Hvordan bli kvitt såre muskler raskt?

Hvordan bli kvitt såre muskler raskt? Stølhet skjer i minuscule rive av muskel filamenter når du trener (vanligvis på en høy intensitet). Dette grunner forverring, hevelse og smerte i musklene, som omfatter mer press rundt leddene de omfatter.

Etter mye anstrengende aktivitet, er det en typisk reaksjon å føle seg sår og fast etterpå. Betinget av at nivået av intensitet øvelsen var og din nåværende nivå av form kan skifte enormt på nivåene av stølhet. Det kan skje på off sjanse for at du har ganske nylig begynt å jobbe ut, i tilfelle at du har vært trenings narkoman i mange år eller på off sjanse for at du uforvarende gjorde høy intensitet aktivitet. Gått videre for tips om de mest dyktige metode for å forebygge og lindre såre muskler helt.

Tiltak for å bli kvitt såre muskler raskt:

1.) Forbered deg på å bli kvitt såre muskler Fast

Forhindre såre muskler på forhånd. Spesielt nyttig for elever som starter ut med øvelser og styrke deres egnethet, er det best å starte noen treningsprogram enten det er løping, kvalitet trening, HIIT (høy intensitet midlertidig trening), og så videre gradvis og lette din vei inn i det som muskel i samsvar med den anstrengende aktivitet.

Prøv å gjøre halvparten av treningsprogram. Redusere tiden du bruker på tredemølle med halvparten. begrenser også antall reps og vekt, volum i halvparten innenfor dine øvelser. Tillate kroppen å venne seg til en dynamisk treningsplan og prøver ikke å sette en så stor mengde vekt på dem samtidig. Dette betyr ikke at du bør gjøre øvelsene ikke vanskelig eller lav intensitet. Gå sakte, og ikke prøve å løfte for tunge vekter på den første dagen. I tilfelle du er en tenderfoot heller. Arbeid deg oppover og hvis vektene kommer til å være for lys, inkluderer noe mer vekt hver gang. Alle har sine egne spesielle nivåer av hvor mye intensitet kroppen kan håndtere. Lytt til kroppen din. Når du er liberalt utmattet etter en god workout- stopp. Over-trening er en enorm feil å gjøre mens praktisere og kan drive såre muskler og selv uforanderlig sår.

Varm opp og strekke før trening. Denne grei metode til tross for det faktum som vises unødvendig og forstyrrende er det i stor grad viktig på off sjanse for at du vil unngå følelsen som du er i en tvangstrøye for 2 dager. Lys stretching kan også bidra til å avlaste belastningen og fasthet i musklene mens de er nå sår. Det er viktig å strekke alle deler av kroppen betydelige muskel monterer før videre etter treningen. Ta en titt på den beste måten å riktig strekke hver muskel, forbedre tilpasningsevne og generell hindre sårhet:

• Stretch- Lær å strekke før en treningsøkt.
• Vet Cool Down Strekker - Lær hvordan å strekke etter trening og chill av.
• Varm opp til Løping, Strekk leggene, strekke på innsiden av lårene - Spesielt bra for å forebygge bein sårhet og skader.

2.) Rest bli kvitt såre muskler Fast

En av de mest ideelle måter å få gratis av stølhet er å bare vente det ut og tillate deg selv å ta et par dager fri. Ta ARD-eller “dynamiske hviledager” i midten økter også. Dette er nøkkelen til å hindre fare for overtrening som kan be sår. Prøv 1-2 dager hver uke med hvile dager for å la musklene til å reparere seg selv og forsterke. I tilfelle at musklene er fortsatt sår etter flere dager, vente mer. Gi dem tid til å fullstendig krefter og reparere seg selv.

Individer har en tendens til å tenke musklene produsere mens du trener. Dette er ikke gyldig, når sant skal sies, de reparere og utvikle seg når du hviler, og er ikke å sette dem i arbeid. Som hvordan du står opp om morgenen med at fluffy ting i tennene, øynene jorden og stygg pust. Mens du hviler, kroppen “renser” og “reparerer” seg selv av avfall når det ikke fungerer, og investerer nå er den ideelle tiden å kaste ut energien. Musklene fungerer på samme måte. Muskel tendens til å starte reparasjoner så raskt som tiden tillater det, etter trening. Dette er grunnen til det er viktig å tillate deg selv tid til å hvile og fokus på ettervern.

