemusklene som Trapezius og rhomboids arbeider hardere og blir tett og verkende. Arbeid på å korrigere slike ubalanser ved å strekke brystmusklene og bygge utholdenhet styrke i postural muskler slik som den nedre Trapz og serratus Anterior kan resultere i en langsiktig løsning.

Se også:

• Skulder styrke øvelser for å forebygge skader

# 3. Patellofemoral knesmerter

Ofte også referert til som fremre knesmerter, er denne tilstanden av belastningsskader som resulterer i uspesifikke smerter på fremsiden av kneet, ofte forverres ved å gå ned trapper eller bakker og stå opp etter å ha sittet i lange perioder (kinogjengere kne ).

Det er mest vanlig hos kvinner, på grunn av et bredere bekken, noe som resulterer i en øket vinkel mellom lårbeinet og patella sene (Q vinkelen), og ved kneet.

Andre postural faktorer som kan bidra inkludere overpronasjon ved føttene og svakhet i hip bortførte som både forårsaker kneet faller innover.

# 2. Vondt i korsryggen

Nedre ryggsmerter har mange forskjellige årsaker og ofte årsaken til en persons smerte kan ikke være pin-spiss.

I tilfeller hvor smertene utvikler seg gradvis med ingen historie med traumer eller overforbruk, kan problemet skyldes dårlig holdning. Å ha dårlig holdning legger ekstra belastning på muskler og leddbånd som støtter korsryggen.

Dette fører til visse muskler til over-arbeid og resultater i muskelkramper og noen ganger muskel stammer.

De vanligste posturale faktorer for å gi lavere ryggsmerter omfatte en benlengde forskjell, overpronasjon og bekken tilter som resulterer i en buet nedre del av ryggen.

#1. skulder Impingement

Skulderstøtskader oppstår når den plass i skulderleddet er redusert, noe som resulterer i klemming av ett eller flere av de sener som passerer gjennom dette rom.

Årsaken til nedgangen i verdensrommet er ofte relatert til dårlig holdning.

Dersom brystmusklene er stramme og øvre ryggmuskler, slik som den nedre Trapezius og serratus anterior er svake, gjennom lengre perioder sitter lutede på et skrivebord, da dette kan føre til skulderleddet til å sitte i en forover stilling.

Bunnlinjen

Det er egentlig ganske kommer ned til dette. Hvis du lever et stillesittende livsstil og du ikke trener regelmessig, vil postural problemer utvikle overtid og sette deg tilbake, muligens enda vei tilbake. Unngå belastningsskader fra kompromittert holdning derfor er best oppnås gjennom regelmessig mosjon.

For mange av oss er dette lettere sagt enn gjort, og vi ofte ikke selv skjønner noe er galt med kroppen til en større skade oppstår. Men hvis du inkluderer daglig mosjon i din livsstil kan du nappe belastningsskader i bud før de oppstår.

Se også:

• Lær hvordan du løser vanlige muskel ubalanser fra dårlig holdning
• Tips til Fix Kyphosis (anelse Back) forårsaket av muskel ubalanser

Knesmerter Årsaker og forebygging tips for løpere

Knee Pain Årsaker Forebygging tips for løpere Gjennom min kjører karriere, har jeg holdt ut noens rettferdige andel av skader ....