Sårhet etter trening

Alle vil ha en bedre kropp i dag. Folk presse dem hardt for å få sine fitness mål, men det er aldri lett å starte et treningsprogram og hold deg til en balansert rutine. Selv om du klarer å oppnå det, må du håndtere flere problemer fremover. En slik sak er å oppleve stølhet etter trening. Noen ganger kan det være så alvorlig at det gjør det vanskelig for deg å holde deg på sporet. Mens det er vanlig å oppleve stølhet, spesielt når du utfører øvelser som er nye for kroppen din, kan du ta noen skritt for å unngå følelsen så ille etter treningsøkten.

Hvorfor du har Sårhet etter trening?

Stølhet er kjent som "stølhet (DOMS)" og det skjer når du endrer ditt treningsprogram, følger et nytt treningsprogram, eller endre intensiteten på treningen. Når du gjør musklene til å jobbe på en annen måte, det fører til mikroskopiske skader på muskelfibrene. Dette gjør at du føler deg sår - og i motsetning til hva mange tror, ​​sårhet har ingenting å gjøre med melkesyre buildup i kroppen.

Muskler sårhet etter trening kan vare alt mellom tre og fem dager. Smerten kan være alvorlig eller mild. Husk at stølhet er forskjellig fra alle slags skarpe, plutselig, eller akutt smerte du opplever under trening. Enhver plutselig smerte vanligvis indikerer en skade, så som forstuinger og muskel stammer.

Hvordan kan du lindre sårhet?

Sårhet etter trening kan gjøre det vanskelig å fortsette med ditt treningsprogram, men du kan gjøre smerten håndterlig ved å ta visse skritt. For eksempel:

1. Bruk Kaldt og varmt komprimerer

For de første 72 timene etter treningen, bør du bruke icepacks. Ice har smertestillende egenskaper, og bidra til å redusere muskelsmerter. Etter den første økten, bør du komme for en varm komprimere. Du kan også bruke varme til musklene dine før du starter treningen, og deretter bruke isen for å hjelpe dem kjøle seg ned.

2. Prøv OTC smertestillende midler

Når smerten er alvorlig, kan du alltids ta over-the-counter smertestillende midler. Ibuprofen er et godt valg fordi den har anti-inflammatorisk egenskaper. Mens paracetamol ikke har anti-inflammatorisk egenskaper, likevel hjelper det lindrer smerte og er et godt valg på grunn av færre gastrointestinale bivirkninger enn ibuprofen. Videre kan du også søke aktuelle smerte behandlinger for å lindre smerter og smerter. En rekke geler og kremer er tilgjengelig som inneholder ingredienser som capsaicin, metylsalicylat og mentol som bidrar til å redusere smerte uten å forårsake noen bivirkninger.

ADVARSEL: IKKE ta dem før en knallhard treningsøkt. Du bør ikke ta noen smertestillende før trening, fordi de kan `skjule` symptomer på en hvilken som helst muskel-skjelettskader som du kan opprettholde under trening. Dette vil føre til overanstrengelse og gjøre skade verre.

3. Gjør bruk av skum Valser

Ved hjelp av skum valser er som å gi deg selv en beroligende massasje. De forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å øke blodstrømmen til dine såre muskler. Den gode ting om skum valser er at du kan målrette bestemte muskler når du bruker dem.

4. Spis Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer har anti-inflammatoriske egenskaper og bidra til å redusere smerter og betennelser i kroppen. Du kan ta fiskeolje piller daglig for å lette betennelser. Alternativt kan du øke inntaket av mat som er rik på omega-3 fettsyrer - nøtter, spinat og laks er noen av de beste valgene.

5. Drikk Cherry Juice

Du kan drikke kirsebær juice som post-workout utvinning drikke for å lindre sårhet etter trening. Det er et godt valg på grunn av tilstedeværelsen av antocyaniner, spesielle antioksidant forbindelser funnet fleng i terte kirsebær. Disse forbindelsene redusere betennelser i kroppen din og lindre sårhet. Du kan gjøre det til en vane å drikke kirsebær juice på trening dager om du har sårhet eller ikke.

6. nyte kaffe

Studier viser at hvis du drikker en kopp kaffe før du starter treningen, kan du klarer å unngå å håndtere stølhet og tretthet. En annen god ting om å drikke kaffe er at det øker utholdenhet og gjør det mulig for deg å fullføre en tung treningsøkt med letthet.

7. Ha en massasje

Video: Vlogg: MISTRESS` FØRSTE UKE I TRENING

Du kan få noen til å gi deg en dyp vev massasje som øker blodstrømmen til musklene og reduserer smerte. Du kan spørre en profesjonell til å gi deg en massasje. Han vil massere over og under det såre området og deretter også arbeide i din såre muskler for å redusere sårhet. Alternativt kan du bruke en tennisball for å legge press på såre muskler, eller til og med bruke en selv-massasje enhet.

Finnes det måter å forebygge stølhet?

Selv om det er vanskelig å finne en måte å unngå å føle sårhet etter trening, kan du definitivt ta noen skritt for å begrense anstrengelsesutløst smerte. For eksempel:

• Nyt en post-workout snack. Studier viser at å ha en etter trening snack lastet med protein og karbohydrater kan bidra til å lette muskelsmerter. Du kan bare knaske en skål frokostblanding eller nyte et par kopper sjokolademelk etter trening økt for å redusere stølhet.
• Ikke endre treningen rutine plutselig. Selv om du ønsker å øke intensiteten eller prøve en ny øvelse, bør du satse på gradvis overgang. Det er også en god idé å gjøre noen forberedelser trening før du prøver en intens trening. For eksempel, gå ned trappen for et par dager før jogging nedoverbakke vil bidra til å forhindre sårhet.