Årsaker og rettsmidler for såre ben fra driften

Det er normalt å ha sårhet hvis du begynner å bruke noen muskelgrupper som du ikke har brukt på en stund, eller hvis du over-trener noen muskler. Så, hvis du har såre bein etter å ha kjørt, er det vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Det oppstår vanligvis på grunn av små rifter i muskelfibre som er nødvendige for etterfølgende muskel regenerering. Når stølhet forlenger mer enn en dag, det kalles stølhet eller DOMS. Det er også vanlig og kan ta flere dager å bli bedre.

Såre Legs fra å kjøre: årsaker og behandlinger

1. Regelmessig Sårhet

Denne situasjonen oppstår når du starter en ny treningsøkt rutine, som muskler som ikke har vært brukt så ofte pleier å ha små rifter. Dette er normalt, men vil føre til at du har noen smerte for de første timene. Det er OK å fortsette å kjøre gjennom sårhet.

Behandling:

Smerten vil vanligvis gå bort av seg selv i løpet av få timer, og du kan hjelpe akselerere prosessen ved å gjøre noen cardio. Hvis sårhet vedvarer mer enn én eller to dager, kan litt hvile være nødvendig.

2. Shin splinter

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Såre ben fra driften kan også være forårsaket av shin splinter. Hvis du har en tendens til å slå føttene for mye når du kjører, så har du en økt sjanse for å lide av shin splinter. Dette kan også skje hvis du kjører ofte på svært harde overflater eller slitasje upassende sko.

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

I dette tilfellet vil det smerter vises i noen minutter etter at du begynner å kjøre, og kan avta hvis du stopper. Smerten begynner vanligvis i den indre delen av leggen, og sprer seg til de fremre og ytre deler også. Du kan ikke prøve å kjøre gjennom smerte som det kan bli verre og føre til en enda mer alvorlige skader.

Behandling:

• Å la beinet helbrede, vil resten bli nødvendig.
• Prøv glasur sår området og praktisere noen lette øvelser for å styrke musklene.
• Kjøpe joggesko som riktig passer føttene dine.
• Noen smertestillende kan bidra til å redusere betennelse og sårhet. Noen eksempler er ibuprofen, paracetamol og naproxen.

3. Stress frakturer

Tretthetsbrudd er skader forårsaket av et langvarig trykk eller gjentatte bevegelser som fører til at benet til å sprekke. I dette tilfellet smerten er akutt og alvorlige. Ikke prøv å kjøre gjennom smerte da dette vil føre til mer vevsskade.

Behandling:

Det første du trenger å gjøre er å følge dine doctorrsquo-instruksjoner. Tålmodighet er veldig viktig, ettersom denne type skade vil ta måneder å gro helt. Du kan gjøre følgende for å fremskynde helbredelsesprosessen:

• Is: Påfør isposer på det berørte området i 10 til 15 minutter. Tre eller fire ganger om dagen er anbefalt. Dette kan bidra til å lindre smerte og redusere hevelse.
• Hvile:Ikke legg vekt på den berørte benet før legen din kan du gjøre det. Mens i den seng eller sofa, sette en pute i henhold til benet for å bidra til å redusere svellingen.
• Gjenoppta aktiviteten sakte: Etter doctorrsquo-godkjenning, kan du forsøke lette impact aktiviteter som svømming og gåing, gradvis innføre mellom impact aktiviteter som jogging.

For å sikre en full bein utvinning, bruker krykker, en spenne eller en walking boot å støtte skadet benet.

Flere tips for å håndtere såre bein fra Running

1. Ice Up

Etter en treningsøkt, bør du vurdere å ta et kaldt bad eller sette lemmer i isvann. Dette kan bidra til å redusere betennelser og hindre sårhet.

Du kan også prøve å vikle en ispose rundt lemmer eller en bestemt muskelgruppe, men sørg for å sette en vaskeklut eller håndkle mellom huden og isen for å hindre en kald skade. Hold ispose på i ca 10 til 20 minutter.

2. Varm opp

Etter glasur det berørte området, er den neste tingen å gjøre for å bruke varme for å forbedre blodsirkulasjonen. Dette kan gjøres ved å ta et varmt bad eller dusj, eller rett og slett å bruke varm pakke til området.

Hvis du velger et bad, og legger Epsom salt er et svært godt valg som det inneholder magnesium som er kjent for sin muskel avslappende eiendom. På denne måten vil du få umiddelbar lindring.

Et annet alternativ er å bruke peel-og-stick varmeputer direkte på de berørte musklene. Varmen skal brukes i ca 20 minutter.

3. Få en massasje

På grunn av de små tårer som naturlig oppstår under drift, vil musklene inflame å beskytte vev fra mer skade. En massasje kan bidra til å redusere denne betennelsen og forbedre blod og lymfatiske opplag av lem.

Du kan få massasje fra en massasjeterapeut, eller rett og slett gjøre det selv ved hjelp av hender og albuer. Fokus på den fjerne enden av musklene der senene er tilkoblet når du gjør massasje selv.

Forhindre Sårhet etter å ha kjørt

• Intensiteten bør økes gradvis for å unngå muskelskader og sårhet.
• For å minimere sjansene for muskel tårer og DOMS, komprimering sokker eller tights kan være nyttig.
• Hydration er avgjørende for å hindre såre bein fra å kjøre.
• Måltider rike på protein og karbohydrater er anbefalt å fylle opp glukose tapt, forebygge sårhet og stimulere muskelvekst. Bakte poteter, bananer, magert kjøtt, meieriprodukter, egg og grønnsaker er alle gode valg.
• Gjøre noen enkle strekninger etter å ha kjørt. Gå rundt i 10 til 20 minutter og la musklene til å kjøle seg ned litt.