Kjører med såre ben

Hvis du er ny til løping eller yoursquo-re trener hardere, kan du utvikle sårhet i bena. Innstilling i 12 til 48 timer etter trening, er denne sårhet kjent som stølhet (DMOS). Selv om det kan være litt ubehagelig, betyr det vanligvis at kroppen justerer til ny aktivitet. Imidlertid kan det også være et resultat av skade, i så fall bør du ta en pause fra å kjøre for å la kroppen helbrede. Men hvordan vil du vite om du kjører med såre ben er greit eller ikke?

Video: rumpe kjørt

Bør du kjøre med såre bein?

1. Når det er ok å kjøre

Forutsatt at sårhet i bena er lett og du er sikker på at det er et resultat av trening en dag eller så siden, er det ingenting galt med å kjøre. Sårhet er et resultat av ørsmå tårer i musklene på grunn av økt stress. Dette mild sårhet kan også dra nytte av å kjøre, fordi bena og resten av kroppen kan venne seg til hardere anstrengelse.

Hvis du velger å kjøre, donrsquo-t presse deg så hardt som du ville gjort uten sårhet. Ta det litt tregere, gjør det for halvparten av normal tid og ta walking pauser under kjøringen. Hvis sårhet er verre, vil du finne det ut i løpet av de walking pausene. Unngå å kjøre opp eller ned en skråning for å minimere smerte, velger i stedet å kjøre på et flatt underlag. Et mykt underlag, for eksempel en skitt bane eller myk felt fungerer bedre enn en betong eller en lignende overflate. Hvis du føler sårhet økende under løping, stoppe umiddelbart.

2. Når det ikke er ok å kjøre

Hvis sårhet er et resultat av trukket eller spente muskler, kan kjøre med såre ben forverre tilstanden. Hvis du opplever sårhet i et ben eller har noen skarpe smerter et sted, er det ikke tilrådelig å kjøre. Andre symptomer som kjennetegner behovet for å hvile inkluderer: sårhet ledsaget av tretthet, nedsatt appetitt, forkjølelse eller influensa. Hvis du opplever slike symptomer eller andre, er det beste å ta en pause og ta kontakt med legen din. Det samme bør gjelde dersom sårhet blir verre. Ikke kjør hvis du har følgende:

• Shin splinter

I de fleste tilfeller forekommer splint smerte på den indre delen av den nedre delen av benet, men man kan også ha det på den fremre og ytre del av den nedre delen av benet. Smerten begynner som du kjører, og noen ganger stopper når du stopper. Ikke kjør hvis du har denne smerten. Du må hvile før denne smerten avtar. Shin splint resultater fra å kjøre på en hard overflate eller ekstrem vending av foten mens du kjører.

• Tendinitt (Achilles smerter)

Achilles smerte eller tendinitis oppstår i akillessenen, på den indre siden av ankelen, selv om det kan spre seg mot den ytre side. Den kan også innebære hevelse av ankelen. Tendinitt oppstår når du kjører opp eller ned bakker eller når du øke intensiteten på løping. Det kan også være forårsaket av overdreven dreining av foten ved løping.

• Kraftig smerte

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

Sterke smerter i beinet som er så ille at du ikke kan kjøre, kan være et resultat av stress frakturer. Hvis du opplever sterke smerter eller smerter som wonrsquo-t går unna, slutte å kjøre med såre ben og konsultere legen din.

Hvordan å lindre stølhet

Følgende metoder kan hjelpe deg å bli kvitt sårhet og gå tilbake til å kjøre tidlig.

1. Cold Bath

Tilbringe 10-20 minutter i et kaldt badekar når du er ferdig med løpeturen vil berolige dine muskler, redusere hevelse, forebygge vev sammenbrudd og bidra til å fjerne avfallsstoffer fra kroppen din. En mindre versjon av dette er anvendelsen av en ispose til såre muskler.

2. Heat Therapy

Anvendelse av varme fører til at mer blod til å flyte, å tilføre næringsmidler og oksygen til å hjelpe i utvinning av skadede musklene.

3. Aktiv Recovery

Selv om du trenger å hvile, kan 20-30 minutter på mindre anstrengende øvelser bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i musklene. Dette bidrar til å stabilisere bodyrsquo-Koreas pH og fremme generell bedring.

4. Sports Massage

Forskning har vist at masserer slitne muskler reduserer sårhet og hjelpemidler i utvinning av omtrent 30%. Dette er nyttig uansett om du kjører med såre ben eller ikke.

5. Lett Strekker

Milde strekninger bidra til å løsne og forlenge musklene, la dem til å slappe av og gjenvinne god bevegelse.

6.-steroide antiinflammatoriske legemidler

Tar NSAIDs som ibuprofen, aspirin og naproksen natrium bidrar til å lette smerter av ømme muskler. Men forskere advarer at disse stoffene redusere muskelrestitusjon prosessen ved å interferere med protein re-syntese. Av denne grunn, unngå å bruke dem regelmessig.

7. Ernæring

Riktig ernæring kan hjelpe i utvinning prosessen. Innen en time etter treningsøkten, ta en liten snack som inneholder omtrent to deler karbohydrat og en del protein. Den neste måltid bør inneholde komplekse karbohydrater og protein fra fisk, fjærkre, kjøtt, havregryn, couscous, bladgrønnsaker, yams og brun ris.