3.) Protein bli kvitt såre muskler Fast

Få nok protein i din spising metodikk i løpet av dagen. Proteiner er nøkkelen til å hjelpe endre muskel tråder og jag utvinning. Å få nok protein er viktig fordi det gir tilskudd til blodet. Blod er rik på proteiner, med den begrunnelse at det inneholder en substans som kalles “hemoglobin”, som formidler oksygen for å praktisere musklene. I forsinket aktivitet, proteiner gi brensel og energi viktig for å forsterke utholdenhet. Protein inntak kan gjøre opp femten til tjue prosent av din daglige energiinntak alene.

Konsumere skråning proteiner, for eksempel kylling, fisk, kalkun, soya, tofu, og eggehviter som de er de mest fokuserte kilder til protein. En betydelig Mange av disse goder proteinene er også gode kilder til jern og sink. Høy kvalitet planteproteinkilder innlemme tofu, bønner, linser, og noen få korn som quinoa.

Vær oppmerksom på dine protein tildeling størrelser, siden det kan tenkes å ha for mye protein og som kan be velvære problemer. Damer bør sluke protein målet på håndflaten. Menn bør spise dobbelt så mye. Dette må gjøre med en hormonell struktur for hver seksuell orientering ettersom de mannlige og kvinnelige kroppen fungerer diversely og fullstendig, blir hvert kjønn muskelstruktur produsert utpreget også. Derfor er det smart å oppmuntre kroppen til den riktige måten slik at du ikke er fortærende for lite eller for mye.

4.) Hold deg hydrert bli kvitt såre muskler Fast

Å drikke nok vann i løpet av dagen er viktig fordi det bidrar til å tørke ut giftstoffer og avfall i blodet. Pass på at du drikker minst 2 liter (0,5 US gal) daglig.

Video: Hvordan til å utføre "Jumping Jacks" | markér muskler og forbrenn kalorier på 7 minutter

Drikking vitamin C drikkevarer er også en usedvanlig måte for å hjelpe ved hjelp av muskelreparasjon.

Prøv å drikke grønn te og andre kreftforebygging nestleder rike forfriskninger som granateple klem, tranebær og selv grønnsaksjuice.

5.) får nok fast fett å bli kvitt såre muskler Fast

Video: Hvordan bli kvitt ømme og stive muskler og ledd

Dette innbefatter fiskeoljer, blandede nøtter, avokado og mutter margariner. Næringer spesielt rike på omega-3 fettsyrer hjelp kamp fri radikaler og reduserer irritasjon i muskelvevet.

6.) varm dusj for å bli kvitt såre muskler Fast

Ta en varm dusj, bruke en badstue eller bruke en varme vikle å lindre såre muskler. Når muskeltemperatur bygger, utvider blodstrømmen som bringer oksygen og mending tilskudd til musklene. Heat er også spesielt bra for avtagende pine kort og kan bli virkelig slappe av.

7.) Massasje bli kvitt såre muskler Fast

Har noen behandle deg til en dyp massasje. Elting er vist å avlaste solidness i muskler og kan være en virkelig slappe av kunnskap samlet også. I tilfelle at de ikke er sikker på de mest dyktige metode for å riktig massasje, ta en gasse på disse artiklene for videre råd:

• Gi en ryggmassasje.
• Gjør Hot Stone Massasje - God i tilfelle at du liker varme smeltet sammen med massasje.

8.) Ibuprofen bli kvitt såre muskler Fast

Ta en beroligende medisiner som ibuprofen. Du kan også prøve å benytte noen løsninger som kalde varme, varmeinnpakning eller skrubbe ned.

Andre nyttige tips for å bli kvitt såre muskler raskt:

• Pass på at du hviler effektivt du vil ha plass for musklene til å slappe av.
• Alltid strekke før og etter trening. Strekking reduserer faren for muskelskader og også avta i å bli sår etterpå. Prøv å engasjere seg i noen lette tøyningsøvelser, i noen sekunder, når musklene er ømme kan virkelig hjelpe.
• Ikke tren de samme muskel haug forskjellige dager etter hverandre, prøv å vente på en full gjenoppretting.
• Pass på at når stretching, holde en posisjon for en moderat mengde tid før proceeding- ca 15 sekunder for hver strekning
• På off sjanse for at du ender opp med ekstremt såre noen dager etter trening, prøv å ikke over forberede en så stor mengde neste gang og fortsette med lys stretching i 5-10 sekunder.
• Strekk på begge sider.