Hvordan få bedre resultater ved å forhindre skade

Vanlige skader: Belastningsskader eller belastningsskader, noe som kan være forårsaket ved å gå for hardt for fort, iført dårlig tilpasset eller upassende fottøy, muskel ubalanser eller gangart mønster. Den vanligste langdistanse kjører skader er Achilles sene, runners` kne (tractus friksjon syndrom eller ITBS) og Shin splint (geek sikt: mediale tibial stressyndrom eller mTSS).

Video: Yoga på kontoret

Forebygging: Sørg for at din fottøy er støttende og designet for å passe din fot og aktiviteten. Kompletter din kjører med skum rullende, stretching og styrke og bevegelighetsøvelser for å maksimere din tilstand og søke råd fra en coach eller treningsfysiolog så treningen er skreddersydd til dine erfaringer, mål og gangart.

Kjører (HIIT)

Vanlige skader: Den eksplosive bevegelse kan føre til økt forekomst av muskel stammer, spesielt til hamstrings og lårmuskelen. Alvorlige tilfeller kan føre til at muskelen blir revet fra beinet, noe som krever kirurgisk reparasjon mens milde tilfeller kan føles mer som muskelen er stramt eller sliten og vil komme seg raskt med hvile.

Video: GENNEMBRUD: Vi Kan Knække Slidgigt/Artrose/Slidskader i Hofteleddet

Forebygging: En solid oppvarming for å forberede for høy sprengladning.

Tegn du trenger å stoppe

Det er ikke vanskelig å si forsinket utbruddet stølhet (DOMS) fra dårlig smerte. DOMS utløses ved å bevege muskler og avtar i løpet av 72 timer. Hvis smertene vedvarer i ro eller utover 72 timer etter trening, søke råd fra eksperter før du utfører en annen trening.

Dersom spesielle bevegelser gjør du krympe eller er hemmet av smerter, kan det hende du har en underliggende problem som trenger adressering for å forhindre en alvorlig skade. Områder i rødhet, varme, eller generalisert leddstivhet kan også signalisere at noe er galt.

Rest manifest

Hvile er like viktig som trening. Når du er virkelig overtrøtt, sår, stresset og trøtt, ta en pause og prøve å opprettholde en rekke oppgavetypene og masse å utfordre kroppen på forskjellige måter. Stress kan føre til økt skaderisiko. Mens trening er en bevist stressavlastning, kortisol og økt muskelspenning kan fremme betennelse og øker skaderisiko. Prioriter varme-ups, som bør være spesifikke for den forestående øvelsen, og lette på trening for å unngå ytterligere understreke kroppen. Utfylle trening med yoga eller meditasjon og sikre tilstrekkelig ernæring og hydrering. Du kan også bruke yoga som aktiv hvile på ‘rest` dager.

Unngå å planlegge tunge styrke eller makt økter på påfølgende dager med mindre målet ditt er å forbedre din evne til å utøve etter tretthet.

Trening skal være for glede, ikke straff, og noen ganger får vi mest mulig forbedring når vi lar våre organer for å hvile og komme seg.

Oppdag flere måter å hindre skade i oktober 2016 utgaven av kvinners helse og Fitness Magazine.

NESTE: Vil du forbedre din løpsteknikk? Her er 7 tips for å hjelpe deg med å forbedre din holdning og skrittlengde.