Hvorfor musklene får sår?

Når du er engasjert i ny fysisk aktivitet eller øke treningen intensitet, er stølhet sannsynlig resultatet. Sårhet i musklene kan skje umiddelbart, eller det kan skje mellom seks til åtte timer senere. Stølhet, eller DOMS bli litt verre over tid og topp 24 til 48 timer senere. Det er derfor du ofte er mer sår neste dag. Stølhet begynner å avta ca tre dager etter en sprek trening og vil fortsette å avta raskt etter det, men selvfølgelig tidslinjen varierer fra en person til en annen. Det er ikke bare sårhet i musklene som forårsaker ubehag-det er ofte hevelse og redusert omfanget av bevegelse, og mild smerte. Men hvorfor gjør musklene får sår? Hva gir deg ubehag når en god runde med øvelsen er gjort?

Hvorfor musklene får sår?

For mange år, er det antatt at stølhet skyldes opphoping av melkesyre i musklene under workouts- nå forskerne vet at dette ikke er tilfelle. Egentlig disse tre faktorene spiller en viktig rolle:

1. Micro-Sprekker i muskelcellene

Når du gjør noe kroppen din ikke er vant til å gjøre, eller gjøre noe `typisk` med mer kraft eller repetisjon, cellene selv begynner å bryte ned. Men når musklene er vant til en bestemt bevegelse, sprekkene vil ikke skje, og du vil ikke få sår så ofte.

2. Skade på bindevevet

Tiny tårer i kroppens bindevev ofte vises etter sterke treningsøktene. Dette fører til langsom blødning av Z-bandfilaments som holder musklene. Denne skaden fører til smerte, som deretter fører til enda mer sårhet som du beveger deg rundt i dagene etter treningen.

3. Betennelse i skadet område

All skade fører til betennelse som er måten kroppen avtaler med skade. Kroppen deretter øker produksjonen av immunceller, og disse celler frigjør stoffer som påvirker følsomheten av de nerveender i kroppen, noe som fører til muskelsmerter.

Er stølhet bra eller dårlig?

I tillegg til å forstå "hvorfor musklene får sår", Å vite når det er en god ting eller en dårlig ting er viktig-du trenger å vite om du skal fortsette eller stoppe. Her er det som teller:

• ??Da er det en bra ting? DOMS kan være bra fordi det indikerer at treningen faktisk gjør noe. Sårhet kan gi deg en følelse av prestasjon, og faktisk, alle de små smerter tyder på at kroppen din vokser mye sterkere.
• ??Da er det en dårlig ting? Når stølhet skyldes plutselig innføring av nye øvelser og økning av intensitet, blir det en dårlig ting. Nøkkelen her er ikke å gjøre det samme utfordrende aktivitet neste dag. Hvis smertene er ledsaget av svakhet eller en følelse av skjelving og ustabilitet har du presset ting for hardt.

Bør du fortsette treningen?

Det er vanligvis greit å fortsette å arbeide outeven når du føler stølhet. Den oppvarming spiller en stor rolle, og du kan gjøre noen lett cardio og stretching. Det som betyr noe er ikke å gjøre samme aktivitet over og over. For eksempel, hvis armene er sår, er det på tide å jobbe på bena. Du kan også prøve å kutte treningen intensitet i half.If sårhet fortsetter å bli verre og du føler smerte, til et punkt der du ikke kan trene så effektivt som du gjorde før, er det på tide å stoppe. Ta dagen av og la kroppen din igjen for en stund.

Hvordan å lindre stølhet

Nå har du svaret på "hvorfor musklene får sår?" og fordelene og ulempene med stølhet, må du kanskje noen metoder for å lindre sårhet mellom treningsøktene. Følgende seks tips kan fungere veldig bra.

1. Ice It Down

Får musklene under is raskt kan bidra til å redusere sårhet du kan ha senere. Senk armene og beina i isvann 10-20 minutter hvis det er der sårhet er- bruke isposer andre steder. En kald dusj kan også hjelpe.

2. Varm It Up

Et par timer senere, vil varmen bidra til å åpne opp muskelfibrene og holde dem fra å bli for stram. Varm deg opp i ca 20 minutter. En varm dusj er stor, så vel som varm komprimerer på områder som vondt. Legg Epsom salter til et varmt bad for å få fart muskel helbredelse.

3. Hold Moving

Lett aktivitet kan bidra til å holde musklene i bevegelse, noe som hindrer stivhet og kan lindre noen av sårhet. Dette fungerer fordi det forbedrer blodtilførselen til musklene.

4. massere det

Massasje kan bidra til å redusere betennelser i kroppen og strekke ut stramme muskler som forårsaker så mye sårhet. Du kan massere deg selv eller be noen andre om å gjøre det-hvis du massere dine egne muskler, ikke fokusere på midten av muskelen selv, men på tilkoblingene på hver ende.

5. Bruk en Foam Roller

En skum roller gjør at du kan få en god, dyp massasje rett etter treningen. Det fungerer best på beinet og lårmusklene, men kan også brukes for ryggen, bak og på brystet.

6. ta medisiner

Dersom sårhet blir for mye, slå til over disk smertestillende midler for å hjelpe deg å takle det. Anti-inflammatoriske medisiner fungerer best, som ibuprofen eller naproxen. Du kan også bruke aspirin hvis du er en voksen (aldri gi aspirin til noen under 18 år).

Når bør du oppsøke lege

Selv om stølhet er ganske vanlig etter en treningsøkt, er det viktig å vite når noe er galt i tillegg "hvorfor musklene får sår". Ring lege hvis sårhet varer i mer enn en uke, eller hvis du det er rødhet eller varme i smertefulle ledd av muskel. Hvis smerte medisin gir ingen lindring, det er et tegn på noe mer som skjer. Hvis du lider av plutselige skyting smerter, pustevansker, svimmelhet, og intense smerter i leddene, komme til lege umiddelbart.