Hva er årsaken til shin splinter?

Du utvikler shin splinter når du opplever smerter i forsiden av leggen. Smerten du opplever er fordi sener, muskler og benvev rundt leggen bli betent. Disse typer skader er ganske vanlig i turnere, løpere, militære rekrutter, og dansere. Det er viktig å forstå årsakene til leggen splintsto kunne finne den beste måten å behandle dem.

Hva er årsaken til Shin splinter?

Du opplever smerte når du deltar i aktiviteter som setter stort trykk på skinnebenet så vel som de vev som kobler musklene til skinnebenet. Den overdrevne trykk fører til svelling av musklene, noe som øker trykket mot benet. Dette gjør at du føler smerter og betennelser.

Shin splinter kan også være et resultat av stressreaksjoner til benbrudd. Deltagelse i visse aktiviteter kan trykke hardt på bein og med forårsake sprekker i beina i leggen. Du må ta rikelig med hvile for å gi kroppen din tid til å reparere sprekker. Ikke gi kroppen nok tid til å komme, kan føre til en fullstendig brudd.

Video: Naprapat Fredrikstad: Superfeet innleggsåle mot overpronasjon

Noen andre årsaker til shin splinter inkluderer utilstrekkelig fleksibilitet, anatomiske abnormiteter, muskelsvakhet i setet, og feil trening teknikker. Å unngå å håndtere shin splinter, må du unngå å sette ekstrem kraft på leggen. Det betyr at du må være ekstremt forsiktig når du kjører i nedoverbakke, iført joggesko, og kjører på en skrå flate. Sports som har raske start og stopp kan også trykke hardt på skinnleggen.

Risikofaktorer for Shin splinter

Det er viktig å forstå hva som forårsaker shin splinter, men du må også huske på at noen mennesker har større risiko for å utvikle disse problemene. For eksempel, er det mer sannsynlig å utvikle shin splinter hvis du har en meget stiv fot buer eller du har flate føtter. Ikke på seg riktige sko og trene på hardt underlag gjøre deg mer utsatt for å utvikle shin splinter.

Hva er symptomene på Shin splinter?

Når du utvikler shin splinter, vil du oppleve visse symptomer i tillegg. For eksempel, vil du oppleve en kjedelig verke på forsiden av leggen samt muskelsmerter. Smerten vanligvis utvikler under trening og er vanligvis på hver side av leggen. Det vil også være smerte og ømhet langs den indre delen av leggen. Hevelse i leggen og nummenhet i føttene er andre vanlige symptomer på shin splinter.

Du bør gå se legen din dersom hjemmesykepleie tiltakene ikke forbedre tilstanden. Oppsøke lege umiddelbart hvis du har sterke smerter i leggen, din leggen føles varmt, eller leggen er synlig betent og hoven. Hvis det er smerter i leggen, selv når du hviler, er det på tide å gå se legen din umiddelbart.

Hvordan kan Shin splinter behandles?

Å vite hva som forårsaker shin splinter er viktig, men det er like viktig å forstå hvordan å behandle denne tilstanden.

• Hvile: Tar en pause fra en aktivitet som kan ha forårsaket denne skaden i første omgang vil bidra til å forbedre tilstanden. Du vil begynne å føle seg bedre om noen dager, men du bør bare gå tilbake til slike sportslige aktiviteter som ikke legger alvorlig press på bena. Turgåing og svømming er gode alternativer.
• Ice søknad: For å avlaste hevelse, kan du vurdere å bruke icepacks. Påfør icepacks på leggen for ca en halv time hver 3-4 time for et par dag for å redusere hevelse.
• medisiner: På samme måte kan du vurdere å ta anti-inflammatorisk smertestillende, som naproxen, ibuprofen eller acetylsalisylsyre. Ikke bruk dem for forlenget varighet fordi de kan ha bivirkninger og forårsake magesår og blødninger.

Hvis smertene vedvarer, bør du oppsøke lege som vil undersøke deg og kan også be om røntgen og bein skanner. Legen din vil forskrive medisiner og kan også anbefale bruk av orthotics. Skoinnlegg hjelpe mye, spesielt når buene flat når du står opp. De vil også forklare hva øvelser du kan utføre for å forbedre styrke og fleksibilitet. En fysioterapeut kan også bidra til å forbedre tilstanden. I sjeldne tilfeller må du kirurgi for å behandle stress frakturer.

Synger du har blitt helbredet

Video: Råd til deg som har bekkenløsning

Følgende tegn tyder på at shin splinter er nå leget, og du kan gå tilbake til normale aktiviteter:

• Det er ingen forskjell i fleksibilitet mellom skadet benet og andre beinet.
• Det er ingen forskjell i styrke mellom skadet benet og andre beinet.
• Det er ingen smerte når du sprint, jogge, og hopp.

Legen din kan fortsatt bestille røntgenbilder for å bekrefte at det ikke er noen tegn til stress frakturer. Hvor lang tid det tar å komme seg fra shin splinter vanligvis avhenger av hva som forårsaker shin splinter i første omgang.

Hvordan kan jeg unngå Shin splinter?

Du kan ta en rekke tiltak for å hindre shin splinter og holde dem fra å bli verre. For eksempel:

• Bruk alltid riktig sko når engasjerende i sportslige aktiviteter.
• Vurder å bruke bue støtter hvis du har flate buer.
• Vurdere å delta i ulike sportslige aktiviteter for å redusere virkningen på leggen.
• Prøv styrketrening med sportslige aktiviteter for å styrke leggmuskelen.
• Alltid ta litt tid å varme opp kroppen din, og deretter starte treningen.
• Sørg for å strekke på musklene før du starter treningen.
• Ikke øk intensiteten i treningen din plutselig.